Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

aggiornando...


Sabato mattina:

strappo tecnica bilanciere scarico e 40kg-45kg serie da 5, poi triple, doppie e singole. Cercando di capire il finale di tirata, cercando di trovare il mio movimento.
panca 70kg 6x6 e trazioni qua e là.

Ieri sera:

Allora...ero decisamente spento e appannato. Ho deciso di non fare nulla di "dinamico" e mi sono messo a fare roba facile e psicologicamente no stress, squat e tirate slancio. Nel mentre mi sono attivato e ho iniziato di nuovo la ricerca dello zen con lo strappo.

Di lavoro vero e proprio ho fatto:

Gambe dietro
100kg 6x3

Tirate slancio
100kg 5x3, 2 x 110kg e 1 x 120kg

Panca
70kg 6x6

Tra una serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro, tante tante doppie, triple e cose così...focalizzandomi sullo stare sopra la sbarra, non scappare con le spalle e nello specifico sul finale della tirata come suggeritomi da milo.

Alla fine, credo di aver trovato il movimento. Lo sento mio, lo sento facile. Ho capito come gestire le braccia, i gomiti e l'estensione finale. La sbarra mi passa vicino e non gratta o struscia o colpisce. Un pelo in più di scrollata forte e meno fretta di incastrare e forse diventa bello.

qui quando ancora stavo cercando il graal


qui quando l'ho trovato


tirata slancio singola finale a 120, ridicola... lenta ma decorosamente tenuta


e quella bestia di clemente che prima di andarsene a casa ha fatto un wo di "speed kalashnikov" come lo chiama lui...

dal vivo la velocità è impressionante, trema il pavimento :=) porco giuda




Davai!

[alberto.m]

Ieri ho fatto:

strappo in piedi 45kg 10x2

girate in piedi 60kg 8x2

tirate strappo senza riappoggiare 70kg 5x5, sotto l'egida del Milo ho cercato di usare questo esercizio come spunto per capire l'estensione finale. Ovvero il pezzo che più mi manca. Riguardo i miei strappi stamane e vedo come non apro mai tutti gli angoli, no extension, no pull no party.

back extension 5x10 con 5kg dietro la nuca

lento manubri 10x8 tra 16, 18 e 20kg just for fun easy overhead work


Io vi faccio un paiolo tanto, davai.

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

tirate strappo senza riappoggiare 70kg 5x5

Intendi dalla sospensione bassa?
Se come ti ho suggerito hai provato ad inserire le tirate alte per curare il finale, e la percezione di equilibrio sentendoti verticale, 70 kg mi sembrano troppi (per lo più in serie da 5): arrivi con il bilanciere ai pettorali bassi quando sei completamente esteso?

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

qui quando l'ho trovato

C'è un momento, durante la fase aerea, quando il bilanciere si trova all'incirca all'altezza delle spalle, nel quale si sposta piuttosto in avanti se confrontato con la posizione di partenza (ho preso come riferimento il lato sx dello schermo del video) ma potrebbe essere un'errore di percezione dato dall'inquadratura.

Fatti trovare pronto nell'incastro, lo subisci con un po' di contraccolpo.

[alberto.m]

Cacchio hai ragione, all'incastro non ci penso mai...lo subisco, e lo sento molto sulle spalle tra l'altro. Ci lavoro. Grazie milo.

No le tirate ieri le ho fatte classiche diciamo, quell'esercizio che dici tu lo faccio stasera, sarebbe questo no?

dove tra l'altro intervenivo troppo di braccia fin da subito...ora con gli strappi di forza son migliato un pelo.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

C'è un momento, durante la fase aerea, quando il bilanciere si trova all'incirca all'altezza delle spalle, nel quale si sposta piuttosto in avanti se confrontato con la posizione di partenza (ho preso come riferimento il lato sx dello schermo del video) ma potrebbe essere un'errore di percezione dato dall'inquadratura.

Fatti trovare pronto nell'incastro, lo subisci con un po' di contraccolpo.

MILO...potresti averci preso sai...perchè a volte pur non dando colpi con il bacino e tirando più verticale che posso....me lo trovo un pelo avanti o addirittura combatto per non perderlo...e non capisco perchè (se eliminiamo le causali classiche di tirata non finita, spanciata eccetera). Potrebbe essere una cattiva gestione del gomito? Nel senso che dovrei concentrarmi sul puntarli in alto velocemente e tenere tutto vicino al corpo? Ci sta? O semplicemente non mi estendo e quella roba rimane avanti...


grazie tanto delle occhiate capo

[milo]

Si Alberto, le tirate alte che intendo sono quelle del video postato da te, preferibilmente appoggiando a terra il bilanciere per permettere un migliore riposizionamento.

