SQUAT INTENSIFICATO 90%
160x5x2 In realtà il 90% mi dava 158 kg,ma ho voluto arrotondare x eccesso. Le ho chiuse tutte anche se le seconde ripetizoni piu lente della prima,stando a significare che cè poco margine di miglioramento.La tecnica ovviamente si è un pò deteriorata sul lato della tenuta di schiena ma la traiettoria è rimasta quella. Ho aggiunto le modifiche consigliate dal Nirvana Club:schiena meno inclinata,spalle basse petto meno incassato.. Squat Korte 160x5x2 - YouTube |
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Richiamo di Squat
132x5x3 Squat Korte Richiamo 5 - YouTube curl bilanciere k 40x1x8 sotto il sole Curl 44x1x8 sotto il sole - YouTube |
STACCO INTENSIFICATO 90%
171x5x2 Ho cercato di farlo come consigliato da Marco Santini.Sarà x il carico ma ho notato una partenza piu lenta rispetto all'impostazione originale che usavo instintivamente.Ho ridotto la stance x essere piu in spinta con le gambe e cercare di tenere le tibie piu perpendicolari possibile oltre ad aprirle di piu.. Stacco Korte 171x5x2 - YouTube |
PANCA INTENSIFICATA 95%
150x5x1 Col press del giudice(mio fratello). Di solito quando arrivo al limite il destro crea un dislivello di forza.Non l'ho avvertito mai,x cui le cose sono 2: o il carico nn era il 95% o lo squilibrio che avevo è sparito..E a fine seduta stavo benissimo,direi un buon segno. Video della quinta serie giusto x capire la lentezza dell'esecuzione dovuta alla fatica dopo 4 serie.. Panca Korte 150x5x1 - YouTube |
Non sembrano pesi cosi alti (in %) doom! Al test dei massimali spero avrai piacevoli sorprese :).
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Quote:
In effetti il 95% mi dava 147 kg,ma ho voluto cmq provare i 150:) |
è arrivato il kit zeus!!!Comincia il montaggio!!!:cool:
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Grande doom ho fatto anche io lo stesso acquisto con l'aggiunta di dischi e lo "squat rack v3", aspetto i tuoi feedback sull'attrezzatura fammi sapere qua oppure su bb.it
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Azz ho il soffitto del garage troppo basso.Io ho preso il power rack basic e mi tocca segare 6 cm di colonna a x farlo entrare e rifare il foro..
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Che sfiga doom, frullino disco diamantato e passa la paura, io per fortuna mi alleno nel retro di una fabbrica quindi il soffitto è a 8 metri non dovrei avere problemi
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non ci vuole il diamantato...
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ma almeno vai sul sicuro
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No ho una fabbrica come quella di yashiro a mia completa disposizione:sega e foro e via!
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Intanto un giudizio sul bilanciere basic nuovo che mi è arrivato.
Nn ho dovuto buttare i dischi decathlon,xche il diametro era lo stesso! Zigrinatura eccezionale,nn servirebbe neanche il magnesio in teoria,infatti lo metto x nn tagliarmi le mani. Il bilanciere è perfetto,soldi ben spesi! Infatti lo sverginato con lo stacco da terra. La presa è piu abile essendo un 28 invece del 30 di decathlon.E i pesi s'infilano che è una meraviglia.. 142x5x3 Stacco Korte Richiamo 5 - YouTube |
Power Rack Basic!!
Panca Ipf!!! Bilanciere Classico!!! Yeah!!! :) Lo Spettacolo Comincia!! :cool: 132x5x3 Squat Korte Richiamo 6 - YouTube 144x5x3 Stacco Korte Richiamo 6 - YouTube |
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QUAT INTENSIFICATO 95%
170X5X1 In realtà dovevo fare 166 kg ma ho voluto arrotondare Molto difficili,mi sono venute tutte diverse e al limite del sotto parallelo.Temo che i 180 li avrei con molta fatica.Alla quarta serie ho pensato di essere arrivato al cedimento e stavo x annullare la quinta,ma poi ho voluto reinserire quell'elemento(i gomiti sotto il bilanciere)che avevo voluto togliere x capire la differenza.Cosi ho fatto anche la quinta da programma e stranamente è venuta meglio della serie precedente in cui ero rimasto bloccato x 1 sec sullo sticking point. Il video dell'ultima serie: https://www.youtube.com/watch?v=UxYKTnRAglM Panca Korte Richiamo 7 - YouTube Stacco Korte Richiamo 7 - YouTube |
STACCO KORTE INTENSIFICATO 95%
190x5x1 Stacco Korte 190x5x1 - YouTube panca richiamo https://www.youtube.com/watch?v=iqEqwzgYjqQ squat richiamo Squat Korte Richiamo 8 - YouTube |
MASSIMALI POST KORTE
+10+5+10 185-160-200 Prove effettuate: Squat 170-180-185 Panca 145-155-160 Stacco 190-200-210(Nullo) https://www.youtube.com/watch?v=emermsK0O0M |
Porca paletta :D davvero un bel miglioramento Doom :) hai dei carichi davvero ottimi, lo stacco considerato che hai cambiato stile da poco ha fatto davvero un salto incredibile.
