Ciao Taproot, nello stacco in partenza devi portare le spalle più avanti rispetto alle ginocchia. Per il resto mi sembra che ci siamo...magari cerca di più l'iperestensione della schiena.
Inoltre lavora a carichi più alti per cominciare a sentire un po' il peso..ma altri esercizi non ne stai facendo?

allenamento di ieri:
stacco 4 serie x 5 x 30kg


stacco1 22 02 - YouTube

rematori con manubrio, su panca

4 X 5 x 10kg

Lo stacco mi è sembrato più un esercizio aerobico, nessun muscolo vibrava particolarmente, alla fine mi sono affannato e ho avuto mal di testa.

Ora sto pensando quali esercizi aggiungere e se imparare la panca, ma non riesco ad allungare i pettorali.

Saluti a tutti.

Che recupero fai tra le serie di stacco?

Cosa intendi con "vibrare" riferendoti allo stacco e "allungare i pettorali"?

allungare i pettorali per diminuire la cifosi quando mi abbasso e per essere meno gobbo quando cammino in generale e per esetendere meglio il torace quando farò panca.

Vibrare inteso come quando isoli un muscolo lo lavori e lo senti appunto lavorare/vibrare quindi presumi che crescerà!

recupero 1 minuto mediamente!

Con 30 Kg potrebbe bastare ma evidentemente no, specialmente considerando che il recupero è soggettivo.
Se sei ancora affaticato, il cuore accelerato o il fiatone aspetta ancora qualche secondo, quando sei pronto fai l'altra serie riparti.
Ovviamente senza esagerare, se ci metti 4-5 minuti è un ulteriore segnale che sei fuorissimo di forma.

Ok allora farò un po' di corsetta 3 volte a settimana io evitavo perché sono 70kg x 183cm!

Ciao Taproot, sei migliorato rispetto ai primi video. Ora tiri indietro le spalle in partenza ed esegui l'esercizio con la schiena più tesa.
Noto però che in partenza sei troppo seduto indietro e questo, oltre a non farti contrarre bene glutei e femorali, ti porta a far compiere al bilanciere una traiettoria non rettilinea per superare le ginocchia. Con un carico basso si può fare tutto, ma salendo col peso diventerà limitante.
Per ottenere una traiettoria ottimale, in partenza le tue spalle devono trovarsi leggermente più avanti del bilanciere. Con questo setup arriverai alle ginocchia nella posizione più vantaggiosa.
Il sedere basso non è da ricercare nello stacco: dai un'occhiata ai video di stacco nei diari di Shade, Gianlu, Yashiro e capirai cosa intendo. La cosa veramente importante è che quando cominci il movimento sedere e spalle si alzino insieme.
Vedo inoltre che hai difficoltà a trovare la giusta distanza dal bilanciere. Prova così:

1. mettiti in piedi con il bilanciere davanti; vista dall'alto la sbarra dovrebbe trovarsi più o meno a metà del piede;
2. a gambe tese, aggrappati al bilanciere senza spostarlo;
3. respira a fondo, spingi l'aria verso l'addome e trattieni il respiro;
4. piega le gambe e iperestendi la schiena;
5. fai la ripetizione.

All'inizio può sembrarti un po' macchinoso, ma dopo un po' ti verrà tutto automatico.
Ultima cosa: non è che hai abbassato di nuovo il bilanciere sotto i 22,5 cm? Non è una questione di pedanteria, ma l'altezza giusta è quella: se il bilanciere è più in basso è più difficile posizionarsi.

Il fiatone non è dovuto al fatto che sia un allenamento aerobico o meno. E' il debito di ossigeno che deve recuperare il tuo corpo (in teoria per caricare la batteria anaerobica, potente ma limitata il tuo organismo usa la dinamo aerobica, poco potente ma praticamente infinita). Forse perdi troppo tempo tra una ripetizione e l'altra, così perdi anche di concentrazione, riposizionati senza lasciare il bilanciere.
Ti ricordo che l'unica legge fondamentale dello stacco è partire con le tibie appiccicate al bilanciere e che spalle e sedere partano insieme, trova da li la posizione che preferisci ma tieni presente che troverai solo tra una 60ina di chili quella giusta per te.
Ciao.

mi sono portato il metro da sarta l'altezza è 22.5cm! i piedi li posiziono dopo essermi abbassato perché prima cercando di far capitare il bilanciere sopra la metà del piede quando mi abbassavo e alzavo scoprivo che andavo all'indietro e le dita dei piedi si alzavano!
La prossima volta proverò come mi consigli!
Ma ora lo posso fare 2 volte asettimana secondo voi?

Visto il carico e visto che devi imparare puoi farlo anche sette giorni su sette

davvero?ma non sarebbe sovrallenamento? e il riposo per i muscoli per crescere?:confused:

Con 30 Kg metteresti più muscoli a fare i push up.

Preoccupati di imparare a fare gli esercizi, quando avrai imparato e potrai caricare pesi allenanti o stimolanti ti preoccuperai della programmazione e di come spalmare gli allenamenti durante la settimana.

Voglio anche imparare a fare più push up, non risco a farne nemmeno 2, nemmeno 1 tocando col petto a terra...

Ok visto che 30kg è poca roba lo farò ogni volta che potrò andare in palestra finché il movimento diventa automatico e tecnicamente corretto, con un peso del genere, mangiando bene, il corpo può cambiare?Domanda stupida lo sò:D

Per i push up ti consiglio di fare la panca, quando solleverai il tuo peso corporeo in panca quando farai i push up volerai..
Per lo stacco alza i chili...è inutile lavorare con 30kg. inoltre finchè lavori con 30kg non credo metterai massa..poi è importante che inserisci anche gli altri esercizi..