.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

un pò meno, parto col bilancere un pò più indietro.
gomiti sempre larghi cmq
e mento contro il petto in modo da alzarlo al massimo

devo ancora autamatizzare, ieri ero più stanco di testa a pensare tutte ste cose che di fisico

[Gianlu.....]

azzo ieri non son riuscito ad allenarmi.... ho fatto solo un 6x10x50kg di lat machine presa prona. (mentre seguivo quelli di pallavolo..)

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

azzo ieri non son riuscito ad allenarmi.... ho fatto solo un 6x10x50kg di lat machine presa prona. (mentre seguivo quelli di pallavolo..)

ma mentre li segui ti alleni
gianlu non guardo sempre il tuo diario quindi scusami ma il front squat lo metti qualche volta durante i tuoi allenamenti ??
a me piace molto anche se carico di meno e ho la presa non proprio da pl cioe a braccia incrociate
ho visto che i muscoli stabilizzatori lavorano di piu anche se la sensazione di allenamento sulle gambe è migliore con il back squat secondo me
cmq mi piace cosi tanto che volevo trovare qualche attrezzo per fare il front senza il problema della presa

[Gianlu.....]

un tempo lo usavo, lo userei anche ora ma mi da problemi alla schiena! purtroppo perchè mi piace un sacco anche a me il front!!

non stare a comprare aggeggi strani, impara a fare la presa corretta!

[greatescape]

non ci riesco a fare quella presa con i palmi in su sono un po legato
dai l'importante è fare l'esercizio anche se non ho quel tipo di presa che problema c'e' mica devo fare le gare

[Gianlu.....]

no certo però ci perdi di kg con una presa scadente...

potresti provare le fasce come usa Pat Mendes nel video che ha postato gian90... lui dice di usarle quandoha i polsi infiammati

[greatescape]

Originariamente inviato da Gianlu.....

no certo però ci perdi di kg con una presa scadente...

potresti provare le fasce come usa Pat Mendes nel video che ha postato gian90... lui dice di usarle quandoha i polsi infiammati

sono andato a rivedere i video l'ho trovato
ora non ricordo se ho il front cmq magari lo provo caricando sempre un po' di piu per volta
non vorrei che si spezzassero le fascette proprio quando ho sotto qualcuno
sai molti fanno gli addominali vicino al rack dello squat da me
vabbe che sono sicuro di me ma molte volte quando carico molto un po' mi da fastidio e certi sembrano che lo facciano apposta come quelli che mi si piazzano tra le superserie che questo mese ho fatto ... vorrei ammazzarli

ora chiudiamo l'ot cmq complimenti per i carichi tra un po' raggiungi pure derox sullo stacco

[Gianlu.....]

ha ha ha si piazzano vicino al rack per fare addominali?!!!??! dei geni...!! ha ha

cmq teoricamente le fascette servono solo per stabilizzare (idem se lo tieni conle mani) il bil deve essere appoggiato solo sulle spella, o meglio nella fossetta che si forma tra il collo e il deltoide anteriore che si gonfia alzando le braccia

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17_02_10

stacco con elastici 40x10 60x6 80x4 100x3 120x3x2 130x2 140x2 150x2x5s senza elastici 150x2x5s (gli elastici tiravano circa + 20kg in chiusura. la trazione iniziava da 10cm circa sotto il ginocchio)

panca a terra 40x6 60x5 80x4 90x4 95x2 100x2 105x2
military 20x10 40x6 50x6x5s con fermo
tricipiti lottatore 30x15x2s
box squat 40x6 60x4 80x2x4s cinta 90x2x2s discesa in 3'' fermo di 2''

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ottimo lo stacco, molto veloce e la trazione in chiusura quasi non la sentivo

ottima la panca a terra, nessun dolore alla spalla in chiusura col nuovo setup/movimento

[Gianlu.....]

oggi mi sono allenato m veramente di corsa....

squat 40x6 60x5 80x4 90x3 100x2x2 110x1 115x1 120x1
panca presa stretta 20x10 40x6 60x5 70x3 80x2x2 85x1 90x1 95x1 100x1 105x1
trazioni supine 5x5

a casa circonduzioni bastone 1x50

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buona la panca stretta dove ho egualiato il massimale di panca che oramai sta molto stretto

[derox]

ma pesi 85,7 la mattina a stomaco vuoto?perche senno ce la fai a rientrare nei -82,5

[Gianlu.....]

no no pesavo cosi dopo l'allenamento....

la mattina sarà un kg in meno penso....

hai ragione volendo ce la faccio, però non ne vale la pena. sia perchè c'è più gente che fa 250 di stacco nei -82,5 che nei -90, sia perchè in ottica futura io sono un -90 o anche un -100 () le leve lunghe vanno riempite....

[B/ J/ 4 /2]

Si concordo pienamente Gian

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da B/ J/ 4 /2

Si concordo pienamente Gian

ciao simo ci si rivede sabato!

[spike]

luxor ma il tuo problema è diverso da quello di gianluca, cioè ci sono anche delle cause mediche che vanno valutate con attenzione

[Gianlu.....]

si si è diverso.... infatti le raccomandazioni che ho scritto sono generali....

cmq anche io credo di avere cause mediche che però non ho mai accertato...