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in più il 29 mi devo operare al mignolo del piede sinistro..anche col piede fasciato andrò in pale :D buona giornata ragazzi. |
wo di oggi:
panca tecnica 5x5 61 kg . trazioni prone 4x6 . panca:panca 61 prova - YouTube trazioni:trazioni prone prova - YouTube domani se riesco recupero gambe senò rimando a lunedi. |
Panca 5x5 70 kg
squat 5x5 62 kg trazioni supine 4x8/6 abs squat:squat 4 - YouTube panca:panca x - YouTube trazioni: trazioni 8 - YouTube per la panca ho allargato un po la presa. nello squat invece non so perchè ma mi mancavan le forze ...soprattutto le prime 2 serie . speriamo che la tecnica non sia immonda :D ciao ragazzi . |
Ciao Enzo,
cerca di mettere il telefonino/macchina fotografica piu' vicino a te e piu' in alto, specie per lo squat. Con l'inquadratura attuale e' difficile dare un giudizio completo. buona giornata. |
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stacco 5x5 71kg lento avanti manubri 4x6 18kg pulley basso 4x8 60kg curl bil 4x6 27 kg curl inclinata 2x8 6kg french press bil ez 4x6 10 kg + bil dip 2x max |
ciao ragazzi, stamattina mi son operato al piede sinistro e starò una settimana a riposo, questi 7 giorni ho intenzione di passare a una normocalorica sulle 2300/2400 calorie, può andare?
a presto :D |
Buonasera !
lunedi se tutto va bene torno in palestra, visto che le gambe non le allenerò per tutto dicembre come mi consigliate di allenarmi? ho pensato a una cosa del genere... 3 o 4 wo a settimana A Panca: progressione 5x5 Lento: 4x8 dip 3xmax French press: 3x10 B Trazioni: 5x5 Rematore: 4x8 pulley 3x10 Curl bil: 3x12 che ne dite? |
ciao ragazzi !
oggi dopo 10 giorni di stop primo workout... panca 5x6 60kg , ultime 2 70kg trazioni 3x6 + 2x4/5 sovraccarico 6kg dip 2x8 + 3x6 sovraccarico 6 kg abs workount fatto senza una logica...devo ancora decider come impostare la scheda senza gambe ...qualche suggerimento? buona serata |
panca piana 5x5 70 kg
trazioni prone 5x5 dips 3x6 (8kg sovracc.) 1x10 abs per l'alimentazione sto a 2600 kcal tutti i giorni... consigli? |
lento avanti 4x8 manubri 18kg
rematore bilanciere 4x8 60kg curl alternato 3x10 8kg hammer curl 2x10 6kg french press 2x10 bil ez + 8kg distensioni dietro la nuca con 2 mani 2x10 22kg riguardo il rematore bilanciere era la priva volta che lo facevo...ho sentito lavorare molto i lombari e un po meno la schiena, bhe se devo esser sincero preferisco il rematore manubrio...:D saluti. |
panca piana 5x5 70 kg ultima serie bella tosta.
trazioni 5x5 prime 2 con sovrac di 6kg, le restanti 3 normali dip 4x max abs dopo le feste inizierò una progressione seria riguardo la panca...saluti. |
workout della vigilia XD
panca piana 5x5 74 kg movimento controllato con salita forse un po lenta . trazioni prone 6x5 dip 4x6/8 abs tutto sommato ottimo allenamento, stasera e domani grandi magnate :D ah auguri a tutti :) |
Oggi primo workout dopo le feste, si ritorna ad allenare le gambe :)
Panca piana 6x5 (3 a 60kg - 3 a 70 kg) squat 5x5 50kg strana sensazione, a dir la verità avevo anche un po paura di scendere:D trazioni supine 5x6 10 minuti camminata in salita pendenza 10 e velocità 5.5 o da lunedi o dalla settimana prossima ho intenzione di iniziare una progressione per panca e squat per alzare i carichi... ciao ragazzi . |
panca piana progressione 5x5 70 kg , salita e discesa lenta e controllata.
squat: 5x5 60 kg trazioni prone 5x5 corsa 10 minuti. son tornato al vecchio ciclo consigliato da doc, facile e funzionale :) |
work di mercoledi
lento manubri 4x8 18kg rematore manubrio 4x8 22kg dip strette 4x6/8 push down 2x10 curl 4x8 hammer curl 2x10 camminata 10 minuti |
work di oggi
squat 5x5 60kg panca tecnica 5x5 64kg trazioni 5x6 abs camminata 10 minuti panca:panca 64 - YouTube squat:squat 60 t - YouTube trazioni:trazioni 3x6 prova - YouTube qualche consiglio sulle varie esecuzioni?:) |
Ciao Enzo, provo a darti qualche indicazione, ma tieni presente che sono un seghino in generale e sono carente specialmente nella tecnica, comunque...
