Street's diary

[Afellay]

Originariamente inviato da Street

Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe
Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli

Decline bench 5x5
Incline BB press 3x6
Flies 2x10
Military press 5x5
Arnold raises 3x10
Push ups 3x10


Sumo DL 3x5
Front squat 3x8
Chin 5x5
BB row 3x8
Shrug 3x8
DB incline curls 3x8

rest

Decline bench 4x8
Incline neutre DB 45° press 3x10
OHBP 3x8
Incline 70° DB press 3x8
Skull crashers 3x10
Dips 3xmax


Squat 5x5
BB row 3x6
Leg extension 3x10
Chin up 3xmat
Rear delts bench BB row 3x8
BB curl 3x8
Drag curl 3x10

rest
rest

DIETA: sempre la stessa

Mi piace come idea Comunque perché non fai panca piana Street?

[Street]

Originariamente inviato da Afellay

Mi piace come idea Comunque perché non fai panca piana Street?

Perchè ci ho perso troppo tempo ormai...sembrerà un bestemmia ma non fa per me anche se la adoro
Utilizzavo un sacco di energie per migliorare la tecnica ma sentivo il movimento innaturale.Mi spaccavo per aumentarla (avevo sui 110 di max) ma poi,facendo la declinata come complementare, sentivo più feeling ed ero più forte senza allenarla specificamente..A volte faccio la piana per piacere personale


Aggiorno


Decline bench 5-1-5-1-5 --> 82-92-85-97-87
Incline BB press 3x6 --> 62
Military press 5-1-5-1-5 --> 45-55-47-57-50
Arnold raises 3x10 -->10
Push ups 3x10 --> BW



Oggi 09:08 AM
Street
Quote:
Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
Ho visto solo ora il post.
Ho iniziato facendo una WD, con un bicchiere di latte la mattina, delle verdure a pranzo e un frutto se ne avevo voglia, poi megapasto serale. Sono passato ad un unico megapasto serale, ma dormivo male e mi svegliavo peggio.
Sono quindi passato ad un solo pasto a pranzo, ci arrivavo con troppa fame, ho inserito una colazione la mattina ed ho trovato il mio equilibrio.
Per quel che riguarda i conteggi energetici, non mi sono fatto tanti scrupoli, pesavo solo i carboidrati, le fonti proteiche erano a occhio (che so, la vaschetta porta 500 gr di carne, io ne mangiavo poco più della metà), frutta a "numero", verdura a volontà e olio con un compromesso tra gusto e minimo sindacale, totale, prima della colazione sulle 1600-1800 kcal, dopo la colazione 1900-2100 kcal.
L'ho fatta l'ultimo mese di palestra e ad Agosto, mese in cui non mi alleno.
Non la faccio più per due motivi, il primo è che sono passato ad una ipercalorica ma mantengo sempre un minimo di aerobica, come sempre, non peso più nulla, faccio solo tre pasti in cui mangio una sola fonte concentrata di carboidrati (solo pane, solo pasta, solo riso ecc..) ed una piccola porzione di proteine (in totale sui 100 grammi di proteine al giorno), semplimente tolgo la cena ed ho l'ipocalorica, la metto ed ho l'ipercalorica quindi praticità.
Il secondo motivo è la salute, l'uricemia era un pò alta, insieme alla bilibu-qualcosa alta e la formula proteica leggermente fuori fase (forse dovuta alle troppe ore di digiuno dal prelievo) e il digiuno può influire su questo (o almeno sulla prima).

grazie!!
14-09-2013 02:15 PM
Afellay
Quote:
Originariamente inviato da Street Visualizza Messaggio
Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe
Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli

Decline bench 5x5
Incline BB press 3x6
Flies 2x10
Military press 5x5
Arnold raises 3x10
Push ups 3x10


Sumo DL 3x5
Front squat 3x8
Chin 5x5
BB row 3x8
Shrug 3x8
DB incline curls 3x8

rest

Decline bench 4x8
Incline neutre DB 45° press 3x10
OHBP 3x8
Incline 70° DB press 3x8
Skull crashers 3x10
Dips 3xmax


