Primo diario di una Nerd-fitness Lover!

[Verypars]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Se posso permettermi, oltre ad abbassare il carico cerca di curare il più possibile la tecnica e fa in modo che lo squat sia sotto al parallelo.

Buon diario!

Scusa l'ignoranza Prison, ma... Cosa intendi con ''sotto il parallelo?''
Grazie del consiglio comunque !!

[LiborioAsahi]

Il problema è che una dieta così ipocalorica protratta per così tanto tempo può essere ancora ritenuto un modo di nutrirsi "non adeguato".
Fino a che stai bene puoi anche continuare, ma sappi che stai continuando a dire al tuo metabolismo di addormentarsi...e di massa magra così non ne metterai su molta, anzi assieme alla grassa verosimilmente se ne andrà via anche della magra sul lungo termine.
Gioca a tuo favore che sei una neopalestrata (non so se lo sai ma i fisici dei neopalestrati fanno miracoli , i "facili" progressi che farai nel primo periodo scordateli dopo 5 anni di allenamento) però io porterei un po più in su le kcal cmq anche perchè perdere mezzo kilo a settimana è tutto sommato troppo sul lungo periodo per una ragazza delle tue dimensioni ( dico così perchè se fossi mobydick le cose cambierebbero).

La fretta non aiuta mai (ma voi non vi sentite un po degli sfigati quando tirate fuori delle massime? )

[Verypars]

Originariamente inviato da Doc

Come mai non un po' di panca piana con manubri o bilanciere? Lo chiedo perchè sono piuttosto fanatico degli esercizi liberi e non delle macchine.
E' vero che sono più complessi, ma sono anche più completi.

Hai ragione, dovrei fare più panca piana ..
La faccio una volta ogni 10 giorni , con il bilancere ..
Concordo, è decisamente più completo come lavoro!

Io sono di Busto Arsizio, in quale parte della nostra bella provincia ti trovi tu?

Io sono di Gallarate !

[Ugo51]

Si, anche secondo il mio ignorante parere 1100 sono ppche per svolgere un'attivita' sportiva come la tua


Pero' 75Kg di squat non sono male! Inizia a farlo libero e vedrai come migliorerai

[Verypars]

Originariamente inviato da LiborioAsahi

Il problema è che una dieta così ipocalorica protratta per così tanto tempo può essere ancora ritenuto un modo di nutrirsi "non adeguato".
Fino a che stai bene puoi anche continuare, ma sappi che stai continuando a dire al tuo metabolismo di addormentarsi...e di massa magra così non ne metterai su molta, anzi assieme alla grassa verosimilmente se ne andrà via anche della magra sul lungo termine.
Gioca a tuo favore che sei una neopalestrata (non so se lo sai ma i fisici dei neopalestrati fanno miracoli , i "facili" progressi che farai nel primo periodo scordateli dopo 5 anni di allenamento) però io porterei un po più in su le kcal cmq anche perchè perdere mezzo kilo a settimana è tutto sommato troppo sul lungo periodo per una ragazza delle tue dimensioni ( dico così perchè se fossi mobydick le cose cambierebbero).

La fretta non aiuta mai (ma voi non vi sentite un po degli sfigati quando tirate fuori delle massime? )

Stare davvero bene è una parola grossa, con il caldo che sta arrivando anche qui al Nord iniziano anche gli ''svarioni'' e la pressione che si abbassa..
Oltre al fatto che mi sono quasi dimenticata come sa fatto un piatto di pasta !!!
Non sono molto Neo, anche se è la prima volta che adottò questo tipo di approccio... Da 4 anni a questa parte mi sono sempre allenata 2/3 volte alla settimana e ... Mi ricordo che appena iscritta in palestra , avevo perso 6 kg in un mese e mezzo ...e il mio allenamento non si avvicinava neanche lontanamente a quello odierno.

Cosa mi consigli di privilegiare nell'aumento delle kcal ? Pro, carbo, grassi ? O tutto insieme ?

