18/10/2016
Allenamento mattutino e appuntamento con lo stacco. Mi sono presentato un pò più scarico e meno recuperato del solito. Quando si verificano queste condizioni temo fortemente per la tenuta della schiena. Riscaldamento generale più accurato del solito, qualche serie di avvicinamento prudenzialmente in più, tempi di recupero più dilatati e alla fine è andata. Deadlift 3x6s@180kg. Military press 3x6s@60kg. trazioni 3x10s@bw iperestensioni appesantite 10x5s@25,5kg. core |
Ciao Bubux,,
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La prima e' tramite un MP. In questo caso, l'utente destinatario del MP puo' ricevere notifica sulla sua mail personale (se ha attivato l'opzione); oppure vedra' un pop-up sullo schermo la prossima volta che si colleghera' col forum (anche qui, c'e' una opzione da scegliere, ma mi pare sia di default). Quindi, nel caso si sia scelta la notifica via email, non e' necessario loggarsi sul forum per sapere di avere un MP. Oltre a questa, il forum da anche la possibilita' di mandare una email, nel senso che puo' visualizzare l'indirizzo email dell'utente desiderato (basta cliccare sulla voce appostia del profilo). Naturalmente, per vedere l'indirizzo email, occorre che l'utente (in questo caso Spike) abbia deciso di renderlo accessibile. Spike questa opzione non ce l'ha, purtroppo. Riassumendo: manda un MP. Buona serata. |
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Buona serata anche a te. |
20/10/2016
Bench press 5@70kg. 4@90kg. 3x2s@105kg. 2x2s@110kg. 2x2s@115 Panca 2@115kg http://www.youtube.com/watch?v=9htUN...ature=youtu.be croci su piana 10x5s@6+6kg. Squat 5@110kg. 4@130kg. 3x2s@150kg. 2x2s@160kg. 1x3s@170kg. squat 2@160kg. http://www.youtube.com/watch?v=GKaru...ature=youtu.be squat 1@170kg. http://www.youtube.com/watch?v=vPKqy...ature=youtu.be pressa 6x6s@160kg. trazioni alla sbarra 1x10s@bw |
Ciao Bubux, belle esecuzioni, però manca il video della pressa :)
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21/10/2016
Tornato in esplorazione nella terra dei 200. Test tutto sommato soddisfacente visto che per un lungo periodo ne sono rimasto a debita distanza. No vistosi rallentamenti e con un certo margine. Deadlift 5@130kg. 4@160kg. 3x2s@180kg. 2x2s@190kg. 1x3s@200kg. stacco 2@190kg. http://www.youtube.com/watch?v=SAm2B...ature=youtu.be una singola con 200kg. http://www.youtube.com/watch?v=X5xrf...ature=youtu.be altra singola con 200kg. http://www.youtube.com/watch?v=NJ8r8...ature=youtu.be trazioni alla sbarra 2x10s@BW trazioni al rowing 6x5s@55kg. iperestensioni 10x5s@10kg. |
24/10/2016
Persiste il "silenzio" del coach Spike :(. Inizio anche questa nuova settimana con quello spirito di "improvvisazione" che ha caratterizzato le ultimissime settimane. Rimango sui binari tracciati dal coach, senza troppe deviazioni e attendo speranzoso il suo ritorno. Questa settimana sul 1° allenamento dedicato ai fondamentali passerò da un 3x6s ad un 2x8s aumentando il peso del 2/4%. Nella 2°, seduta sempre dedicata ai fondamentali, non ho ancora deciso. Questo il resoconto dell'allenamento odierno: Squat 2x8s@155kg. Bench 2x8s@110kg. trazioni 2x10s@bw Board press presa stretta 2x5s@115kg. core |
qualcuno mi cercava?
spiritosaggini a parte, chiedo veramente scusa. Bubux ti ho risposto al PM quà riparliamo di ghisa:) |
1 settimana
giorno 1 Bench press 50x5x2s 60x4x2s 70x3x2s 75x2x2s 80x2x2s Squat come la panca trazioni 1x14s Bench press 50x5x2s 60x4x2s 70x3x2s 75x2x2s giorno 2 Bench press 50x5x2s 60x4x2s 70x3x2s 75x2x2s 80x2x2s Stacco 50x4x2s 60x3x2s 70x2x2s 75x2x2s 80x1x2s trazioni 2x14s Bench press 50x5x2s 60x4x2s 70x3x2s 75x2x2s giorno 3 come il giorno 1 ma le trazioni come il giorno 2 giorno 4 come il giorno 2 ma le trazioni come il giorno 1 |
fatta questa settimana parti con le successive 2
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:-) |
2 settimane così
giorno 1 Close bench press 50x6x2s 60x5s2x 70x3x2s Squat 50x10x3s 60x4 70x3x3s 50x10x2s Bench press 50x5x2s 60x4x2s 70x3x2s 75x2x2s 80x2x2s trazioni 2x14s tricipiti del lottatore 10x5s giorno 2 Incline bench press 40x6x2s 50x5s2x 60x4x3s Deadlift 50x4 60x3 70x3x2s 75x2x2s 80x1 70x3x2s 60x5x2s Bench press 50x5x2s 60x4x2s 70x3x2s 75x2x2s 80x2x2s trazioni 2x14s Tricipiti ai cavi 15x5s giorno 3 Board press 8cm 50x5 60x3 70x3 80x3x3s 85x2x2s Front Squat 40x4 50x3 60x3x2s 65x2x2s 70x1 60x3x3s 40x10x2s Bench press 50x5x2s 60x4x2s 70x3x2s 75x2x2s 80x2x2s trazioni 2x14s kick back 20x5s |
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che vado nel panico quando è un pò che non ti sento :D:D. Colgo l'occasione per ringraziare anche i ragazzi del forum per avermi sopportato e supportato. |
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