Squat 5x5
BB row 3x6
Leg extension 3x10
Chin up 3xmat
Rear delts bench BB row 3x8
BB curl 3x8
Drag curl 3x10

rest
rest

DIETA: sempre la stessa
Mi piace come idea Comunque perché non fai panca piana Street?
13-09-2013 03:43 PM
cicciodila
Ho visto solo ora il post.
Ho iniziato facendo una WD, con un bicchiere di latte la mattina, delle verdure a pranzo e un frutto se ne avevo voglia, poi megapasto serale. Sono passato ad un unico megapasto serale, ma dormivo male e mi svegliavo peggio.
Sono quindi passato ad un solo pasto a pranzo, ci arrivavo con troppa fame, ho inserito una colazione la mattina ed ho trovato il mio equilibrio.
Per quel che riguarda i conteggi energetici, non mi sono fatto tanti scrupoli, pesavo solo i carboidrati, le fonti proteiche erano a occhio (che so, la vaschetta porta 500 gr di carne, io ne mangiavo poco più della metà), frutta a "numero", verdura a volontà e olio con un compromesso tra gusto e minimo sindacale, totale, prima della colazione sulle 1600-1800 kcal, dopo la colazione 1900-2100 kcal.
L'ho fatta l'ultimo mese di palestra e ad Agosto, mese in cui non mi alleno.
Non la faccio più per due motivi, il primo è che sono passato ad una ipercalorica ma mantengo sempre un minimo di aerobica, come sempre, non peso più nulla, faccio solo tre pasti in cui mangio una sola fonte concentrata di carboidrati (solo pane, solo pasta, solo riso ecc..) ed una piccola porzione di proteine (in totale sui 100 grammi di proteine al giorno), semplimente tolgo la cena ed ho l'ipocalorica, la metto ed ho l'ipercalorica quindi praticità.
Il secondo motivo è la salute, l'uricemia era un pò alta, insieme alla bilibu-qualcosa alta e la formula proteica leggermente fuori fase (forse dovuta alle troppe ore di digiuno dal prelievo) e il digiuno può influire su questo (o almeno sulla prima).
13-09-2013 02:08 PM
Street
Aggiorno,sono passato a un programma sulle 4 sedute settimanali perchè 5 in questo momento sono troppe
Farò una roba del genere finchè riesco ad aumentare i carichi negli esercizi che mi interessano,senza troppi calcoli

Decline bench 5x5
Incline BB press 3x6
Flies 2x10
Military press 5x5
Arnold raises 3x10
Push ups 3x10


Sumo DL 3x5
Front squat 3x8
Chin 5x5
BB row 3x8
Shrug 3x8
DB incline curls 3x8

rest

Decline bench 4x8
Incline neutre DB 45° press 3x10
OHBP 3x8
Incline 70° DB press 3x8
Skull crashers 3x10
Dips 3xmax


Squat 5x5
BB row 3x6
Leg extension 3x10
Chin up 3xmat
Rear delts bench BB row 3x8
BB curl 3x8
Drag curl 3x10

rest
rest

DIETA: sempre la stessa
05-09-2013 05:24 PM
Street
Quote:
Originariamente inviato da cicciodila Visualizza Messaggio
Ho fatto anche io il digiuno intermittente per due mesi, APPROVED.
Come mai lo hai abbandonato? come lo impostavi? sono curioso

04/09/2013

45°DB press 3x6 --> 33kg +1
Decline BB press 3x8 --> 76kg +1
Flat flies 2x12 --> 18kg
OHBP 3x6 --> 42kg
70° DB press 3x8 --> 28kg
Skull crasher 3x6 --> 37kg + 1
Dip 3xmax --> BW

NOTE: Allenamento che avrei dovuto fare oggi,ma mi andava e così me ne sono fregato.Carichi aumentati di pochissimo e buffer che rimane


DIETA:

13:00 200pollo+30olio+verdura
16:00 60pro+130 pane kamut fatto in casa + 18g cho (da prewo)
20:00 200pollo+120basmati
21:00 100pane kamut fatto in casa + 25pro

[cicciodila]

