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doom64 03-04-2013 11:24 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 408218)
squatti con scarpe piatte?

Si ma ho ordinato delle scarpe apposite col tacco,xche si vede?

doom64 04-04-2013 01:58 AM

Squat Richiamo 131x5x3

Dopo le 5 serie ho capito che qualcosa nn quadrava,a forza di decontrarre trapezio e spalle nn adducevo e iperestendevo piu bene la schiena e infatti perdevo compattezza in buca ed ero lento in salita.Ho eseguito una serie extra x aggiustarmi ed era un altra cosa se penso che ho buttato una seduta d'intensificazione in questo modo

Squat Korte Richiamo 2 - YouTube

Panca Richiamo 115x5x3

Solita routine,attendiamo con ansia la nuova panca ipf
Panca Korte Richiamo 2 - YouTube

cicciodila 04-04-2013 09:29 AM

Quote:

Originariamente inviato da doom64 (Scrivi 408237)
Si ma ho ordinato delle scarpe apposite col tacco,xche si vede?

Si vede che sei in difficoltà in buca a non retrovertere. Potrrsti provare anche a staccare con scarpe col tacco sempre che sia "legale"

Shade 04-04-2013 10:30 AM

Le piatte vanno più che bene per lo stacco, anzi sono meglio :D, per lo squat si può provare, io ad esempio dopo un periodo con le scarpe da pesista sono tornato di filata alle all star e non penso di cambiarle più ;)

cicciodila 04-04-2013 11:49 AM

C'è qualcuno che stacca con quelle scarpe per problemi di iperestensione, non so se in gara sia possibile.

doom64 04-04-2013 12:17 PM

Sono regolari se nn erro se il tacco nn supera i 3 cm.Io nn ho problemi di mobilità della caviglia,però se il tacco ti aiuta a nn retrovertere in buca allora vanno bene.

doom64 05-04-2013 12:35 PM

Oggi mi sono arrivate queste scarpe x lo squat/panca.

eBay Italia - Aste online e shopping a prezzo fisso

Solo che hanno una mezza misura meno di quella prevista,il destro calza bene il sinistro mi duole un pò il pollicione..

doom64 05-04-2013 04:35 PM

STACCO INTENSIFICATO 80%

152X5X4 + 2X3(extra xche mi andava)

Sto cercando di capire il concetto di "verticalizzazione".Tutti mi dicono che ho il culo basso ma secondo me la massa muscolare del mio sedere e dei femorali trae in inganno come riferimento bisogna prendere l'anca..Io nn mi sento seduto e nn sento piu fatica a staccare,boh sarà il carico ancora basso andiamo avanti..

Stacco Korte 152x5x4 - YouTube

alberto.m 05-04-2013 05:32 PM

Gran bello stacco sumo, io non cambierei una virgola. Complimenti.

doom64 05-04-2013 11:11 PM

Non contento di aver fatto il sumo stamattina mi sono sparato anche la panca intensificata il pomeriggio!!


PANCA 131X5X3 85%(anche se nn mi sembrava)

Ho testato i nuovi polsini e le scarpe col tacco,arco piu facile da tenere!

Panca Korte 131x5x3 - YouTube

doom64 06-04-2013 01:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da alberto.m (Scrivi 408506)
Gran bello stacco sumo, io non cambierei una virgola. Complimenti.

Grazie ma faccio sumo da manco un mese è impossibile che sia gia buono cosi:D

cicciodila 06-04-2013 02:54 PM

Tornerai mai al regular? Magari con le scarpe alte in una successiva fase di accumulo? giusto, così, per provare...

doom64 06-04-2013 03:18 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 408646)
Tornerai mai al regular? Magari con le scarpe alte in una successiva fase di accumulo? giusto, così, per provare...

No mai piu il regular nn fa x me

cicciodila 06-04-2013 03:29 PM

Quote:

Originariamente inviato da doom64 (Scrivi 408655)
No mai piu il regular nn fa x me

Siamo ad odio profondo...

doom64 06-04-2013 03:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 408662)
Siamo ad odio profondo...

