Diario di artic , massa

[aR7ic]

Chiedo venia per la prolungatissima assenza dall'aggiornare il thread , ma ho avuto un po' di problemi in real life con la ragazza e molto tempo passato a studiare.
Non ho perso però la voglia di allenarmi ed ho continuato i miei allenamenti e la mia massa super spinta , e pur non sporcandomi eccessivamente ho raggiunto quota 90kg in concomitanza con il 17esimo compleanno ghgh
Eccovi una foto confronto fra oggi e la foto che vi postai qualche tempo fà : ImageShack® - Online Photo and Video Hosting

Scheda d'allenamento :
Lunedi : petto - tricipiti - abs
Bench press : 3x5 15" x max @50 kg ( si fanno 5 ripetizioni , 15 " pausa , 5 reps , 15 " e così via fino a max ed è una serie )
Croci panca 20° : 4x10 + max in stripping : 15-15 scalo a 10-10 kg
Spinte manubri panca 45 ° : 4x10 12-12 kg biset
Croci cavi bassi panca 30° : 4x12 10 - 10 kg
French manubri a martello : 4x10 8-8 kg
Push down barra larga : 4x12 25 kg biset
Estensioni manubri fronte panca 20° : 3-3kg
Deltoid : 5x10+10 stripping : 50-30kg
Crunch cavo alto in ginocchio : 5x20 @60 kg biset sit up panca 20° x20
Addominali sospeso alle parallele : 5x max

Giorno 2 :legs
Calf leg press orizzontale : 6x20 punte divergenti @100kg
Calf seduto : 4x20 punte dritte @30kg
Adductor machine : 5x12 @90kg
Leg extension teca : 4x10 + max stripping : 75 - 50 kg
Squat : 4x10 @50kg
Affondi al multipower : 4x12 @bw + barra 20kg
Leg ext. technogym gamba singola : 4x12 @15kg

Giorno 3 : Delts - bicipiti - abs :
ab coaster : 5xmax
abs alle parallele : 5xmax
Rear delt verticale 4x10 @40kg biset
Aperture posteriori busto 90 ° : 4x12 @7-7kg
Arnold press stretto : 4x10 @10-10kg biset
Alz. laterali manubri in piedi : 4x12 7-7kg
Bicipiti manubri panca 80 ° : 4x8 @12-12 kg
Curling machine : 4x10+max stripping @30-20kg
Tipo posa cavi orizzontali : 4x10 @ 15-15kg
Gluteus machine : 4x20 @30kg
Kneeling leg curl : 5x11 @non ricordo quanto lol

Giorno 4 : abs , dorsali :
Addominali sospeso alle parallele : 5xmax con torsione
Crunch cavo alto in ginocchio : 4x25 @60kg
Calf 45° :5x20 @50kg
Croci cavi bassi panca 20 ° : 5x12 @15-15kg
Lat avanti : 3x5 15" max ( si fanno 5 ripetizioni , 15 " pausa , 5 reps , 15 " e così via fino a max ed è una serie )
Pulley 45° : 4x10+max stripping @70-50kg
Rematore manubrio : 4x10 @20-20kg
Lat conv. presa stretta : 4x12 biset @30-30kg
High row : 4x12 @20-20kg

Enjoy :P