Diario anche per me

[Trevis]

Apro anch'io un diario, sia per mettere per iscritto i miei allenamenti e i relativi progressi, sia per ricevere consigli da parte di chi vorrà eventualmente seguire questo thread.

Ho 22 anni, mi alleno da 2 anni e mezzo, sono alto 1.78 e peso 69 kg. Il mio obiettivo è di aumentare i carichi in trazioni, lento avanti, squat e panca piana.

[Trevis]

Inizio postando l'allenamento fatto ieri:

Squat: 10x7x71 kg
Panca piana con fermo al petto: 6x6x40 kg
Curl bilanciere dritto: 5x6x28 kg

Squat faticoso come sempre anche se il peso era abbastanza basso, panca tecnica e curl facile facile.

[LiborioAsahi]

Ciao, buon diario!

Cmq è fondamentale che tu pubblichi dei video dei tuoi allenamenti!

[Trevis]

Grazie, dalla prossima volta inizio a postare video

[BrutalBeast90]

Usa bene questo spazio Trevis, perchè può esserti di grande aiuto nel migliorare.

Circa i video, invece, concordo assolutamente con Liborio.

[PrisonBreak]

Buon diario Trevis!

[Doc]

Buon diario (e bel volume di allenamento il 10x7 di squat)

[spike]

buon diario

[Trevis]

Grazie a tutti, non mi aspettavo tanti interventi

Workout B

Trazioni agli anelli: 6x5x80 kg---> piu dure di quanto mi aspettassi, ma chiuse senza sbavature tecniche eccessive.

Panca piana con fermo al petto: 10x5x50 kg---> sono sempre un pò tremante, ma iniziando a mettere un pò di massa mi sto abituando alle alte ripetizioni.

Curl con manubri su panca inclinata: 4x8x(8+8) kg

kick back: 3x12x6 kg


video delle ultime serie di trazioni e panca

[Trevis]

Workout C

Squat: 10x7x71 kg---> sempre faticoso, stavolta ero più stanco mentalmente alle ultime serie.

Panca piana max_50_50_50@50 kg: 10_5_5_5 ripetizioni

Alzate posteriori: 4x10x6 kg.

[PrisonBreak]

Ciao,
posso chiederti che tipo di programmazione applichi ai fondamentali?

[Trevis]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao,
posso chiederti che tipo di programmazione applichi ai fondamentali?

Ciao, per lo squat sto seguendo un ciclo molto voluminoso: parto da un 10x6 con il 60% del massimale fino ad arrivare ad un 10x10 sempre con lo stesso peso, dopo intensifico fino ad arrivare ad un 6x6 con l'80%.

La panca la eseguo sempre come secondo esercizio cercando di fare sempre un buon volume, e rigorosamente col fermo.

Con le trazioni per il momento mi sto abituando a farle agli anelli, sto sulle 5 ripetizioni cercando di fare un volume medio e un'intensità media. Nel workout precedente ad esempio ho messo 10 kg di zavorra e ho fatto un 6x5, quando arrivo ad un 8x5 facile aumento il peso di un paio di kg.

Infine nel lento avanti, punto molto al volume e meno all'intensità, perchè in genere gli esercizi di spinta rispondono bene ad allenamenti voluminosi e poco intensi.

In tutto eseguo squat 2xweek, panca 4xweek, lento 2xweek e trazioni 2xweek. Sia nel lento che nelle trazioni un allenamento è di scarico.

[Trevis]

Workout D

Trazioni agli anelli
1x3x71 kg
1x3x76 kg
5x3x81 kg

Lento avanti con fermo al petto
2x5x30 kg
2x5x32 kg
2x5x34 kg
2x5x36 kg
2x5x38 kg
2x5x40 kg---> dalla prossima volta sto sule sei ripetizioni.

Panca piana con discesa 4"
4x5x40 kg

Curl bilanciere
5x10x20 kg


Video dell'ultima serie di lento avanti con 40 kg

[Trevis]

Workout A

Squat: 10x8x71 kg

Panca piana con fermo al petto@50 kg: 10_5_5 ripetizioni

Curl bilanciere dritto: 8x6x28 kg

Domani posto i video

[GiulioWL]

Ciao buon diario!
Mi segno

P.S. Sei molto più forte nelle trazioni rispetto alla panca, o sbaglio? Comunque anche nella panca si vede che hai molto margine