Nello squat c'è sempre sta ripresa un po da dietro che ti fa sembrare parallelo o cmq a pelo sotto ... Per la panca che ne parlo a fare :D Come andrai avanti ora?? Che programma avevi in mente di seguire?? |
Quote:
Lo squat è profondo il giusto x beccare la valida Per la panca sicuramente lo squat di prima mi ha consumato,altrimenti i 160 li avrei fatti meno al limite secondo me. Da oggi abbandono le schede fai da te su internet x fare le schede personalizzate sull'atleta.Comincia una nuova fase...Ora si fa sul serio!;) |
Anche io credo che la panca sarebbe potuta salire meglio senza lo squat fatto in precedenza...
Per l'affondo ripeto che secondo me la visuale da dietro penalizza, non so se hai spazio per fare riprese completamente laterali che danno una visuale decisamente migliore.. Ps: che cavolo è la tecnica del cavatappi :D hahaha |
Quote:
La tecnica del "cavatappi" significa che prima di staccare faccio il movimento del cavatappi appunto che fa leva con il sedere x tirare/stappare su il peso..Nel sumo si parte incastrati immobili si verticalizza e si sale su come un ascensore.. Il mio è un mezzo sumo o regular a gambe larghe.. |
Settimana di scarico:
Squat 112x8,130x4,122x5x4 https://www.youtube.com/watch?v=nooIHrKdIBI Panca 93x8,110x3,101x5x4 Scarico Panca 93x8 - YouTube |
Continua la settimana di scarico:
Sumo 140x5x3 https://www.youtube.com/watch?v=NHKobb-yDUk panca stop di 3 sec Panca 116x5x3 Fermo 3 sec. - YouTube affondi bilanciere 50x3x10 french press 38x4x12 |
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Ultimo giorno di scarico
Stacco 70x8x5 Panca 110x4x4 Panca 110x4x4 - YouTube affondi 56x3x10 french press 42x4x10 crunch con 4 kgx4x15 |
Squat 140x5x4
Ho capito come trovare l'inclinazione giusta,basta gonfiare lo stomaco e il culo e la schiena si assetta da sola.Spero di nn aver detto una cazzata Squat Korte 140x5x4 - YouTube Panca 124x8x cedimento tecnico(4-4-4-4-4-3-3-3) TREMENDA prima volta che faccio il mav e poi con l'80% cercando di essere sempre tecnico è stata dura. In video prima ultima serie Nel primo video perdo la traiettoria e fallisco la quinta ripetizione,si vede che avevo spinto il bilanciere verso il viso Panca 124x8xMAV - YouTube |
sumo 140x5x4
Sumo 140x5x4 - YouTube panca 116x5x3 fermo 3 sec. Panca 116x5x3 Fermo 3 sec.. - YouTube affondi 60x3x10 Affondi 60x3x10 - YouTube |
squat 140x3x3 fermo da 3 sec
https://www.youtube.com/watch?v=qBu0j8FlsNM squat 130x2x7 Squat 130x2x7 - YouTube military press 55-55-56-57-58x8 curl bilanciere 42x4x10 alzate laterali 8x4x15 |
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Ciao Doom, lo squat è migliorato davvero tantissimo rispetto a come lo facevi prima, la visita che hai fatto di recente alla gym per farti dare un'occhio ha portato davvero buoni frutti.
Piccola domanda per la panca, noto che prima di partire stringi bene i dorsali avvicinando le spalle ma queste ultime mi sembrano tenute "alte" cioè non abbassate al massimo... sbaglio??? |
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Se riuscissi a far scendere di più le spalle facendole ruotare meglio scenderebbe anche il punto di appoggio del bilanciere finendo leggermente più in basso e ne guadagneresti in room dato che la parte che sta più in alto è quella dello sterno... Quella del room che nel tuo caso è già corto è una "finezza" mentre più importate è abbassare le spalle, il resto viene da se ;)
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Troppo gentile :D , io intanto continuo a lavorarci su :D
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