Si odio a morte,specialmente dopo aver sprecato tempo a svantaggio del sumo

doom64 07-04-2013 12:25 AM

Squat Richiamo della panca intensificata

131x5x3

Oggi avevo le nuove scarpe da pl!
Con queste è molto semplice rompere il parallelo...

Squat Korte Richiamo 3 - YouTube

doom64 07-04-2013 06:11 PM

Stacco richiamo 141x5x3

Stacco Korte Richiamo 3 - YouTube

doom64 09-04-2013 10:47 PM

SQUAT INTENSIFICATO

148X5X3 85%

Bene la tecnica ha retto anche con l'85%

Squat Korte 148x5x3 - YouTube

richiamo di panca 115x5x3

Panca Korte Richiamo 3 - YouTube

doom64 10-04-2013 09:39 PM

richiamo
141x5x3

Stacco Korte Richiamo 4 - YouTube

doom64 11-04-2013 05:48 PM

Richiamo di panca

115x5x3

A sto punto nn sò proprio cosa migliorare,mi sembra perfetta!
Penso che dovrò aspettare la panca ipf in arrivo x vedere degli ulteriori miglioramenti.
https://www.youtube.com/watch?v=to114LEEYX0

Gianlu..... 11-04-2013 08:05 PM

il setup è davvero ottimale, ti rende molto molto efficiente. rischi un pò col regolamento per via dell'appoggio del sedere parziale

per capire cosa migliorare bisognerebbe vedere come tieni la traiettoria a pesi massimali, questi kg ormai li hai assimilati e li fai molto bene

ho il sospetto però che tieni le spalle un pò vicino al collo, non abbassate al massimo. però questo mio sospetto non è confermato da nulla, bisognerebbe vedere dal vivo

Gianlu..... 11-04-2013 08:06 PM

con quella stance nel sumo non sei seduto. è giusto cosi.. se alzi il culo perdi verticalità della schiena. invece allargando la stance potrai provare a tenere il culo un pelo più alto aprendoti maggiormente

doom64 12-04-2013 12:20 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 409440)
il setup è davvero ottimale, ti rende molto molto efficiente. rischi un pò col regolamento per via dell'appoggio del sedere parziale

per capire cosa migliorare bisognerebbe vedere come tieni la traiettoria a pesi massimali, questi kg ormai li hai assimilati e li fai molto bene

ho il sospetto però che tieni le spalle un pò vicino al collo, non abbassate al massimo. però questo mio sospetto non è confermato da nulla, bisognerebbe vedere dal vivo

Mi ha visionato fabio nadotti secondo lui va bene!Tony Musante invece era dubbioso..
SI in effetti ormai i 115 li sento come i 90,però 131 li ho eseguiti allo stesso modo..
Per le spalle ti dirò nn riesco ad addurre bene con quella panca di merda,mi fa molto attrito e senza spotter devo x forza addurre con il peso sollevato.
Vedrò di forzare di piu l'adduzione cmq grazie!

doom64 12-04-2013 12:22 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 409441)
con quella stance nel sumo non sei seduto. è giusto cosi.. se alzi il culo perdi verticalità della schiena. invece allargando la stance potrai provare a tenere il culo un pelo più alto aprendoti maggiormente

Uso la massima stance possibile su quel bilanciere corto,anche qui sono in attesa da powergear di un bilanciere 2m.
Grazie in effetti mi trovo bene cosi,ma nn fanno che ripetermi che è sbagliato d che devo alzare il culo,anche qui vediamo come si evolve con pesi massimali..

Gianlu..... 12-04-2013 02:10 AM

mah, perchè ora va di moda dire "sei seduto" "hai il culo basso" ha ha ha un tempo a tutti dicevano "abbassa il culo" "cosi tiri di schiena, non usi le gambe"

bisogna contestualizzare, non ripetere a pappagallo

tu fai un sumo a stance stretto per limiti di attrezzatura, a me sembri incastrato giusto (anche se bisognerebbe vedere come reggi a salire col peso)
ciò non toglie che sia molto migliorabile appunto con attrezatura specifica

