Vai Indietro   FitUncensored Forum >
Personal pages
> Work in Progress
REGISTRATI FAQ Calendario Personal Trainer Gratis Segna come Letti

Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.

Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress

Rispondi
 
LinkBack Strumenti Discussione Modalità Visualizzazione
Vecchio
  (#1)
Verypars Verypars Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 14
Data registrazione: Jun 2013
Età: 32
Predefinito Primo diario di una Nerd-fitness Lover! - 20-06-2013, 03:52 PM

Primo diario di una Nerd-fitness Lover!


Ciao a tutti!!!
Premetto che non ho mai fatto un diario così in vita mia, mi alleno in modo serio da meno di un anno e le mie conoscenze e soprattutto le mie esperienze sono ancora molto basse al riguardo anche se sto leggendo e studiando molto.

Il mio obiettivo è quello di raggiungere un ottimo peso forma, mantenendo un fisico tonico con una discreta massa muscolare, evitando così l'effetto rebound sempre in agguato nei mesi invernali.

Da sei anni a questa parte ho sempre fatto la cosiddetta "fisarmonica" passando da una taglia 40-42 a tranquillamente una 46-48 .

Sono alta 1,64, ho iniziato ad allenarmi in modo davvero serio da dicembre 2012 in cui il mio peso ha sfiorato pericolosamente i 73 kg.
Ho un metabolismo basale molto lento (-40%) dovuto alle troppe diete ipocaloriche e ai disordini alimentari in età adolescenziale.

Questo è il mio allenamento , che finalmente , mi sta dando ottimi risultati.
Tutto questo è accompagnato da una dieta ipocalorica di 1100 calorie.

LUNEDÌ
MATTINO PRESTO- un'ora di allenamento aerobico vario ( tappeto, vogatore, glidex ...) dove mentengo una frequenza cardiaca media di 140-145 battiti al minuto.
Tutto questo a stomaco vuoto, assumendo 10 g di BCAA e L-carnitina.
LUNEDÌ POMERIGGIO- allenamento anaerobico durata un'ora.
Costituito da 4 serie da 10 squat usando la mutipower con una media di 75 kg in totale.
Affondi in camminata con bilanceri da 20 kg per mano (36 circa)
4 serie da 12 di dorsali con 30-35 kg .
Pettorali, sempre 4 serie da 10 ripetizioni con 30 kg
Tricipiti, 40 kg per 10 ripetizioni, 4 serie.

Le pause tra le serie sono di circa 3 minuti .

MARTEDÌ
MATTINO PRESTO- stessa identica cosa di lunedì mattina
Pomeriggio riposo.

MERCOLEDÌ
MATTINO PRESTO- identico alle mattine precedenti
POMERIGGIO- solo tricipiti, dorsali, pettorali
Le serie sono identiche a quelle riportate sopra solo che il "giro" lo ripeto due volte .

GIOVEDÌ
MATTINO PRESTO- vedi altre mattine

VENERDÌ
MATTINO PRESTO - vedi altre mattine
POMERIGGIO , solo gambe , con serie identiche a quelle riportate per il lunedì ( squat , affondi, pressa 80 kg per 3 serie da 12 ciascuna)
Per due giri tutto quanto.

Questo è quanto.
Aspetto i vostri consigli .
Ah da gennaio sono passata da 73 kg a 63.


Rispondi Citando
Vecchio
  (#2)
albepv1984 albepv1984 Non in Linea
ParentalAdvisoryMember
 
Messaggi: 290
Data registrazione: Mar 2013
Età: 40
Predefinito 20-06-2013, 04:01 PM


Benvenuta
Rispondi Citando
Vecchio
  (#3)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
Predefinito 20-06-2013, 04:49 PM


Buon Diario!

due cose:

1) Lo squat fallo libero e non al MP
2) Cosa fai per i pettorali?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#4)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,850
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 20-06-2013, 05:00 PM


Quote:
Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
1) Lo squat fallo libero e non al MP
E' la seconda cosa che ho pensato.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#5)
vodka vodka Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 750
Data registrazione: Nov 2011
Località: Torino
Età: 39
Predefinito 20-06-2013, 05:09 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
E' la seconda cosa che ho pensato.
Ora mi rodero` dalla curiosita` tutto il pomeriggio...

