Weightlifting Wannabe

[alberto.m]

Chiedo Milo, volentieri.

Prison, tra l'altro, quando leggi, volevo dirti che ho chiesto per acquisto di eventuale sbarra a prezzi ridotti e il capo mi ha risposto che gli sconti ce li hanno solo sugli eleiko e pignatti (ma sono fuori budget direi) e per tutte le altre sbarre della sala compra solitamente i bilancieri Olympian's (che a questo punto hanno più o meno lo stesso prezzo che trovi online).

Casomai ne vendesse un paio milo, che prezzo hai in mente? Perché io non so nulla a riguardo. Ce ne sono molti di colore nero, o preferivi il verde?

[milo]

Originariamente inviato da alberto.m

Casomai ne vendesse un paio milo, che prezzo hai in mente? Perché io non so nulla a riguardo. Ce ne sono molti di colore nero, o preferivi il verde?

Ti scrivo in privato

[alberto.m]

Ok un video di oggi, una quadrupla a 40. Alla fine c'è una pedana con davanti un'altra piccola solo per il deadlift, niente leg extension ...so già che sarà gettonatissima. La ripresa, da terra...meglio di così per ora è dura.



Si vedono le seguenti cappellacce secondo me:

Prima tirata:
Mi tiro troppo la sbarra addosso e oltre a scavarmi la tibia (grazie a dio ho i pantaloni) arrivo al ginocchio tirandomelo sulle rotule (grazie a dio ho le ginocchiere sotto che attutiscono). Correzione: starci più 'sopra' e non tirare all'indietro ma in alto.

Seconda tirata:
A parte la lentezza e la presa un po' stretta non saprei, ho seguito la coscia ed esteso in alto senza botte pube-anca. Di scrollare questi trapezi non se ne parla (sono ancora confuso a riguardo) e a volte sono un po' corto e anticipo l'esplosione. Dovrei attendere di più. Ma non faccio per ora salti in avanti né in dietro.

Incastro:
Devo dire qui mezzo disastro, è una cosa a cui non presto attenzione per cui spesso arrivo moscio di gambe e spalle. Dovrei forse incastrare e aspettare un attimo di avere il bilanciamento e la sicurezza prima di tornare su...mentre al 90% delle volte scendo incastro rimbalzo mollo e nel mentre già salgo in equilibrio precario. Più duro e più paziente prima di salire. Incastro deciso del gomito.


Le cose che invece nel marasma di errori ho cercato di fare bene sono state queste:

Prima tirata lenta e controllata: niente fretta sentire tensione sui vasti.
Seconda tirata più veloce ma paziente per evitare di perdere contatto dai vasti e saltare la coscia.

Dopo il ginocchio penso a questo: sbarra in dentro+anche avanti verso la sbarra e in ALTO non in fuori. Una specie di incontro a mezza strada con vettore verticale senza scappare con le spalle.


Grazie per l'attenzione,


Il pazzo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Prima tirata:
Mi tiro troppo la sbarra addosso

Pensa che a me sembra che la sbarra parta in avanti, subito appena si stacca da terra.

Buona giornata.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Pensa che a me sembra che la sbarra parta in avanti, subito appena si stacca da terra.

Buona giornata.

aspetta, quello è un'altro errore, confermo...non rientra per nulla e non sale nemmeno verticale, va in fuori però strusciando violenta sulle tibie....

Credo la causa sia il mio tentare di spingere verticale e non alzare il culo...facendo così però non è che la tibia si levi di mezzo, anzi...come dicevi devo trovare un compromesso...ho dei femori da fenicottero e se per avere una migliore bar path devo adattare...allora devo adattare. Altrimenti non trovo altra spiegazione, con le spalle ci sono sopra, non sono seduto eccetera...

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Altrimenti non trovo altra spiegazione, con le spalle ci sono sopra, non sono seduto eccetera...

Beh, basta partire ancora meno seduto, ed ecco che le tibie si levano dalle scatole, e tu puoi partire verticale quanto vuoi. Ma cosi' presumo tu perda un pochino di 'tensione' sulla parte anteriore delle gambe, pur lasciando il peso verso le punte.

[alberto.m]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Beh, basta partire ancora meno seduto, ed ecco che le tibie si levano dalle scatole, e tu puoi partire verticale quanto vuoi. Ma cosi' presumo tu perda un pochino di 'tensione' sulla parte anteriore delle gambe, pur lasciando il peso verso le punte.

Prince aspetta un attimo, "così perdo tensione sulla parte anteriore della gamba" in quale caso? Un pelo più alto con le anche oppure con il setup attuale?
Non ho afferrato del tutto scusa

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da alberto.m

Prince aspetta un attimo, "così perdo tensione sulla parte anteriore della gamba" in quale caso? Un pelo più alto con le anche oppure con il setup attuale?
Non ho afferrato del tutto scusa

Belin, questa e' difficile.
Allora, parto dall'assunto che tu vuoi effettuare una prima tirata 'di quadricipiti', dando enfasi alla parte anteriore della gamba. SE questo assunto e' corretto, allora ne deriva che piu' stai seduto, meglio e'. Perche' partendo da seduto, il ginocchio e' piu' chiuso, quindi c'e' piu' lavoro da fare per la parte anteriore della gamba.

