Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Ieri ho avuto un attacco di bulimia da ferro.
Cercherò di essere breve.

durata wo: 17.00-21.00

Strappo in piedi:

40kg 6 x 4
45kg 8 x 2

Clemente mi ha dato un'occhiata, errore mio classico: reverse curl della sbarra ed estensione non completata.
Fix: gomiti in fuori e in alto + niente fretta di incastrare

Girata in piedi:

50kg 6 x 4
60kg 8 x 2

Tirata OK, incastro a volte "addosso", più verticale e più petto in fuori + culo in fuori. Gomiti dritti in alto e non indietro.
Manca solo la velocità (albè, il billangere non si deve vedere).
Non mi vergogno a dire che non avevo mai fatto power clean con 60kg


Gambe dietro:

100kg 5 x 3

Inizia a girare bene, per me, per le ginocchia, per il mio back squat. I ragazzi del PL mi hanno dato una mano enorme nell'impostare un back alla "norvegese" come dicono loro, verticale si ma non sul ginocchio, niente rimbalzi e niente schiena piombo. E' indicibile il livello di puttanate che ho fatto con le articolazioni negli ultimi 3 anni, mi sono davvero rovinato. Ora basta, quindi welcome posterior chain, fuck off weightlifting back squat e oggi doms alle natiche.

Tirate slancio salita piano al ginocchio, pausa, e tirata:

90kg 6 x 3

Tutto ok, building positions...Ho fatto scucire da un calzolaio gli straps Ironmind da PL che avevo e sono uscite 2 fettucce belle spesse e resistenti da WL, marvellous.

A questo punto le pedane erano libere, io volevo fare dei video!
Ci ho pensato un attimo e mi son detto....RICOMINCIAMO!

Lo strappo l'ho lasciato stare ero troppo cotto mentalmente. Ma mi sono ammazzato di power clean. In botte da 3-4 colpi. E poi ho avuto la malsana idea di salire a singole, potevo stare anche buono perchè ormai la lucidità era sparita...

Anyway, secondo giro.

Girata in piedi:

60kg 6 x 4
70kg 1 x 1
75kg failed

Back squat (dovevo troppo vedere di lato e da davanti come veniva il mio ginocchio):

100kg 3 x 3 , 1 x 2

E...per goliardia pura mi son fatto fasciare le ginocchia da un bestione barbuto che pare essere uno dei fasciatori più spietati in FIPL, esperienza assurda. Voi powerlifters siete matti a mettere quella roba addosso, non oso immaginare corpetti e maglie.
Ammetto che ho provato una fascia descritta come "questa ti taglia dritto nel popliteo le altre di danno dolore più generalizzato"...Mi sembra giusto, proprio dove ho la borsite ....in ogni caso ho fatto due colpi, ho urlato come una checca isterica e me le sono levate. Figura di merda.
In ogni caso la "cue" mentale per lo squat, come suggerito da Divano, non è "ass back" ma "knees back". E funziona.


Tirata slancio come sopra:

90kg 4 x 3 (a sto giro altro che easy, cadevo sempre in avanti...e nel video infatti si vede, addio balance).


Video come se piovessero:


Strappo in piedi, con clemente che mi dice "finisci di tirare a metà coscia già vai sotto"




Gambe dietro new styla:





sine ginocchiera! Ancora movimenti in and out e un po' di avampiede ma OK.




Girata in piedi:







Il fail a 75, non ho incastrato i gomiti ho tirato di braccia sono stato lento e non ci ho creduto. Ma ero troppo stanco ho lasciato stare.




Tirate slancio con sbilanciamento in avanti e parolacce:




Ed ecco...il mio squat collo iperesteso rotula sullo specchio e atg insensato senza tensione di agosto:




E il mio nuovo squat, ginocchia indietro bello cazzuto e sguardo in basso collo neutro:







Ciao a tutti e grazie dell'attenzione!