:DHai prodotto un dipinto verista di quello che succede pure a me.

Ieri strappo.

Ho fatto questo riscaldamento a bilanciere scarico:
5 distensioni presa strappo
5 back squat
5 overhead squat
5 discese strappo

2 giri

Poi overhead squat:

10x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 4 serie x 5 colpi a 40kg.

Qui c'era il coach delle ragazze che mi ha guardato 5 minuti dicendo di spingere sul tallone per pareggiare il carico che tende a farmi chiudere le ginocchia, di cercare di gettarli in fuori, di stringere lo stance (atterravo dopo la spinta di partenza troppo largo e squattare era scomodo).
Ho colto la palla al balzo per chiederli come mai mi fa male il polso sx/avambraccio sx (non il destro!). Mi ha detto semplicemente "stringi la presa lascia che la struttura si abitui evita infiammazioni". Ora grippo con l'indice all'anello diciamo, più vicino di 4-5 cm. Il polso ha smesso di far male durante l'esercizio.

Quindi discese strappo con 30kg, non ricordo serie e rep, 20 minuti, diciamo gran sudore.

Finalmente strappo da sotto il ginocchio: 3x3x30kg, 3x3x35kg, 3x3x40kg...a questo punto non sono salito perchè erano strappi immondi.
A parte i 30kg:), mi sentivo uno straccio e la cosa mi ha fatto girare le palle al massimo.
(per grusep, se mi leggi e ti chiedi "ma perchè hai fatto tutta quella roba prima"...non ho potuto trassare perchè l'allenatore ogni tanto veniva, guardava a che punto ero della scheda andava via).

Tirate strappo da terra, discesa in 5 secondi. 4x4 50kg. Brutte. Alzate frontali praticamente.

C'era scritto gambe avanti 85% x 4, 90% x 3, 95% 2 x 2 ....ho provato a riscaldarmi con 60kg ma le ginocchia ormai mi avevano salutato...me ne sono andato a fare stretching. (ma poi dico...90% 3 colpi? Manco prilepin da ubriaco...magari sono io che sono un pappamolla a sto punto:D)


Posto un video a rallentatore dell'unica cosa esteticamente plausibile che ho fatto di strappo...30kg ovviamente.

Mi son concentrato ad arrivare all'inguine con le braccia tese. E tenere vicino il bilanciere.
30kg Warm Up - YouTube

incredibile a dirlo ma il resto con 35 40 e 45kg è andato a farsi benedire, tra fallite e incastrate male.

A fine wo, verso le 21.45 ho caricato di nuovo 40 kg e ho provato ancora. Sarei rimasto tutta la notte fosse stato per me.

la seconda rep chiaramente un tirata monca.
strappo 40kg x3 - YouTube

questa è da incorniciare :)

a me spaventa molto di più la girata. mi sento davvero schiacciato culo a terra dal peso, tendo quindi s abilanciarmi in avanti per cercare una via di fuga e ottengo solo di farmi più male di quanto mi farei se solo rimanessi verticale.
morale della favola: ho smesso di fare girata in accosciata :p

guarda che è strano, a me il jerk fa paura mentre l'accosciata sotto no...è vero che ho sempre usato pesi dei bambini, quindi magari stasera provo ad salire un po' ma in linea di massima è l'ultima delle mie "paure" buttarmi sotto alla girata.

Dopo aver fatto quello che ti serve per riscaldarti e scioglierti prova qualcosa del genere:

20(bilanciere scarico)x(2 girate in piedi+2 squat frontali+2 spinte)x3;
30x(2+2+2) ripeti una seconda volta se non viene bene;
40x(2 girate complete + 2 spinte);
50x(2+1; 1+2);
55x2 (girata + spinta, girata + spinta);
60x1 ripeti solo se sbagli o in dubbio di validità;
65x1 (come sopra)
+ 2,5/5 kg (")
...
...
...

:)

Finisci con 2-3 doppie per ancorare uno schema di esecuzione corretto (50-55 kg).


Male, molto male, non ti hanno insegnato ad affrontare le sfide piuttosto che scappare da esse :rolleyes:?

:D

sei il diavolo ;)

Grazie capo.