Panca: sei troppo piatto sulla panca, non solo non fai l' arco ma si vede che non adduci nenche molto le scapole; un' altra cosa che devi cecare di fare mentre il bilanciere scende è di adargli incontro con il petto (ovviamente senza alzare le spalle dalla panca). Inoltre va bene fare la discesa controllata, però non fai il fermo al petto che è ancora più importante. Squat molto meglio, se dovessi proprio farti un appunto, ti direi di spingere più in fuori le ginocchia. Trazioni: anche li dovresti tenere le scapole addotte e estendere di più le braccia. |
grazie dei consigli doc , per me sono oro, venerdi mi filmo e vediam se si nota qualche miglioramento ;)
work di oggi rematore manubrio 4x8 22 kg lento avanti manubrio 4x6 20 kg distensioni dietro nuca manubrio 3x8 22kg push dow 2x8 25kg curl alternato manubri 4x8 10 kg abs e corsetta 10 minuti. |
work venerdi 18
panca tecnica 5x5 60 kg squat 5x5 60 kg trazioni prone 5x5 corsetta 10 minuti work di oggi panca 5x5 70 kg squat 5x5 le prime 2 a 60 kg , le ultime 3 fatte con 70 kg insieme a un tipo sulla trentina che si era fissato di farmi caricare di più se no non crescevo :D (esecuzione buona) trazioni supine 4x6 abs e corsetta 10 minuti video panca :https://www.youtube.com/watch?v=B6A8...ature=youtu.be |
Mi sembra che nel movimento di discesa della panca anticipi con la sinistra.
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work di mercoledi: lento avanti manubrio 4x6 20 kg rematore manubrio 4x6 24 kg parallele gomiti stretti 4xmax tricipiti fune 2x8 25kg bicipiti curl manubrio 4x8 12 kg work di oggi squat 5x5 70 kg panca 5x5 65 kg trazioni prone 5x5 abs e corsa 10 minuti squat:squat 2 - YouTube panca:panca 1 - YouTube bella raga :D |
work di oggi
panca piana 5x5 prime due a 75kg, ultime 3 a 65 kg squat 5x5 prime 2 a 60 , ultime 3 a 70 kg trazioni presa martello 6x4 corsetta 10 minuti panca panca qt - YouTube squat sqatqt - YouTube trazioni trazioni presa martello - YouTube riguardo la panca qualche opinione? |
Ho riguardato i tuoi ultimi video di panca e la discesa mi sembra simmetrica, magari avevo visto male prima.
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work mercoledi:
lento avanti 4x6 manubrio 20 kg pulley basso 4x6/8 60 kg parallele strette 4x6/8 curl alternato 3x8 14kg/10kg/8kg corsa 10 minuti + abs work di oggi squat 5x5 74 kg panca 5x5 68 kg trazioni prone 4x6 corsa 10 minuti per quanto riguarda lo squat ho avuto una discussione con un tipo con il quale mi stavo alternando riguardo "il mio modo di scendere nello squat " , sosteneva che quando andavo a portar appena dietro la schiena prima di scender fosse molto pericoloso dicendo che il peso(74 kg) veniva scaricato tutto sulla bassa schiena...non contento ha chiamato l'istruttore che ha dato ragione a lui...:( non so più che pensare :confused: |
Questo è Enrico Bomboletti e squatta oltre 300 kg, direi che è abbastanza evidente come si squatta (le parole valgono zero):
Allenamento del 01 agosto 2012 - smolov squat routine - phase2 week4 day2 - YouTube |
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work di oggi panca 5x5 prime 2 a 75kg, le altre a 65 squat 5x5 70 kg (venerdi provo 80 kg ) trazioni supine 5x5 abs e 15 minuti camminata salita per la panca come bilanciare è meglio quello da 15 kg o da 17? quest'ultimo è più lungo. |
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Discussioni come quella che hai avuto tu sono da evitare, in quanto in ogni caso chi le comincia: - non sa di cosa sta parlando - non ha alcuna intenzione di cambiare la propria idea, a prescindere da quanto strampalata e infondata sia. Visti i tuoi video, quello che puoi migliorare dell squat e' la pausa eccessiva tra il mandare il sedere indietro e l'inizio della discesa. Le due cose dovrebbero essere quasi contemporanee, con il movimento del sedere in leggero anticipo. Tu invece prima spingi tutto il sedere in dietro, poi, cominci a piegare le ginocchia. Fai quindi due movimenti distinti, il primo dei quali risulta un po' avulso dal resto. Buona giornata. |
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grazie a entrambi, venerdi farò nuovi video. |
work a
rematore manubrio 4x6 (22kg-22kg-24kg-24kg) lento avanti manubrio 4x6 20 kg parallele gomiti stretti 4xmax(8) curl alternato manubri 3x8 (14-10-8) work b squat pesante 5x5 80kg panca 5x5 65kg trazioni prone 4x6 abs squat:squat 80kg - YouTube panca:panca 65kg qt - YouTube |
Nello squat in affondo perdi un po' la schiena, nella panca forse hai i gomiti eccessivamente chiusi.
