Video-diario di peppins

[peppins]

Ciao,

SQUAT:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Hai perso qualcosina da tutte le parti, ma puo' succedere. Scendi dritto, senza andare indietro coi fianchi. Scendi poco, molte ripetizioni sono al parallelo oppure leggermente sopra. Tieni le ginocchia troppo dritte, e spesso sfondano in avanti al momento dell'inversione, spostando il peso dai talloni alle punte.

Al momento dell'inversione, le ginocchia devono rimanere ferme, ne' andare avanti, ne' indietro. A volte, cercando il rimbalzo di fianchi, finisci con il rimbalzare tutto in avanti; anche questo puo' succedere.

Puoi provare a scaricare qualche Kg per avere piu' liberta' nel cercare il movimento giusto.

Ho scaricato di 15kg il bilanciere rispetto alla volta scorsa per capire se è il troppo peso a complicare le cose o sono io che non ho ancora capito come eseguire lo squat . Dal video mi sembra che le ginocchia non avanzano più durante la risalita, forse sarei potuto scendere un po' di più.




PANCA:

Originariamente inviato da Doc

Panca ben controllato però devi cercare di essere più esplosivo nella spinta (più facile a dirsi che a farsi )

Infatti, non è per niente facile Nella prima serie sono esplosivo ma...mi sono dimenticato di fare il fermo al petto di un secondo inoltre, l'esplosività delle serie iniziali... l'ho pagata nelle ultime.



Saluti,

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da peppins

SQUAT:

Ho scaricato di 15kg il bilanciere rispetto alla volta scorsa per capire se è il troppo peso a complicare le cose o sono io che non ho ancora capito come eseguire lo squat

Quando ci si allena da soli, a trovare la chiave di un movimento come lo squat servono parecchie settimane, per non dire mesi. Quindi relax, sei perfettamente in linea. Ed anche una volta che sei riuscito a capire piu'o meno come coordinarti, sei appena all'inizio, perche' il movimento e' cosi' ricco, cosi' complesso, cosi' completo che non si finisce mai di trovare aspetti nuovi.

Tornando a bomba, le prime due serie non sono male. La prima alzata della prima serie mi sembra la piu'vicina a quello che penso dovresti fare, ma in generale le prime due serie non sono male come traiettoria.
Manca un sacco di velocita', manca parecchia compattezza, manca un sacco di controllo del peso, ma la distribuzione del peso e il coinvolgimento delle varie parti del corpo mi pare qualitativamente migliorato.

Una cosa che puoi cambiare, e che secondo me puo'aggiungere qualcosa da subito, e' il movimento della testa.

Un attimo prima di partire pieghi indietro la testa. Invece di piegarla, tienila neutra. Fissa un punto del pavimento distante piu' o meno tre metri, e tienilo fisso per tutto il movimento. Lascia le testa in posizione neutra rispetto alla schiena, senza accentuarne o diminuirne l'angolo con la schiena. Almeno per la discesa, non cambiare l'angolo del collo.

Inoltre: spingi quelle spalle dentro il bilanciere, tienile belle solide e strette tra loro dall'inizio alla fine.

Al solito, non dimenticarti di mettere in fuori le ginocchia. In alcune ripetizione scendi un po' pochino.

Buona giornata.