Facezie a parte: benvenuta!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#6)
IlPrincipebrutto IlPrincipebrutto Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 10,850
Data registrazione: Sep 2009
Predefinito 20-06-2013, 05:17 PM


Quote:
Originariamente inviato da vodka Visualizza Messaggio
Ora mi rodero` dalla curiosita` tutto il pomeriggio...
Un'ora di vogatore a stomaco vuoto di prima mattina...wtf??

Rodimento:OFF
Rispondi Citando
Vecchio
  (#7)
Acid Angel Acid Angel Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 5,822
Data registrazione: Aug 2010
Età: 43
Invia un messaggio via Skype a Acid Angel
Predefinito 20-06-2013, 05:18 PM


Io so qual è la prima cosa.

Buon diario e benvenuta.

Edit: non ci avevo azzeccato (postato insieme al principe), ma diciamo che.. siamo lì.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#8)
milo milo Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 9,455
Data registrazione: Feb 2006
Età: 54
Predefinito 20-06-2013, 06:28 PM


Buon diario Verypars!

Come mai la scelta di fare attività aerobica chiusa in palestra rispetto all'aperto?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#9)
Verypars Verypars Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 14
Data registrazione: Jun 2013
Età: 32
Predefinito 20-06-2013, 08:12 PM


Quote:
Originariamente inviato da Doc Visualizza Messaggio
Buon Diario!

due cose:

1) Lo squat fallo libero e non al MP
2) Cosa fai per i pettorali?
Grazie del consiglio ,Inizierò a farli con un bilancere sulle spalle anche se dovrò diminuire notevolmente il carico prima di acquisire stabilità.

Per i pettorali di solito faccio la classica CHEST PRESS..
Rispondi Citando
Vecchio
  (#10)
Verypars Verypars Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 14
Data registrazione: Jun 2013
Età: 32
Predefinito 20-06-2013, 08:15 PM


Quote:
Originariamente inviato da IlPrincipebrutto Visualizza Messaggio
Un'ora di vogatore a stomaco vuoto di prima mattina...wtf??

Rodimento:OFF
Principe, hai ragione, mi sono espressa male.
Un'ora di vogatore ..potrei morire.. Faccio in 3 minuti 600 metri 3 volte ogni 20 minuti, quando alterno tappeto e glidex.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#11)
Verypars Verypars Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 14
Data registrazione: Jun 2013
Età: 32
Predefinito 20-06-2013, 08:20 PM


Quote:
Originariamente inviato da milo Visualizza Messaggio
Buon diario Verypars!

Come mai la scelta di fare attività aerobica chiusa in palestra rispetto all'aperto?
Grazie Milo,
per il semplice fatto che vivo un una zona di M**** , vicino a Varese e quest anno il tempo è stato particolarmente brutto , fin ora , questo è il primo motivo.
La seconda ragione è dovuta al mio passato sovrappeso , per il quale, correre per un ora con 70 kg e più per 1,64 su una costituzione ossea minuta sarebbe stato deleterio per le ginocchia e il resto .
La terza ragione è più logistica, la mia università non è molto lontana dalla palestra, questo mi permette di concigliare bene le due cose.
Rispondi Citando
Vecchio
  (#12)
LiborioAsahi LiborioAsahi Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 15,115
Data registrazione: Sep 2008
Località: Mvtina
Età: 39
Predefinito 20-06-2013, 08:34 PM


Sei dimagrita già un sacco !!!
Che peso vorresti raggiungere?

Se vuoi dimagrire ancora molto ti converrebbe rivalutare la dieta, sei partita troppo leggera in kcal per poter svolgere tutto quel moto continuativamente e riuscire ad apparire con
Quote:
un fisico tonico con una discreta massa muscolare
P.s.: La cosa più strasicurissimamente da fare è seguire il consiglio di Doc, all'inizio caricherai meno (e cmq non è assolutamente detto che caricando meno-ma cambiando esercizio-tu bruci meno kcal), ma sul lungo periodo non c'è confronto.