nella panca più che addurre intendevo tirarle verso il culo, le scapole

doom64 12-04-2013 02:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 409503)
mah, perchè ora va di moda dire "sei seduto" "hai il culo basso" ha ha ha un tempo a tutti dicevano "abbassa il culo" "cosi tiri di schiena, non usi le gambe"

bisogna contestualizzare, non ripetere a pappagallo

tu fai un sumo a stance stretto per limiti di attrezzatura, a me sembri incastrato giusto (anche se bisognerebbe vedere come reggi a salire col peso)
ciò non toglie che sia molto migliorabile appunto con attrezatura specifica

nella panca più che addurre intendevo tirarle verso il culo, le scapole

SI nella panca ho capito cosa intendi addurre e abbassare le scapole,sinceramente nn ci ho fatto caso se lo faccio e cmq ho difficoltà.Quella panca è molto morbida e larga x addurre bene..

cicciodila 12-04-2013 03:02 PM

Domanda per gialu...(scusa doom64 per l'intrusione), il mezzo sumo può avere la sua validità?
Cioè potrebbe in alcuni casi risultare più efficiente del regular o del sumo per determinate caratteristiche fisiche?

alberto.m 12-04-2013 03:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu..... (Scrivi 409503)
mah, perchè ora va di moda dire "sei seduto" "hai il culo basso" ha ha ha un tempo a tutti dicevano "abbassa il culo" "cosi tiri di schiena, non usi le gambe"


:D:D:D:D:D:D spettacolo

doom64 12-04-2013 06:19 PM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 409587)
Domanda per gialu...(scusa doom64 per l'intrusione), il mezzo sumo può avere la sua validità?
Cioè potrebbe in alcuni casi risultare più efficiente del regular o del sumo per determinate caratteristiche fisiche?

se con il regular come me schienavi anche con il 60% del carico e nn hai una buona mobilità secondo me si!

doom64 12-04-2013 06:41 PM

STACCO KORTE INTENSIFICATO

162X5X3 85%

Sentivo piu fatica a livello lombare stavolta,ma il carico saliva senza problemi.

Stacco Korte 162x5x3 - YouTube

Gianlu..... 14-04-2013 03:37 AM

Quote:

Originariamente inviato da doom64 (Scrivi 409578)
SI nella panca ho capito cosa intendi addurre e abbassare le scapole,sinceramente nn ci ho fatto caso se lo faccio e cmq ho difficoltà.Quella panca è molto morbida e larga x addurre bene..

se è larga non dovrebbe essere un problema, però se ci affondi troppo con le spalle si.

Gianlu..... 14-04-2013 03:42 AM

Quote:

Originariamente inviato da cicciodila (Scrivi 409587)
Domanda per gialu...(scusa doom64 per l'intrusione), il mezzo sumo può avere la sua validità?
Cioè potrebbe in alcuni casi risultare più efficiente del regular o del sumo per determinate caratteristiche fisiche?

il mezzo sumo non è altro che un classico fatto con le gambe larghe. può essere utile su alcuni soggetti che faticano molto ad iperestendere.

però la meccanica e le regole sono quelle del classico, non del sumo!

bisogna distinguere se è usato in agonismo o come preparazione fisica/palestra in generale.

nel primo caso io non lo consiglio quasi mai

mentre nella preparazione fisica o palestra con altri fini potrebbe essere molto utile per certi soggetti. non volendo necessariamente di massimizzare la prestazione a scapito di altro. (ad esempio uno stile classico tirato curvo lo concepisco solo in PL agonisti)

quello di doom però non è propriamente un mezzo sumo, diciamo che vuole essere un sumo ma mancano un pò di cm di bilanciere. indubbiamente cosi è più facile imprimere subito buoni livelli di forza, allargando bisogna diventare più bravi

cicciodila 14-04-2013 10:28 AM

Grazie doom64 e gianlu...

doom64 14-04-2013 11:35 PM

PANCA INTENSIFICATA 90%

140x5x2

Il carico era sostenibile,fatto con il press del giudice(mio fratello).
Terza serie in video:

