Weightlifting Wannabe

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Continuo il brainstorming.

A tal riguardo appena riesco volevo inviarti un paio di schede, così, tanto per aggiungere qualcos'altro alle letture.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

A tal riguardo appena riesco volevo inviarti un paio di schede, così, tanto per aggiungere qualcos'altro alle letture.

grazie milo, gentilissimo

[alberto.m]

ieri doppia session, pausa pranzo strappo e sera squat e tirate e panca e diecimila trazioni.

Ne ho approfittato ancora un po' per lavorare sullo strappo completo, ho fatto una marea di doppie e qualche singola.
Nel riscaldamento ho fatto il complex stacco tirata alta e strappo in mezza come suggerito da Milo, mi ha aiutato parecchio a bloccare aggressivo senza subire il ridicolo carico sul ginocchio. Ottimo.
Ho pulito la testa dalle 1000 seghe mentali e ridotto a questo...

prima tirata: sopra dritto
seconda tirata: dritto in avanti in alto
incastro: sbatti forte sul tallone, nel video si vede un timido accenno a questo dettaglio ma devo dire che mi aiuta un sacco a spingere bene con le gambe (che ancora non si estendono del tutto, infatti la tirata è sempre mozza) e non collassare senza bisogno in accosciate dannose e non giustificate.

Il tutto cercando sempre di non scappare via con le spalle e pazientare sopra la sbarra. Purtroppo si vede sempre una traiettoria che tende all'indietro...si sente pure quando la sbarra struscia sulla ginocchiera. Sto usando l'eleiko da competizione con la zigrinatura di Iddio, ma le tibie sono intatte e zero abrasioni...quindi la tirata è abbastanza dritta e passa vicino senza contatto violento, ho mandato in pensione il pignatti inchiodato. Sono un ometto ormai.

Mi manca solo un goccio di pazienza tra i passaggi e una vagonata di forza per citare uno a caso.

Sto trovando anche nello squat-under una postura "ginocchio indietro" che mi preserva non poco da quella borsite maledetta. A fine sessione sono indolenzito ma niente di infuocato. Bene.

Video dello snatch day, dal warm up (Principe, la versione director's cut durava 25 minuti) alle serie allenanti.

[milo]

Anch'io mi trovavo bene separando lo squat dai sollevamenti, in momenti diversi della giornata, soprattutto d'estate quando, a causa della temperatura superiore ai 30°C nel mio garage, è più comodo e salubre diminuire al massimo i tempi di permanenza .

L'incastro dello strappo è migliore quando sbatti i piedi a terra.

[alberto.m]

Grazie dell'occhio Milo, l'ho notato anche io. Più che altro lo sento. Probabilmente il fatto di curare un certo tipo di atterraggio aggressivo fa sì che debba compiere certi gesti in modo marcato anche prima (tipo salire sulle punte per staccare deciso). E sento che si traduce in solidità e decisione generale.

[alberto.m]

pausa pranzo ancora back squat, terza sessione della settimana, faccio ancora venerdì e sabato e arrivo a 5, sotto le 5 non voglio andare adesso. L'ho trascurato troppo il gambe dietro, adesso che l'ho ritrovato devo coccolarlo come un figliolo.

Ho implementato qualche pausa nelle serie finali dove c'è maggior stanchezza per sottolineare quanto ancora cerchi avampiede e vasti in uscita dall'affondo.
Ma inizia a girare meglio sto squat, niente da dire.

Il tratto cervicale è ancora da "normalizzare"...sono troppo comodo a guardare così in basso ma non è molto naturale...sempre da un estremo all'altro passo

[milo]

Hai pensato a come gestire volume ed intensità dello squat con cinque sedute a settimana? Vai forse a percezione del momento o che altro?