Milo spero tu possa perdonarmi :)
Ieri sera sono entrato in palestra tutto contento con un foglietto cacciato in tasca intitolato 'progressione millo'.
Per la legge di murphy, l'allenatore non si è levato dalle balle anzi è rimasto in sala tutto il tempo a chiacchierare e correggere i curl coi manubri. Morale: non son riuscito a fare lo slancio. ARG

Ho fatto due ore ripartite così:

1 ora discese strappo fino a triple di 48kg

30 min jerk frontale serie da 5 con 40kg

Gambe avanti 5x50, 3x60, 3x70...stavo andando verso gli 80 (ero decisamente cotto e volevo fermarmi a triple con il 75%) ed è arrivato l'istruttore mi ha dato della femminuccia e mi ha caricato 90kg senza passare dagli 80 (dice che mi scaldo troppo). Quindi ho fatto 3 serie di doppie con 90. TIRATE come un cinghiale. Su un massimale di 95kg.... Poi ha detto 'se non carichi pesante non crescerai mai'. E fine allenamento. Prossima settimana rivincita. Diamo due 2 giorni alle ginocchia per smaltire un po' di versamento articolare :D

A volte mi chiedo quanta veridicità ci sia in questa affermazione!?
...bah:confused:

Booh. Guarda ste tre doppie gliel'ho tirate fuori dal cappello così era contento. Dirti che erano belle da vedere, veloci e 'utili'....non me la sento. Preferisco lavorare con buffer tenendo tecnica velocità e reattività. Mi piace l'allenamento fresco e muscolare non tirare di nervi il 90-95% male dopo 2 ore di allenamento. Magari sbaglio magari sono io che non ho quel tipo di struttura. Cmq ogni tanto glielo concedo, son sempre solo 90kg, mi disinibisco un po' almeno...:)

Oggi strappo. La scheda che mi ha dato l'allenatore prima di sparire è stata questa, ricopio:

Tavoletta tirata 2x4
Tavoletta accosciata braccia tese 2x4

Spinte strappo (intende drop snatch) 4-3-2-2-2

Accosciate braccia strappo (intende OHS) 4x4-3

Strappo da terra 5-4-3-3

Gambe dietro 2x3, 3x2


Posso chiedervi, senza alcuna retorica, secondo voi che cos'è? Come mai sento il bisogno ora di fare qualcosa di diverso? Sbaglio approccio? Mi sento come a un punto morto, sempre con gli stessi carichi e ogni volta esercizi diversi senza tener conto della progressione del giorno prima. Ripeto forse sono solo confuso :/
Mi interessa molto il vostro parere.

Grazie mille dell'attenzione

Alberto

Ero rimasto che ti saresti fatto seguire dal pesista, cos'è successo?

Ciao milo, è successo che ieri ci ho parlato, mi dovrebbe confermare una lezione verso fine settimana. Lui stesso mi ha ribadito di fregarmene dell'istruttore perchè tanto gli paghiamo lo spazio.
Però è una lezione di tecnica, finisce lì...non si tratta di seguirmi con programma e allenamento...Vorrebbe dire proprio girare le spalle a quel tipo che mi vede come un suo adepto. Dovrei dirgli: guarda grazie di tutto ma lasciamo stare faccio meglio da solo. Se solo fosse un semplice PT inverce che il capo della baracca ;)...
In fondo lo so che è la via da intraprendere...il fatto è che sono bloccato da questa situazione...nella mia testa spero di trovare una quadra del tipo "mi scrivo il programma, glielo faccio vedere e poi con il suo benestare proseguo...tanto non c'è mai".
So che da fuori assume una dimensione di pippa mentale ma devo essere sincero la vivo così :)

Ma scusa, se fai di testa tua non penso che ti manderebbe via dalla palestra, tuttalpiù ti toglierebbe il saluto e non potresti più chiedergli nulla :D. Chi lascia la strada vecchia per la nuova sa quel che lascia ma non sa quel che trova :rolleyes:

Hai ragione Milo:) la prendo come un'esortazione verso qualcosa di positivo...devo maturare le modalità di 'rilascio'. Inizio con questa lezione e al più presto gli do il colpo di grazia.

Stasera ho lo slancio e ho sempre quel tuo foglietto in tasca...

