Diario di artic , massa

[aR7ic]

Ciao a tutti ragazzi ho deciso di aprire questo "diario" dove poter segnare man mano il mio andamento e dove chiunque può esprimere la propria opinione riguardo le metodiche d'allenamento \ nutrizione.
Obbiettivo attuale è mettere su' tanta carne )
Alcuni dati :
Età : 16
Altezza : 190 cm
Peso : 82 kg
Anzianità d'allenamento : 1 anno e 1 mese
Foto condizione attuale a digiuno :
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Allenamento suddiviso in 4 giorni a settimana :
Allenamento odierno :
AB coaster : 4 x max 30"
Crunch dal cavo alto in ginocchio : 4x25 20"
Addominali sospeso alle parallele 4 x max 30"
Hyperextension : 5x20 50" +15kg
Bicipiti manubri seduto panca 80° : 4x8 80" 14-14 kg
Tipo posa cavi orizzontali : 4x8 80" 20-20 kg ( presente carrucola , quindi da dimezzare )
Bicipiti manubri fronte panca 30° : 4x12 70" 8-8kg
Rear delt orizzontale : 4x10 75" 30kg
Aperture posteriori manubri busto 90° : 4x12 70" 6-6 kg
Lento manubri : 5x8 85" 18-18kg
Alzate laterali manubri in piedi 4x10 8-8kg

Per la dieta vi dico solo che sto alto di kcal , circa 3000-3200 . Sto riuscendo a mettere tranquillamente massa senza sporcarmi troppo .
Cerco sempre di ripartire i macronutrienti in 40% cho , 30 - 30% pro e fats senza farne troppo una malattia . Mi concedo anche qualche sgarro in più a settimana sinceramente..

Vi aggiornerò riguardo a dieta e allenamento costantemente