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Quando arrivi in fondo, le spalle cedono sotto il peso del bilanciere, ti ingobbisci un pochino. Poi riprendi e cominci la salita, ma e' chiaro che il peso ti sta schiacciando, e tu non riesci a dominarlo abbastanza da mantenere il tuo assetto. Niente di irreparabile, ci siamo passati in molti. Serve solo a capire che tenere la schiena 'dura' e basta...non basta. Buona serata. PS si puo' mettere il telefonino un po' piu' in alto, magari su uno step o una panca di passaggio ? le riprese da terra sono un po' difficili da giudicare. Grazie. |
ok per lo squat, la discesa deve essere più controllata e compatta.
per il cell proverò a metterlo su uno step. work di oggi ( squat saltato , ieri ho giocato una partita di calcio e stamattina le gambe eran di legno , mi tiravan molto (non correvo da prima dell'intervento al piede quindi quasi 3 mesi ) panca pesante 5x5 70kg (riscaldamento 35kg-55kg-65kg x 5 rip) trazioni presa martello 6x6/5 abs e corsetta 5 minuti ora grande cena :D panca:panca 70kg pd - YouTube |
La prospettiva del video della panca è un po' strana, però non mi sembra male, cercherei di correggere due cose:
1) Non si capisce bene come tu abbia posizionato i piedi, però sicuramente non sono piantati solidamente al suolo. (sebrano appoggiati di punta e sono troppo vicini alla panca) 2) Fai un fermo al petto in certo che ti costa più fatica così che se tu lo facessi più deciso: scendi, tocchi il petto, ti immobilizzi in tensione per un secondo e riparti |
va bene doc.
work mercoledi lento avanti manubri 4x6 22kg rematore manubrio 4x6 26 kg dip strette 4x7/8 curl alternato 3x8 14kg,10kg,8kg corsa 15 minuti work oggi squat leggero 5x5 60kg panca piana 5x5 prime 2 a 60 , ultime 3 a 70 kg trazioni prone 5x5 panca (ho provato a metter il cell sopra un disco di ghisa ma visto che affianco c'era vicinissima la chest press è venuto un pò storto):prova panca - YouTube |
Squat 5x5 70 kg
panca 5x5/6 65 kg trazioni supine 4x6 corsa 20 minuti squat:squat 70 18 febb - YouTube panca:panca 65 prova fermo veloce - YouTube bella raga. |
rematore manubrio 4x6 26 kg
lento avanti manubri 4x6 22kg parallele strette 4x6/8 curl alternato 4x6/8 14/10/8/8 kg 20 minuti corsa |
Fai sparire i guantini e vergognati...!!! :D
A parte gli scherzi, i guantini non vanno bene perchè interferiscono con il riflesso miuscolare legato alla stretta della mano sul bilanciere. Nello squat perdi un po la schiena nelle ultime ripetizioni Nelle panca qualche fermo lo fai proprio solo accennato (si nota di più nel viseo precedente) |
eliminati guanti, calletti a gogo :D
work di oggi panca 5x5 65/69/69/71/71 squat 5x5 64/64/64/70/70 trazioni supine 4x6 abs e corsetta 20 minuti squathttp://www.youtube.com/watch?v=foeo3TZKXPo&feature=youtu.be panca panca 22 feb - YouTube |
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