Ieri alla fine ho fatto squat dietro per prima cosa perché le pedane erano occupate, quindi un'ora di discese strappo dove ho beccato il coach delle ragazze che mi ha fatto lavorare sul 'richiamare le ginocchia' invece che lasciarmi cadere con la forza di gravità. Quindi strappo sospensione alta con 40kg cercando la spinta dei quadricipiti e la strizzata di glutei. Ho lasciato stare la scheda dell'istruttore e ho approfittato per fare tanto volume e tecnica con il coach buono che nei 15 minuti che aspetta le ragazze che si fan la doccia inizia a buttarmi degli occhi. È stata dura ma interessante.

Alla fine mi sono improvvisato in un po' strappo da terra con 40kg anche se ero stracotto ma ho pensato che la fatica fosse una buona cosa per far uscire erroracci ancora più grossi. E ho fatto un video. Queste sono due Rep con 40. La seconda rallentata.

Che ne pensate?


Strappo 40kg - YouTube


Ciao e grazie dell'attenzione

La distanza e l'angolo di ripresa non aiutano, a vedere la traiettoria del bilanciere, ma incastro e fase di stacco mi sembrano buone, come pure la tenuta a braccia tese fino alla fine della tirata. Osservando i pantaloni mi sembra che perdi il contatto sulla coscia (già appena passato il ginocchio) per ritrovarlo verso la fine rischiando però di colpire e allontanare il bilanciere.

Si si Milo! È così, lo intravedo e soprattutto lo sento anche io! Significa che scappo troppo presto con le spalle e l'estensione del busto? Dovrei strusciare di più rimanere contratto con i dorsali e sopra la sbarra? Perdo il contatto dopo ginocchio e lo ribecco verso l'inguine. Oppure arrivo dopo il ginocchio con le gambe troppo estese ...

Secondo me sei un pelo troppo veloce nella prima tirata, da terra fino al ginocchio (anche perche' quel peso per te e' facile). Con un po' piu' di calma, dovrebbe essere meno difficile tenere l'assetto e migliorare il passaggio al ginocchio.

Buona serata.

Alberto, io fossi in te proverei a parlare con l'istruttore in modo chiaro e deciso.
Chiedere se quello che ti sta facendo fare ha un senso, gli spiegherei che così facendo tu non ti senti a tuo agio ed hai paura di farti male.
Poi proverei a chiedergli se potresti avere uno straccio di scheda da seguire, se è possibile averla o se è controproducente.
Però io gli parlerei a quatr'occhi ed in modo chiaro, secondo me è fondamentale. Poi se proprio non riuscite a trovare un accordo gli spieghi gentilmente che preferisci continuare di testa tua.

Grazie Prince, si secondo me ci hai preso, molto più semplicemente basta non aver fretta nella prima parte così posso settare meglio la strusciata sulle cosce e l'avanzare dell'anca.

Ciao prison, grazie del consiglio. Guarda, il tuo discorso regge. Anzi, sarebbe perfetto se non sapessi già che una programmazione seria o semplicemente un metodo sensato non li sa tirar fuori. Non è cattiveria, proprio non è il suo...Ma stando a quello che suggerisci potrei fare un tentativo ultimo :)
Altrimenti le strade sono due: o faccio di testa mia, o mi faccio poi seguire da clemente.

Ciao bello, grazie

Ieri la scheda recitava:

tavoletta gambe avanti 2x4
tavoletta girate 2x4

spinte slancio di forza (lento avanti...) 3-3-2-2

Girate da sotto il ginocchio 2x4, 2x3

Slancio da terra 2x3, 2x2+1

No comment.

Istruttore in sala, ho dovuto seguire fino al lento avanti, ho fatto un 5x3 con 40kg.

Quando l'allenatore se n'è andato: finalmente la progressione con lo slancio che milo mi aveva suggerito venerdì scorso.

Devo essere sincero e riportare questo fatto:
Ieri ero prosciugato, forse la prima vera giornata NO che posso registrare ufficialmente, ho avuto sudori freddi, fitte ovunque :), tremori, fiatone...BOOOO...ma che è? Out of focus, completamente.

Ci ho messo 30 minuti a scaldarmi, tra stretching e foam rolling sui punti che mi facevano male (di colpo: una miriadi di fastidi) ovvero inguine, vasti, retto del femore, polpacci.