Quando fai l'esercizio completo pensa di fare la stessa esecuzione: nella tirata con il bilanciere prova a prendere di "mira" i pettorali.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Si Alberto, le tirate alte che intendo sono quelle del video postato da te, preferibilmente appoggiando a terra il bilanciere per permettere un migliore riposizionamento.

Quando fai l'esercizio completo pensa di fare la stessa esecuzione: nella tirata con il bilanciere prova a prendere di "mira" i pettorali.

figo! provo, grazie grazie grazie

[alberto.m]

Ragazzi inizia ad urgere un supporto ginocchia un pelo più serio di quelle ghette morbide che mi porto appresso.

Non parlo chiaramente di aiuto meccanico ma di una fasciatura un più contenitiva a livello rotula. Devono chiaramente essere strette a livelli infimi e devono permettere tutti i tipi di movimenti "liberi" veloci, flessioni estensioni et similia tipici del WL.

Insomma ho provato le Olympians classiche, stile Red Devil Titan, quelle bianche e rosse che i PL in palestra da me chiamano "le fascette"....bè strette poco e fasciate "lasche" sono già state una rivoluzione. Unica pecca è che la fasciatura che mi hanno fatto mi tagliava nel popliteo dove sono infiammato e ho visto i SANTI.

Mi chiedevo solo se conoscete un qualche tipo di fasciatura seria, modalità di wrapping dell'articolazione che si sposi bene con il WL....vedo tutti sti pesisti russi e cinesi che fasciano stretto la parte sotto la rotula e sopra la rotula...lasciando appunto scoperta la rotula ....è sensato? Lo posso fare con le olympians tagliate in due secondo voi?
Insomma mi cago addosso ogni volta che devo fare un'accosciata e il mio strappo ne risente enormemente, diciamolo.

grazie degli eventuali pareri.

insomma mi ispiro a questi atleti diciamo...

[milo]

Riguardo la fasciatura delle ginocchia provo a chiedere in palestra alla prima occasione che ho di andarci, magari trovo qualche sollevatore veterano che sa come fare, io non ho esperienza al riguardo.

Ciao

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

qui quando l'ho trovato

In effetti non sembra male, ma sarebbe da vedere a velocita' normale.
Le tue braccia fanno un movimento strano al momento di ricever la sbarra. Sembrano fermarsi una prima volta, piuttosto in linea col busto, e poi compiere un ulteriore movimento all'indietro, dopo il quale si fermano quando sei in fondo alla buca (vedi quanto gia' detto da Milo).

Buona notte.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

In effetti non sembra male, ma sarebbe da vedere a velocita' normale.
Le tue braccia fanno un movimento strano al momento di ricever la sbarra. Sembrano fermarsi una prima volta, piuttosto in linea col busto, e poi compiere un ulteriore movimento all'indietro, dopo il quale si fermano quando sei in fondo alla buca (vedi quanto gia' detto da Milo).

Buona notte.

ehi ehi buona notte un corno, eccoti il video non rallentato porca miseria....dicevi??? Confermo, ho un incastro dem**d@!!




Notare come me ne vado via alla Humphrey Bogart con sguardo tronfio e baffetto da sparviero...e maniche sù.

[alberto.m]

Mercoledì rest day:

Panca piana

6x6 70kg con fermo
3x75 kg
2x80kg
2x85kg
10x50kg

Trazioni prone
8x6 peso corporeo


Ieri:

Strappo di forza
10x2 40kg

Push press:

10x2 60kg

Qualche powerclean e push press 1+2 o 3 sempre con 60kg.

Tanta tecnica di dip and drive e split jerk

Bicipiti come se piovesse


Caricamento jerk e push press:

FINISCO SULL'AVAMPIEDE in men che non si dica, non so caricare! Spingo in AVANTI. ARGH. Ma alla fine forse ho trovato una quadra. Invece che spingere le ginocchia in fuori, spingerle in avanti (diciamo in linea con la punta del piede, stance più stretto e torso verticale).
Stasera metto i video...ora...going to FIPL corso istruttori, oh YEA.

Lo smilzo

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Invece che spingere le ginocchia in fuori, spingerle in avanti (diciamo in linea con la punta del piede, stance più stretto e torso verticale).

E' quello che mi hanno suggerito in preparazione ad una gara, solo che io non mi ci trovo.

Buon corso

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

E' quello che mi hanno suggerito in preparazione ad una gara, solo che io non mi ci trovo.

Anch'io non mi ci trovo per nulla.