Diario di Master

Master Candy · 07-01-2014, 11:39 PM

E rieccomi dopo un bel pezzo che non scrivo. Dopo il grande flop del 2012, un po alla volta mi sono rimesso in sesto.

Anche se purtroppo, a causa di sfighe varie, non sono mai riuscito ad essere costante nel lungo periodo. Di conseguenza è stato un continuo su e giù. Ed è un grande rimpianto perché sono convinto che se mi fossi sempre allenato senza dover interrompere di tanto in tanto per colpa di qualcosa, adesso avrei il fisico dei miei sogni...

Non sto neanche a postare i workout che si sono susseguiti nell'ultimo anno e mezzo, non mi pare abbia troppo senso.

Arrivo dritto al punto postando qualche foto:
http://imageshack.com/a/img607/5859/97xh.jpg
http://imageshack.com/a/img560/7985/2jjz.jpg
http://imageshack.com/a/img534/575/kn0t.jpg

79 Kg X 183 cm

La scheda che sto portando avanti da inizio Dicembre è più o meno la solita con qualche modifica:

A)
Squat 5x5 Progressione* 112 kg
Panca 5x5 leggera 85 kg
lat machine

B)
Squat leggero 3X5 95 kg
Lento avanti manubri 3X8 16 Kg per parte in superserie con alzate laterali 3X8
Stacco da terra 5x5 Progressione*120 kg (anche qualcosina di più)

C)
Panca 5x5 Progressione* 95 kg
Squat 5x5 leggero 95 kg
Croci a 90° 3X8X8

Un paio di appunti: i tempi di recupero, specie ultimamente, sono costretto a tenerli abbastanza lunghi (negli esercizi in progressione dove ogni settimana aggiungo 2,5 kg), sull'ordine dei 4 minuti; le trazioni alla sbarra non riesco a farle perché dopo aver spinto un casino tra squat e panca sono stremato ed ho optato per qualcosa di meno impegnativo. Ad ogni modo, nel mese di Ottobre ero arrivato a farle 5X5 con sovraccarico di 12 Kg.

Quello che mi tormenta sono le gambe. Me le vedo parecchio sottili. Al 99% vorrei portare avanti questo programma per un altro mese e mi piacerebbe arrivare a 120 kg di squat. Però sarei anche tentato di cominciare un programma diverso con più serie e tempi di recupero più brevi per vedere di gonfiarle un po.

Se qualcuno avesse qualche suggerimento

...

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Master Candy One of Us Messaggi: 54 Data registrazione: Jan 2010 Età: 34	07-01-2014, 11:39 PM E rieccomi dopo un bel pezzo che non scrivo. Dopo il grande flop del 2012, un po alla volta mi sono rimesso in sesto. Anche se purtroppo, a causa di sfighe varie, non sono mai riuscito ad essere costante nel lungo periodo. Di conseguenza è stato un continuo su e giù. Ed è un grande rimpianto perché sono convinto che se mi fossi sempre allenato senza dover interrompere di tanto in tanto per colpa di qualcosa, adesso avrei il fisico dei miei sogni... Non sto neanche a postare i workout che si sono susseguiti nell'ultimo anno e mezzo, non mi pare abbia troppo senso. Arrivo dritto al punto postando qualche foto: http://imageshack.com/a/img607/5859/97xh.jpg http://imageshack.com/a/img560/7985/2jjz.jpg http://imageshack.com/a/img534/575/kn0t.jpg 79 Kg X 183 cm La scheda che sto portando avanti da inizio Dicembre è più o meno la solita con qualche modifica: A) Squat 5x5 Progressione* 112 kg Panca 5x5 leggera 85 kg lat machine B) Squat leggero 3X5 95 kg Lento avanti manubri 3X8 16 Kg per parte in superserie con alzate laterali 3X8 Stacco da terra 5x5 Progressione*120 kg (anche qualcosina di più) C) Panca 5x5 Progressione* 95 kg Squat 5x5 leggero 95 kg Croci a 90° 3X8X8 Un paio di appunti: i tempi di recupero, specie ultimamente, sono costretto a tenerli abbastanza lunghi (negli esercizi in progressione dove ogni settimana aggiungo 2,5 kg), sull'ordine dei 4 minuti; le trazioni alla sbarra non riesco a farle perché dopo aver spinto un casino tra squat e panca sono stremato ed ho optato per qualcosa di meno impegnativo. Ad ogni modo, nel mese di Ottobre ero arrivato a farle 5X5 con sovraccarico di 12 Kg. Quello che mi tormenta sono le gambe. Me le vedo parecchio sottili. Al 99% vorrei portare avanti questo programma per un altro mese e mi piacerebbe arrivare a 120 kg di squat. Però sarei anche tentato di cominciare un programma diverso con più serie e tempi di recupero più brevi per vedere di gonfiarle un po. Se qualcuno avesse qualche suggerimento ...