Una volta iniziata la girata completa, fitta al polpaccio destro (novità), sempre nel distretto laterale dietro al ginocchio...direi tendine del gemello. Sta di fatto che sotto i 90° di flessione era una fitta scomoda.
Palle che girano. Mi sto lasciando andare all'uso degli analgesici, cosa che prima evitavo come la morte...ma ultimamente non me frega più nulla di niente che saper fare strappo e slancio. Da ridimensionare.

Oggi stretching alla morte e stasera guardo un film in accosciata completa.

Alla fine, in modo deludente, ma l'ho fatto:

20(bilanciere scarico)x(2 girate in piedi+2 squat frontali+2 spinte)x3;
30x(2+2+2) ripeti una seconda volta se non viene bene;
40x(2 girate complete + 2 spinte);
50x(2+1; 1+2);
55x2 (girata + spinta, girata + spinta);
60x1 ripeti solo se sbagli o in dubbio di validità;
65x1 (come sopra)
+ 2,5/5 kg (")

Evito di dire che ho faticato come un crine addirittura con 50kg...sono arrivato a 65, li ho girati e li ho persi, mi è arrivata una gran scossa nel retro delle ginocchia e la caviglia è come se si fosse "bloccata", ho quindi perso la schiena e il peso.
Sarei rimasto tutta la notte a riprovarlo, ma eran quasi le 10 e ho pensato che data la condizione poco lucida forse era meglio finire lì. No happy.

Questo è il video della girata fallita a 65, normale e rallentato.


Girata fallita 65 - YouTube

Girata Failed 65kg - YouTube


Ciao e grazie dell'attenzione


Alberto

secondo me eri soo stanco.
l'hai fatta bene fino all'accosciata, poi ti sei accasciato perchè il peso era troppo /eri troppo stanco e ti è scivolato in avanti.
ma mi sembra un'ottima girata!
...meglio della mia :rolleyes:

Sì la condizione fisica di ieri era deplorevole. Non la prendo male, quei 65 me li pappo venerdì.

Però sulla girata migliore della tua esprimo dissenso, sono molto oggettivo su queste cose, riguardavo prima la tua esecuzione e rimane migliore secondo me. Mi sembra di saltare un pezzo di coscia, di arrivare al ginocchio con le chiappe troppo alte e fare uno stacco convenzionale con salto non una girata de pesista :). Bah.

Alberto, se non sei convinto perché sei stanco e/o hai dei dolori non provare a tirare.

La prossima volta taglia serie e/o ripetizioni, se senti la mia progressione troppo impegnativa, ma fai lo stesso tutti i passaggi suggeriti con i pesi.
E' solo una proposta non certo un comandamento scritto sulla pietra.

Ok milo, no problem, ho capito la struttura dietro, e lo terrò a mente. Ma era proprio ieri il problema, una giornata negativa sotto tutti i punti di vista, quindi passo oltre e non ci penso più.

esempio di cosa vuol dire "oleare" il movimento :)

Weightlifting Korean National Team - YouTube

sbaglio o questo ragazzo al passaggio del ginocchio salta un pezzo di coscia e ritrova poi la sbarra per darle un gran colpo con il bacino? Vedo bene?

Alex Lee Weightlifting - YouTube

Si, vedi bene, vuoi imparare a fare così anche tu?

si, direi che da il colpo con il bacino, ma non mi sembra perda il contatto con la coscia.
esecuzione molto sporca mi sembra...per carità, non mi va di criticare uno che usa almeno il doppio del peso che uso io, però mi sembra un dato di fatto che esistano sollevatori più "puliti"

molto strana la posizione in accosciata, quasi come se spingesse il bacino in avanti.
povere ginocchia...

E' semplicemente un altro modo di sollevare che può piacere o meno, essere più o meno traumatico, è una scelta.

non mi fraintendere, non intendevo dire stesse sbagliando.
come sporco intendevo dire solo dal mero punto di vista visivo.

GIAMMAI.

GIAMMAI!!! :)

Tropp innamorato della pennellata pulita, da nazista!

:D

Ieri strappo non c'era l'allenatore quindi summo cum gaudio ho fatto questo:

Strappo triple a salire fino a 45kg, quindi un'oretta circa macinando tutte le triple possibili.

Sono uscito dalla palestra con la sensazione di essermi ammazzato di le patatine fritte.

Andiamo al sodo, voglio iniziare a sottolineare cosa succede nelle mie alzate e cosa sento andare/non andare. Senza complicare troppo.