Al contrario, se parti coi fianchi piu' alti, il ginocchio sara' piu' aperto, quindi ci sara' meno lavoro da fare per i quadricipiti.

Spero di essermi spiegato meglio.

[milo]

Ciao Alberto, per il problema tibie faccio fatica a capire quello che fai ma è vero che in partenza il bilanciere esce anziché rientrare.

Nella maggior parte dei casi spostare il bilanciere molto verso le punte dei piedi aiuta. prova a cercare la posizione più lontana possibile che riesci a raggiungere inclinando la tibia (e toccando) ma senza che il tallone si alzi.

Il quadricipite lavora nello stacco se anche e spalle salgono all'unisono, questo mi sembra che tu lo faccia bene. Per assurdo può essere che ti scortichi le tibie se anticipi salendo prima con le spalle rispetto ai fianchi.

Un altra cosa potrebbe essere che tiri troppo in dentro con i dorsali da subito, quando invece andrebbe fatto una volta superato il ginocchio.
Magari prova a staccare più rilassato con le braccia/spalle.

P.s. Imparare a risalire subito è vantaggioso in ottica agonistica perché se incastri sbilanciato magari riesci a salvare l'alzata quando sei in piedi spostandoti più facilmente (in accosciata è molto difficile mettersi a camminare). Certo, in allenamento si cerca di essere sempre più precisi.

[alberto.m]

Oh grazie davvero milo, domani metto in pratica.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Prison, tra l'altro, quando leggi, volevo dirti che ho chiesto per acquisto di eventuale sbarra a prezzi ridotti e il capo mi ha risposto che gli sconti ce li hanno solo sugli eleiko e pignatti (ma sono fuori budget direi) e per tutte le altre sbarre della sala compra solitamente i bilancieri Olympian's (che a questo punto hanno più o meno lo stesso prezzo che trovi online).

Alberto, grazie per lo sbattimento che ti sei preso. Immagginavo che la situazione fosse più o meno questa!

In ogni caso dovrei aver trovato un buon compromesso, aggiornerò la cosa al più presto sul mio diario!

[alberto.m]

Milo, Prince, Prison...grazie dei vostri consigli, oggi ne ho fatto un compendio, mi sono liberato la testa, ho pensato a divertirmi con un po' di convinzione stile 'dai che lo so fare'. Lo strappo è venuto sempre una cagata ma il feeling era diverso, niente botte ginocchia inguine, niente grattate troppo violente...insomma un piccolo passo avanti.

Ho lavorato 40 minuti sullo strappo con doppie a 40kg e un bel riscaldamento per ingranare tra OHS, strappo di forza, sospensione eccetera.

Quindi gambe dietro: 5x50kg, 3x70kg, 3x3 80kg, 2x90kg, 2x95kg, 3x2 100kg

Panca 55kg 5x5 in jump set con trazioni supine 5x5 a chiudere


Domani uppo i video.

Cheerios

[alberto.m]

Ecco i video di ieri, non è che si evinca un cambiamento radicale:


1. prima tirata: la sbarra ancora esce e rientra
2. in prossimità del ginocchio inizio già a tirare in dentro e vengo dietro con le spalle
3. la prima tirata non è verticale né fluida

Però:
ho sentito meno la grattata sulla tibia
non ho sentito la botta sulle ginocchia
ho sentito bene la strusciata sulla coscia
ho sentito un certo ritmo durante l'alzata

Ora penso solamente a questo: piano - veloce e vicino e let it be

Ieri ho sverginato gli eleiko nuovi...per lo meno i dischi da 10


ripresa un po' ostica, ma si vede bene ancora la tirata al ginocchio "violenta"...ho cercato di alzare un pelo il sedere e cercare con le tibie la sbarra, ci devo lavorare.



moviolone di una rep, qui si vede come inizio a tirare dentro ancora prima del ginocchio (sembra vada indietro)



la sincronia anca che avanza - barra che rientra mi sembra accettabile, o quasi.

[milo]

Ciao Alberto, ti sei già videoselfanalizzato (perdonatemi) ed aggiungo solo un particolare.

Mi sembra che nella fase aerea, al termine della tirata, manchi una flessione delle braccia con l'intenzione di puntare i gomiti verso l'alto, invece che indietro, ti aiuterebbe a fare passare il bilanciere più vicino al busto.

[alberto.m]

Originariamente inviato da milo

Ciao Alberto, ti sei già videoselfanalizzato (perdonatemi) ed aggiungo solo un particolare.

Mi sembra che nella fase aerea, al termine della tirata, manchi una flessione delle braccia con l'intenzione di puntare i gomiti verso l'alto, invece che indietro, ti aiuterebbe a fare passare il bilanciere più vicino al busto.

Particolare mica da poco Milo, ti ringrazio molto. Confermo, è così.
E' una cosa a cui non presto proprio attenzione, accidenti.
Petto aperto e gomito in alto non indietro: ricevuto.

stragrazie

il selfanalizzatore



P.S. sicuramente lo sapete già tutti, ma se fosse scappato il Klokov tamarrone è tornato ieri a strappare 190kg e ha messo su un canale YouTube da urlo...spettacolare al dieta alla cena post-workout....riso+salamella russa+pane bianco in cassetta. Mitico.

Дмитрий Клоков - YouTube