Weightlifting Wannabe

alberto.m · 05:22 PM

per far capire a che punto sto dell'età della pietra.

questo è l'ultimo allenamento che ho fatto di squat cercando di tenere piantate le ginocchia. C'è ancora del clamoroso in-out, ma un pelino meno.
E' anche la terza settimana di low bar...mi devo decisamente abituare.
Gran rivoluzione comunque.

Era un 4x3 95kg e delle singole 100, 105 e 110.
A 110 mi sono scappate alla grandissima ancora più delle altre serie.

Sì squat suola piatta e scarpa di quando tagliavo scuola e andavo al campetto sul fiume a giocare a basket. Poi ci pensiamo alla calzatura...è presto...dovrei farlo scalzo...

Se qualcuno avesse da dire qualcosa...ringrazio....è una cagata per adesso.

Sto cercando queste cose, mai fatte prima d'ora:

Caricare l'eccentrica,
non smollare in buca,
invertire il movimento senza rimbalzo
stare sul piede e attivare le chiappe

Me ne venisse una

Di base carico la discesa, non tengo in affondo, uscendo dalla buca disattivo il posteriore e cerco i vasti. Vanificando tutto....

Inserirò una quarta seduta il sabato leggerissima di discesa in 5 salita in 5 o lavoro tecnico con pause e menate simili.

Ieri invece ho fatto la terza seduta del bettati, siamo ancora bassi a % ma va bene...sono stra decondizionato...e tempo un paio di sessioni i carichi inizieranno a mettermi un po' in difficoltà quindi sto calmo e riposo:

squat 5x6 77kg
panca 5x6 60kg
leg press carico a caso 4x12-15
trazioni prone x max (10), quindi 60 trazioni prone a botte di 3 riposando 40 secondi
lat machine 3x 6-6-6 (75-60-40 kg)
rematore con kettlebell 3x8 16kg
curl bil 4x6 30kg

Warrior meal:

850g spezzatino di vitello
2 cucchiai d'olio
1 carota
700g insalata fresca
500g pomodori
240g riso
60g pecorino

si vola bro.

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alberto.m All the Truth Member Messaggi: 1,857 Data registrazione: Feb 2013 Località: Torino Età: 39	07-11-2014, 05:19 PM per far capire a che punto sto dell'età della pietra. questo è l'ultimo allenamento che ho fatto di squat cercando di tenere piantate le ginocchia. C'è ancora del clamoroso in-out, ma un pelino meno. E' anche la terza settimana di low bar...mi devo decisamente abituare. Gran rivoluzione comunque. Era un 4x3 95kg e delle singole 100, 105 e 110. A 110 mi sono scappate alla grandissima ancora più delle altre serie. Sì squat suola piatta e scarpa di quando tagliavo scuola e andavo al campetto sul fiume a giocare a basket. Poi ci pensiamo alla calzatura...è presto...dovrei farlo scalzo... Se qualcuno avesse da dire qualcosa...ringrazio....è una cagata per adesso. Sto cercando queste cose, mai fatte prima d'ora: Caricare l'eccentrica, non smollare in buca, invertire il movimento senza rimbalzo stare sul piede e attivare le chiappe Me ne venisse una Di base carico la discesa, non tengo in affondo, uscendo dalla buca disattivo il posteriore e cerco i vasti. Vanificando tutto.... Inserirò una quarta seduta il sabato leggerissima di discesa in 5 salita in 5 o lavoro tecnico con pause e menate simili. Ieri invece ho fatto la terza seduta del bettati, siamo ancora bassi a % ma va bene...sono stra decondizionato...e tempo un paio di sessioni i carichi inizieranno a mettermi un po' in difficoltà quindi sto calmo e riposo: squat 5x6 77kg panca 5x6 60kg leg press carico a caso 4x12-15 trazioni prone x max (10), quindi 60 trazioni prone a botte di 3 riposando 40 secondi lat machine 3x 6-6-6 (75-60-40 kg) rematore con kettlebell 3x8 16kg curl bil 4x6 30kg Warrior meal: 850g spezzatino di vitello 2 cucchiai d'olio 1 carota 700g insalata fresca 500g pomodori 240g riso 60g pecorino si vola bro. Ultima Modifica di alberto.m : 07-11-2014 05:22 PM.