Prima tirata fino al ginocchio. Non mi crea confusione mentale.

Focus: tenere il peso sui quadricipiti e salire culo-spalla insieme. Mi pare decente.


Seconda tirata. Grande confusione. Cervello che si spegne e gesto inconsistente, lasciato al caso.

Focus: tenere la sbarra vicina, salire verticale. Sensazioni di totale incapacità / impaccio. Sopattutto perchè sento le anche "lontane", e la strusciata sulla coscia è macchinosa, quasi ho pensato che dovrei ri-abbassarmi per tenere la sbarra vicina.


Incastro: non lo so, dipende dalla seconda tirata, ci arrivo decisamente moscio e con le gambe scomposte e lente. Ancora presenti fastidi alle ginocchia, accosciata scomoda e legnosa. Una volta migliorata la condizione muscolo-tendinea secondo me acquisto robustezza.


Punti cruciale di ieri:

1) La gestione delle braccia, superato il ginocchio mi sono di grande impaccio, infatti si vede una flessione del gomito prematura secondo me per portare la sbarra in alto verso l'inguine mentre il torso sale. A parte non piacermi esteticamente...non so quanto possa essere giusta o meno. Con le braccia che mi ritrovo dovrei impugnare al limite, il fatto è che già così durante il giorno (e in allenamento) ho grandi fitte al polso e avambraccio sinistro, quando allargo è quasi insopportabile. Solo il sinistro poi..misteri e rabbia.

2) Probabilmente, sebbene salga senza sculare, dopo il ginocchio mi ritrovo col sedere molto alto e non so come riportarmi la sbarra addosso, creo distanza tra me e il bilanciere probabilmente.



Video:

Scusate l'inquadratura ardita, con la panca in mezzo alle balle. Questa è la prima serie, poi cambia la regia.

IMG2009 - YouTube

Queste le ultime, scusate la lentezza tra un rep e l'altra ma iniziavo ad essere cotto.

IMG2011 - YouTube
IMG2010 - YouTube


lieve mazzata sul capo officina, ho fatto di peggio

IMG2013 - YouTube


Poi ho provato a fare gambe dietro, l'intento era di salire in triple fino ai 100-105 e lavorare sull'80%...ma dopo due passaggi con 80kg ho visto che ero immondo e con le ginocchia a cozze ed era tardi. Doccia della vergogna e casa.

IMG2016 - YouTube

due slo-mo giusto per apprezzare meglio la pippazza.

Strappo 45 Slo - YouTube

Strappo 45 Slo Mo - YouTube


ciao e grazie dell'attenzione

Alberto

La sbarra ti passa a due centimetri dal petto. Di cosa stai a lamentarti, esattamente?

;-)

L'unico aspetto che mi pare incongruo e' che ci metti un giorno e mezzo ad infilarti sotto. Con una velocita' di discesa solo che normale quel peso riusciresti a prenderlo in piedi.

Buona giornata.

secondo me l'esecuzione è più che buona ì.
lo so, sono come uno di quegli allenatori inutili che ti dicono sempre va bene e ti danno delle amichevoli pacche sulle spalle, ma il fatto è che, dal mio punto di vista, tutto sembra OK :D

Principe il tuo commento mi solleva dal dubbio dello scempio :), grazie...di cosa mi lamento...guarda semplificando...da dentro non so che sto facendo, fino al ginocchio si, poi è un movimento dettato dal caso a cui non riesco ad appiccicare delle "cues". In poche parole, sensibilità e consistenza.

E poi si, sono tremendamente lento nello scendere e poco sicuro. Dai video si vede, ma lo percepisco anche io...una lentezza paurosa. Infatti quando tiro un po' di più (magari di braccia) mi viene uno strappo in piedi. Devo provare a richiamare le ginocchia al petto invece che aspettare che la forza di gravità mi faccia scendere sotto.

Sembro una myotonic fainting goat. Non so se conosci :D

AH! apprezzo Ugo, sul serio, a parte gli scherzi, capisco che non sia "una totale schifezza" però davvero riconosco di essere parecchio lontano dal movimento reale.

Diavolo come mai la girata al petto la trovo centomila volte più semplice e meno stressante. Che novità direte voi...:) ma fino a quando non provi non sai...