Panca Korte 140x5x2 - YouTube

il solito richiamo di squat

131x5x3

Squat Korte Richiamo 4 - YouTube

doom64 15-04-2013 10:58 PM

Oggi giornata al Nirvana Club di Senigallia

Conosco Morresi,Marco Santini e un altro ragazzo di cui nn ricordo il nome(ma sempre del Nirvana)

Programma SUMO-PANCA-SQUAT

Carichi che vanno dal bilanciere vuoto a 130 kg

Sumo:bilanciere da 2 metri e 20 rispetto al mio da 1,75,stance poco piu larga DIFETTI:tibie nn perpendicolari,culo basso,piedi troppo aperti CORREZIONE:nn tirare con la schiena,spingere solo di gambe aprendo piu possibile le ginocchia all'esterno,spingere pancia contro il bilanciere,verticalizzare con le spalle senza abbassare il sedere.

Sumo Nirvana - YouTube

Panca Ipf:difficile faro l'arco a piendi vicini senza staccare il culo.Aumentare la stance x avere la stessa efficacia.DIFETTI:adduzione delle scapole senza abbassare le spalle CORREZIONE: traiettoria del bilanciere a I invece che /

Panca Nirvana - YouTube

Squat: DIFETTI:adduzione scapole estremizzata,gomiti troppo inclinati,spalle alte,arco esagerato,culo troppo dietro CORREZIONE:stance,convergenza dei piedi,spalle basse decontratte,adduzione minima,gomiti in spinta perendicolari

Squat Nirvana - YouTube

Yashiro 15-04-2013 11:15 PM

Sei andato da ragazzi competenti ;) Sapevi che rack e panca sono i miei?

doom64 16-04-2013 12:13 AM

Quote:

Originariamente inviato da Yashiro (Scrivi 410117)
Sei andato da ragazzi competenti ;) Sapevi che rack e panca sono i miei?

Si Cristiano nn faceva che ripetermelo continuamente ;)

Ho provato in anteprima l'attrezzatura.La panca nn mi ci ritrovavo a prima botta x la bassezza ho dovuto cambiare impostazione di gambe altrimenti con il mio arco staccavo il culo(esattamente quello che diceva shade riguardo alla facilità di inarcare con panche alte).Per il resto si adduce bene ed è fissa e stabile.

Il rack x quel poco che ho visto è fatto bene,mi piacciono i supporti corti,nn danno fastidio.Ma il colore bianco era personalizzato?Nei tuo video mi pare sia piu scuro ed anche nel tuo sito..

Yashiro 16-04-2013 09:07 AM

Sì, era stato fatto su richiesta ;)
In effetti molti andando in gara trovano difficoltà più che altro per l'altezza stessa della panca: non avendo mai avuto modo di settarcisi in allenamento, si trovano il giorno della gara a cambiare le carte in tavola.

Shade 16-04-2013 09:39 AM

Quote:

Originariamente inviato da doom64 (Scrivi 410138)
(esattamente quello che diceva shade riguardo alla facilità di inarcare con panche alte).

:D io ho fatto il tuo stesso passaggio, da panca domyos a panca con altezza regolamentare e la differenza era palese, anche nella spinta, più facile con la panca più alta...
Il consiglio per "guadagnarci" qualche cm è di nn usare le scarpe da pesista nella panca, ma andare con le piatte...

Cmq ottime esecuzioni ;)

doom64 16-04-2013 11:56 AM

Quote:

Originariamente inviato da Shade (Scrivi 410149)
:D io ho fatto il tuo stesso passaggio, da panca domyos a panca con altezza regolamentare e la differenza era palese, anche nella spinta, più facile con la panca più alta...
Il consiglio per "guadagnarci" qualche cm è di nn usare le scarpe da pesista nella panca, ma andare con le piatte...

Cmq ottime esecuzioni ;)

Basta settarsi come fa Pelizza con le gambe completamente divaricate.
Per la spinta io nn ho visto cambiamenti anzi penso sia piu facile dato che sotto questa panca nn sento il cigolio della domyos che si muoveva come un ponte di legno spostato dal vento..
Il bilanciere era perfetto!Nn serviva neanche il magnesio x impugnarlo e il manico da 28 era piu semplice da prendere.Maledetti bilancieri decathlon!!!


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