...e buon diario|!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#13)
PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 3,069
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 32
Predefinito 20-06-2013, 08:45 PM


Quote:
Originariamente inviato da Verypars Visualizza Messaggio
Grazie del consiglio ,Inizierò a farli con un bilancere sulle spalle anche se dovrò diminuire notevolmente il carico prima di acquisire stabilità.
Se posso permettermi, oltre ad abbassare il carico cerca di curare il più possibile la tecnica e fa in modo che lo squat sia sotto al parallelo.

Buon diario!
Rispondi Citando
Vecchio
  (#14)
Doc Doc Non in Linea
All the Truth Member
 
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 57
Predefinito 20-06-2013, 09:03 PM


Quote:
Originariamente inviato da Verypars Visualizza Messaggio

Per i pettorali di solito faccio la classica CHEST PRESS..
Come mai non un po' di panca piana con manubri o bilanciere? Lo chiedo perchè sono piuttosto fanatico degli esercizi liberi e non delle macchine.
E' vero che sono più complessi, ma sono anche più completi.

Quote:
Originariamente inviato da Verypars Visualizza Messaggio
vicino a Varese
Io sono di Busto Arsizio, in quale parte della nostra bella provincia ti trovi tu?
Rispondi Citando
Vecchio
  (#15)
Verypars Verypars Non in Linea
Rookie
 
Messaggi: 14
Data registrazione: Jun 2013
Età: 32
Wink 20-06-2013, 09:09 PM


Quote:
Originariamente inviato da LiborioAsahi Visualizza Messaggio
Sei dimagrita già un sacco !!!
Che peso vorresti raggiungere?

Se vuoi dimagrire ancora molto ti converrebbe rivalutare la dieta, sei partita troppo leggera in kcal per poter svolgere tutto quel moto continuativamente e riuscire ad apparire con

P.s.: La cosa più strasicurissimamente da fare è seguire il consiglio di Doc, all'inizio caricherai meno (e cmq non è assolutamente detto che caricando meno-ma cambiando esercizio-tu bruci meno kcal), ma sul lungo periodo non c'è confronto.


...e buon diario|!
Vorrei stare tra i 56 e i 58 kg anche se quello che mi interessa maggiormente non sono tanto i numeri sulla bilancia quanto il cambio di massa. Preferisco Avere una buona percentuale di massa magra e non scendere sotto il 58 ...
Sono stata 57 kg da sedentaria ( non toccavo quasi cibo e non mi allenavo ) . Ero "magra" ma non tonica .. Ero piuttosto"molle" perché non mi nutrivo adeguatamente quindi perdevo massa magra e adipe .
Il mio obiettivo è perdere massa grassa, si, ma incrementare la massa magra notevolmente, in modo tale da scongiurare l'odiato effetto rebound che da sempre mi perseguita, oltre al vantaggio e alla speranza di poter iniziare a mangiare come una persona normale , (1500 kilocal sarebbe perfetto!! ) .
La mia dieta da 1100 kilocal , ahimè , ha un perché .
In realtà mi sono messa ''di impegno '' da settembre scorso , in modo davvero serio, e mi ero fatta prescrivere una dieta da 1500 kilocal , ma non aveva nessun effetto , nel senso, dimagrivo 2 etti a settimana! Se andava bene ....
Sarebbe stato un percorso troppo lento e troppo lungo a causa dei disordini alimentari che ho avuto in passato ( periodi di carestie e eccessi di cibo ) . Questo ha devastato il mio metabolismo ..
Con questa dieta e allenandomi così perdo in media mezzo kg a settimana , non di più .

Però se hai dei consigli, sarei ben felice di leggerli e seguirli alla lettera dato che comunque non potrò mantenere questo regime alimentare a vita e allenarmi due volte al giorno .
Rispondi Citando
Rispondi



Strumenti Discussione
Modalità Visualizzazione

Regole di scrittura
Tu non puoi inserire messaggi
Tu non puoi rispondere ai messaggi
Tu non puoi inviare allegati
Tu non puoi modificare i tuoi messaggi

codice vB is Attivo
Smilies è Attivo
[IMG] il codice è Attivo
Il codice HTML è Disattivato
Trackbacks are Attivo
Pingbacks are Attivo
Refbacks are Disattivato



Powered by vBulletin Copyright © 2000-2010 Jelsoft Enterprises Limited
Fituncensored Forum - © 2005-2012

-->

Search Engine Optimization by vBSEO 3.0.0