[Verypars]

Originariamente inviato da Ugo51

Pero' 75Kg di squat non sono male! Inizia a farlo libero e vedrai come migliorerai

Grazie, in media 75 per 10 ripetizioni , il mio massimo è stato 120 kg per sei ripetizioni .... Volevo morire !!!!

[milo]

Originariamente inviato da Verypars

il mio massimo è stato 120 kg per sei ripetizioni

Complimenti, sei più forte di me

[albepv1984]

Anche di me....e di molto.

Devo iniziare seriamente a mettere forza.

[LiborioAsahi]

Cosa mi consigli di privilegiare nell'aumento delle kcal ? Pro, carbo, grassi ? O tutto insieme ?

come faccio a sapere cosa ha senso aggiungere se non so cosa mangi ?
posta la dieta che se ne parla!

[Ugo51]

Originariamente inviato da Verypars

Grazie, in media 75 per 10 ripetizioni , il mio massimo è stato 120 kg per sei ripetizioni .... Volevo morire !!!!

120Kg per 6 ripetizioni...diciamo un massimale che raggiunge tranquillamente i 140.
è tanto per una donna. se riesci a farlo sotto al parallelo potresti ottenerci dei bei risultati in gara.

ah, sono anche io nel club dei "meno forti di te"

[Street]

Buon diario

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Complimenti, sei più forte di me

Milo, the perfect gentleman*.

Originariamente inviato da Verypars

squat usando la mutipower

Originariamente inviato da Verypars

Scusa l'ignoranza Prison, ma... Cosa intendi con ''sotto il parallelo?''

Buona giornata.



*
Qui ripreso con Ugo51, durante una recente tournee' in Corea.

[greatescape]

in palestra da te non hai l'ellittica? da alternare al vogatore non sarebbe male o ad altro.
lo squat ti conviene fare il box squat all' inizio cosi curi meglio la tecnica.
sotto il parallelo vuol dire fare uno squat profondo dove attivi la catena cinetica posteriore, devi scendere giu con il sedere tipo cosi



quanti piegamenti sulle braccia riesci a fare?

[Verypars]

Originariamente inviato da greatescape

in palestra da te non hai l'ellittica? da alternare al vogatore non sarebbe male o ad altro.
lo squat ti conviene fare il box squat all' inizio cosi curi meglio la tecnica.
sotto il parallelo vuol dire fare uno squat profondo dove attivi la catena cinetica posteriore, devi scendere giu con il sedere tipo cosi


quanti piegamenti sulle braccia riesci a fare?

Si c'è e la faccio sempre insieme al vogatore e tappeto , ma la technogym la chiama Glidex ( oggi ho scoperto che si chiama ellittica !!! ).

Oggi ho provato a fare lo squat a corpo libero con il bilancere, sotto il parallelo... Ho diminuito notevolmente il carico ma è stato decisamente più faticoso!!!
Grazie del consiglio!!

Normalmente riesco a fare 25 massimo 30 piegamenti consecutivi.

[milo]

Originariamente inviato da Verypars

Grazie Milo,
per il semplice fatto che vivo un una zona di M**** , vicino a Varese e quest anno il tempo è stato particolarmente brutto , fin ora , questo è il primo motivo.
La seconda ragione è dovuta al mio passato sovrappeso , per il quale, correre per un ora con 70 kg e più per 1,64 su una costituzione ossea minuta sarebbe stato deleterio per le ginocchia e il resto .
La terza ragione è più logistica, la mia università non è molto lontana dalla palestra, questo mi permette di concigliare bene le due cose.

Io pensavo ad una eventuale camminata che ritengo essere una delle migliori attività a basso impatto per chiunque abbia la possibilità di farla in sicurezza. Grazie per la risposta

P.s. Ora che la mia vera identità è stata svelata temo di aver perso in credibilità (diffida anche di chi ti vorrebbe suggerire di bere 1 litro di latte intero come post workout) .