Nuova scheda

gongolo · **Nuova scheda -** 26-01-2013, 11:43 PM

ciao a tutti!
ho iniziato proprio oggi una nuova scheda solo con kettle. tempi dimezzati e fatica raddoppiata! secondo voi, è un tipo di allenamento valido? nella mia palestra, ho visto diversi ragazzi con ottimi fisici (almeno secondo me) farlo e ho deciso di provare.
anzianità allenamento: 1 anno e qualcosa.
frequenza allenamento: 2 volte a settimana.
età: 24.
175cm x 72kg

run: 12min
kettle front squat: 4x12-15

one arm swing: 3x15
clean&press: 3x10-12
snatch: 3x12-15 (questi 3, di seguito 3 volte per braccio)

floor press: 4x12-15
alternative row: 3x12-15
kettle torsioni: 3x10

kettle pass: 3x15 (2 direzioni)
russian sit-up: 3x10
kettle crunch: 3x max (questi 3, di seguito per tre volte)

pause: 30-40"

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gongolo One of Us Messaggi: 52 Data registrazione: May 2012	Nuova scheda - 26-01-2013, 11:43 PM Nuova scheda ciao a tutti! ho iniziato proprio oggi una nuova scheda solo con kettle. tempi dimezzati e fatica raddoppiata! secondo voi, è un tipo di allenamento valido? nella mia palestra, ho visto diversi ragazzi con ottimi fisici (almeno secondo me) farlo e ho deciso di provare. anzianità allenamento: 1 anno e qualcosa. frequenza allenamento: 2 volte a settimana. età: 24. 175cm x 72kg run: 12min kettle front squat: 4x12-15 one arm swing: 3x15 clean&press: 3x10-12 snatch: 3x12-15 (questi 3, di seguito 3 volte per braccio) floor press: 4x12-15 alternative row: 3x12-15 kettle torsioni: 3x10 kettle pass: 3x15 (2 direzioni) russian sit-up: 3x10 kettle crunch: 3x max (questi 3, di seguito per tre volte) pause: 30-40"