Ho visto solo ora il post.
Ho iniziato facendo una WD, con un bicchiere di latte la mattina, delle verdure a pranzo e un frutto se ne avevo voglia, poi megapasto serale. Sono passato ad un unico megapasto serale, ma dormivo male e mi svegliavo peggio.
Sono quindi passato ad un solo pasto a pranzo, ci arrivavo con troppa fame, ho inserito una colazione la mattina ed ho trovato il mio equilibrio.
Per quel che riguarda i conteggi energetici, non mi sono fatto tanti scrupoli, pesavo solo i carboidrati, le fonti proteiche erano a occhio (che so, la vaschetta porta 500 gr di carne, io ne mangiavo poco più della metà), frutta a "numero", verdura a volontà e olio con un compromesso tra gusto e minimo sindacale, totale, prima della colazione sulle 1600-1800 kcal, dopo la colazione 1900-2100 kcal.
L'ho fatta l'ultimo mese di palestra e ad Agosto, mese in cui non mi alleno.
Non la faccio più per due motivi, il primo è che sono passato ad una ipercalorica ma mantengo sempre un minimo di aerobica, come sempre, non peso più nulla, faccio solo tre pasti in cui mangio una sola fonte concentrata di carboidrati (solo pane, solo pasta, solo riso ecc..) ed una piccola porzione di proteine (in totale sui 100 grammi di proteine al giorno), semplimente tolgo la cena ed ho l'ipocalorica, la metto ed ho l'ipercalorica quindi praticità.
Il secondo motivo è la salute, l'uricemia era un pò alta, insieme alla bilibu-qualcosa alta e la formula proteica leggermente fuori fase (forse dovuta alle troppe ore di digiuno dal prelievo) e il digiuno può influire su questo (o almeno sulla prima).

[Street]

Originariamente inviato da cicciodila

Ho visto solo ora il post.
Ho iniziato facendo una WD, con un bicchiere di latte la mattina, delle verdure a pranzo e un frutto se ne avevo voglia, poi megapasto serale. Sono passato ad un unico megapasto serale, ma dormivo male e mi svegliavo peggio.
Sono quindi passato ad un solo pasto a pranzo, ci arrivavo con troppa fame, ho inserito una colazione la mattina ed ho trovato il mio equilibrio.
Per quel che riguarda i conteggi energetici, non mi sono fatto tanti scrupoli, pesavo solo i carboidrati, le fonti proteiche erano a occhio (che so, la vaschetta porta 500 gr di carne, io ne mangiavo poco più della metà), frutta a "numero", verdura a volontà e olio con un compromesso tra gusto e minimo sindacale, totale, prima della colazione sulle 1600-1800 kcal, dopo la colazione 1900-2100 kcal.
L'ho fatta l'ultimo mese di palestra e ad Agosto, mese in cui non mi alleno.
Non la faccio più per due motivi, il primo è che sono passato ad una ipercalorica ma mantengo sempre un minimo di aerobica, come sempre, non peso più nulla, faccio solo tre pasti in cui mangio una sola fonte concentrata di carboidrati (solo pane, solo pasta, solo riso ecc..) ed una piccola porzione di proteine (in totale sui 100 grammi di proteine al giorno), semplimente tolgo la cena ed ho l'ipocalorica, la metto ed ho l'ipercalorica quindi praticità.
Il secondo motivo è la salute, l'uricemia era un pò alta, insieme alla bilibu-qualcosa alta e la formula proteica leggermente fuori fase (forse dovuta alle troppe ore di digiuno dal prelievo) e il digiuno può influire su questo (o almeno sulla prima).

grazie!!

[Afellay]

Ciao Street, intanto volevo farti un saluto :-)
Volevo chiederti, come ti sei trovato al passaggio dalla multi alla mono? sei riuscito a mantenere la forza?
Cmq complimenti, gran fisico..quali sono i tuoi dati attuali? altezza, peso, ecc..

[Street]

Ciao Afellay,

Non ho perso niente a livello di forza anche perchè tengo sempre serie a basse reps in cui do il massimo e mi testo costantemente
L'unico esercizio dove sono peggiorato solo le trazioni,perchè le alleno molto meno di prima ma le reinserirò presto

Sono 174x76 BF come in avatar ossa da pulcino, petto idem
La schiena è l'unico punto forte
Carichi massimali non li conosco..circa questi

Panca declinata 3/4 x 100/105
Squat ATG 3/4 x 115/120
Stacco sumo 7/8 x 120/125
Military 5/6 x 55/60
Rematore Yates 3/4 x 90/95


grazie,ma i gran fisici sono altrove

[Street]

Allenamenti di giovedì e sabato

4-

DB curl 6-6-(6+forced) -->20
Drag curl 2x8 +max+max -->40
Hammer curl 4x12/12 slow+pc -->16
Stretch 2x60"
DCGBP 3x6 → 80
Dips 2xmax+max+max
Skull crasher 4x10 + burns → 30
Stretch 2x60"

5-
Leg curl 12-8-(6+rp+rp) → 25-40-45
Squat sumo // 12-8-6-4-2 → 80-90-100-110-115
Jefferson squats TC 2x12-->60
Leg extension 5x8 (neg3" + parziali) -->45
Leg extension 1 leg 2x12 → 25
Calf


Da stasera volume in leggera crescita

[Street]

