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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: Mar 2013
Età: 29
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noHateBrah Logs e Controllo esecuzione -
07-04-2013, 10:53 PM
noHateBrah Logs e Controllo esecuzioneAltezza: 185cm Peso: 83-4kg Età: 18 anni Ho fatto qualche mese di palestra circa 8 mesi fa ora sto riprendendo seguendo la scheda di Rippetoe Allenamento A 3x5 Squat (oppure front squat) 3x5 Panca Piana 1x5 Stacco 2x8 Parallele Allenamento B 3x5 Squat (o front squat) 3x5 Military press 3x5 Rematore 2x8 Chin-ups A-B-A B-A-B Purtroppo le parallele mi creano qualche problemino alle spalle quindi per ora cerco di evitarle (questa estate mi è venuta la tendinite del sovraspinato alla spalla destra). Ogni tanto aggiungo qualche esercizio mono-articolare a fine allenamento ed ogni tanto faccio qualche esercizio a casa nei giorni off a peso corporeo o con i pochi pesi che ho. Cerco comunque di non farli collidere con l'allenamento vero e proprio per la forza quindi. 1° Allenamento, Settimana 13 di 39 (2/4/2013) Squat solo con la barra 1x10 Squat 30kg 1x10 Squat 50kg 1x8 Squat 60kg 3x5 Panca piana con manubri (la panca piana era occupata per i successivi 15 minuti): 15kg (per manubrio) 1x10 20kg (per manubrio) 1x8 24kg (per manubrio) 1x6 -> esecuzione un pò traballante La panca si è liberata: 30kg 1x8 50kg 2x5, 1x4 (la roba fatta con i manubri si è fatta sentire). Stacchi: 50kg 1x8 70kg 1x5 -> vari difetti di esecuzione da sistemare Mi sentivo fresco e riposato e non mi andava di andare subito a casa: Curl 12kg 3x8 Triceps pushdown 40kg 2x8, 1x6 doms alla schiena. 2° Allenamento, Settimana 13 di 39 (5/4/2013) I doms alla schiena mi sono passati quasi del tutto. Squat 1x5 30kg 1x5 50kg 3x5 70kg Mi è venuta una contrattura alla parte bassa della scapola sinistra. Alzate sopra la testa 1x10 solo con il bilanciere 20kg 1x10 30kg 1x6 34kg 1x2 30kg 1x4 Alzate dietro la testa solo con il bilanciere 1x10 Rematore 30kg 1x5 40kg 1x5 50kg 3x5 Trazioni 1x8 1x5 Shrugs con manubri 20kg (per manubrio) 1x8 28kg (per manubrio) 2x8 Curl 12kg 2x8 Tricep pushdown 40kg 1x8, 1x5 |
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: Mar 2013
Età: 29
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07-04-2013, 10:57 PM
Per la contrattura ho aperto questo thread: Dopo squat, dolore parte inferiore della scapola sinistra In breve: non è niente di grave e continuerò ad allenarmi lo stesso mentre cerco una soluzione. La prossima settimana cercherò di farmi un video per squat, panca, stacchi e alzate sopra la testa anche se ancora non so bene dove posizionare la fotocamera in palestra. Oggi ho fatto stretching curato per spalle e scapole e mobilità blanda. |
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One of Us
Messaggi: 75
Data registrazione: Mar 2013
Età: 29
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08-04-2013, 06:59 PM
Quote:
3° Allenamento, Settimana 14 di 39 (8/4/2013) Squat 30kg 1x5 60kg 1x5 70kg 1x6 76kg 2x5 Panca piana 40kg 1x10 50kg 1x6, 1x5, 1x6 Stacchi 50kg 1x5 70kg 1x5 80kg 1x5 Tricep pushdown 40kg 2x8, 1x5 Curl 12kg 2x8 Sono andato in palestra tardi e c'era tanta gente quindi niente video.(ho anche qualche problema a decidere dove mettere la macchina digitale per registrarmi. Consigli?) |
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Modalità lineare
