Video-diario di peppins

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da peppins

SQUAT:

Ho scaricato di 15kg il bilanciere rispetto alla volta scorsa per capire se è il troppo peso a complicare le cose o sono io che non ho ancora capito come eseguire lo squat

Quando ci si allena da soli, a trovare la chiave di un movimento come lo squat servono parecchie settimane, per non dire mesi. Quindi relax, sei perfettamente in linea. Ed anche una volta che sei riuscito a capire piu'o meno come coordinarti, sei appena all'inizio, perche' il movimento e' cosi' ricco, cosi' complesso, cosi' completo che non si finisce mai di trovare aspetti nuovi.

Tornando a bomba, le prime due serie non sono male. La prima alzata della prima serie mi sembra la piu'vicina a quello che penso dovresti fare, ma in generale le prime due serie non sono male come traiettoria.
Manca un sacco di velocita', manca parecchia compattezza, manca un sacco di controllo del peso, ma la distribuzione del peso e il coinvolgimento delle varie parti del corpo mi pare qualitativamente migliorato.

Una cosa che puoi cambiare, e che secondo me puo'aggiungere qualcosa da subito, e' il movimento della testa.

Un attimo prima di partire pieghi indietro la testa. Invece di piegarla, tienila neutra. Fissa un punto del pavimento distante piu' o meno tre metri, e tienilo fisso per tutto il movimento. Lascia le testa in posizione neutra rispetto alla schiena, senza accentuarne o diminuirne l'angolo con la schiena. Almeno per la discesa, non cambiare l'angolo del collo.

Inoltre: spingi quelle spalle dentro il bilanciere, tienile belle solide e strette tra loro dall'inizio alla fine.

Al solito, non dimenticarti di mettere in fuori le ginocchia. In alcune ripetizione scendi un po' pochino.

Buona giornata.