Aggiorno con gli ultimi 3 wo


MOUNTAIN DOG - SETTIMANA 5

1-
Decline bench press 12-10-8-6-(4+ds+ds) → 70-80-85-95-100
Incline DB press SS Incline DB flies 2x10 + 10 -->30 + 14
Decline DB flies SS DB pullover 2x10 + 12 → 16+26
Gironda BB press 3x12 → 50
Push ups 2xmax
2x60” power stretch


2-
BB Yates row 12-10-8-6-(4+ds+ds) → 70-75-80-85-90
DB deadstop row 3x10 (last+rp+rp) → 48
Pull ups 3xmax
T-bar row 4x10/12 → 50
2x60” power stretch
DB shrug 4x10 (stop 2”) → 30

3-

BB press 12-10-8-6-(4+ds+ds) -->
DB front raises 3x10 -->16+16
Incline DB press 2x12 --> 26
DB 90° raises 2x10-->14
DB rear delt row 2x12-->22
Arnold raises 5x10 (no rest-neg.3"- no lock out) → 12/8
2x60” power stretch


DIETA

Fame allucinante anche se sono altino con le Kcal
Merito anche dello stack che sto usando
Lunedì ho pesato per verifica tutto quello che mangio (ogni giorno di WO la stessa identica roba) e ho chiuso con:

400 carbo
247 pro totali (185 nobili)
100 grassi

3500Kcal circa in una finestra di 8 ore e ho comunque sempre fame..bene direi

[taproot]

sei 1.74 cm e mangi 3500 kcal?!

[Street]

Riparto,spero, ad aggiornare il diario con regolarità
Sono in bulking da un pò, 174 x 80/81 con BF sotto controllo
Sempre 5 wo a settimana
Sempre digiuno intermittente

Kcal giorni on 3600/3650
OFF 3000 circa
pro 240 e il resto a senzazione

Sempre meno sbatti,meno conti atrusi,meno percentuali di carico ma metto kg..
Ancora 2/3 mesi di bulking poi recomp o cut lentissimo per il tempo che serve

Sono lontano anni luce da come vorrei essere ma l'impegno ce lo metto tutto


Oggi mi tocca

14/02/2014 - GAMBE

Squat 3-3-3-3-6-10
Front squat 5-5-5-(5+rp+rp)
Affondi 10-10-10-10-(10+rp)
Leg curl 10-10-10-10-(10+rp)
Calf per quanto possibile in HG
Abs

Tutto a buffer tranne le serie in RP

[Street]

Originariamente inviato da taproot

sei 1.74 cm e mangi 3500 kcal?!

Mica conta l'altezza..
Conta l'lbm,il volume di allenamento e i macro
Se penso che 2 anni fa a 2500 scarse spanciavo

[Afellay]

Originariamente inviato da Street

Se penso che 2 anni fa a 2500 scarse spanciavo

Stesso discorso per me..prima con 2500 spanzavo, ora con 3200 sono quasi in normo. Per questo penso che tra i 3 quello che conta di più è la massa magra.

[Street]

Prima seduta del nuovo programma di nuovo in "monofrequenza"
Vengo da 6 settimane di un programma più incentrato sull'aumento dei carichi


18/02/2014 - PETTO


Decline bench press 6x3 --> 95 (buffer ampio)
Decline BB bench 8-8 -->90
Incline DB press 12-10-8-6 --> 24/26/28/30 (cedimento l'ultima)
Incline flies 3x10 -->16
Dips 1xmax+max+max -->BW
Pullover 1x12 --> 26

Dieta: 3600Kcal nella solita finestra di 8ore

[Street]

IERI - STACCO + SCHIENA


Sumo deadlift 6x3 --> 140 (buffer)
Yates row 12-10-8-6 --> 65-75-85-90
Pull ups 30 reps
DB row 3x10 --> 40
Barbell shrug 5x8 -->90


DIETA

13:30 --> 120 pasta integrale + 40olio + 200 pollo + verdura + 1 uovo sodo
16:00 --> 30 whey + 20 mandorle +banana+ 4/5 mandarini grandi
18:30 --> wo
20:00/21:00 --> 700patate + 250 pollo + 100 pane + 50 whey + 500 Zymil + 50 farina integrale + 30 olio + 1 tortina di riso fatta in casa + 10/15 cioccolato fondente + un pò di caramelle

A letto bello pieno

[cicciodila]

700 grammi di patate, il mio record è stato 1 kg, mi sentivo Adam Richman