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| Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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(#2)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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20-11-2008, 09:54 PM
calcolate che all'inizio i pesi sono davvero leggeri... pure troppo mi sa...... probabilmente sarebbe stato meglio partire da pesi più alti e fare incrementi più piccoli.... ma pensavo di essere più fuori forma e di reggere meno il volume... invece mi sento gia piùttosto in forma..... vabbè ormai faccio cosi intanto verso metà inizierà ad essere tostino..... |
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(#3)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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21-11-2008, 03:30 PM
ho comprato il power-rack powerteck da olympian e 75kg di dischi da WL /2x25kg e 2x10kg) da hakasport ora costruisco una pedana ammortizzante per lo stacco in multistrato di pioppo,gomma e feltro... speso una cifra in totale! oggi è arrivato il power-rack... non so quando avro tempo di montarlo però! @spike, luxor, oggi faccio le forto agli appoggi, promesso  |
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(#4)
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UncensoredModerator
Messaggi: 18,851
Data registrazione: Apr 2008
Località: Arezzo
Età: 49
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21-11-2008, 03:51 PM
Quote:
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(#5)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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21-11-2008, 04:55 PM
Quote:
 lo devo comperare anke io perke' con quello mi alleno male.Ne ho visto uno di 490 €, ve lo mostro, a me gia' basterebbe. POWER RACK su eBay.it Accessori, Palestra e Fitness, Sport e Viaggi |
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(#6)
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All the Truth Member
Messaggi: 1,669
Data registrazione: Sep 2005
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22-11-2008, 08:46 PM
Gian, volevo risp in pvt ma hai la casella piena...appena puoi liberala... |
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(#7)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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22-11-2008, 09:21 PM
ok è sempre piena cazzo |
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(#8)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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22-11-2008, 09:45 PM
@luxor, quello è il powertech che ho preso io... io l'ho pagato 510euro nuovo da olympian quindi il prezzo su ebay non mi sembra buono all'estero vendono buoni power-rack anche a 300euro... dai un'occhio alla discussione "consigli sull'acquisto materiale bodybuilding" di effect, o qualcosa di simile........@spike, nooo non è in vendita! è un pezzo unico rarissimo ---------------------------- allenamenti terza settimana novembre 2008: lunedi squat 65kgx12x6r panca 55kgx15x6r con fermo trazioni supine 5x5 bw mercole panca 57,5kgx15x6r con fermo stacco sumo 85kgx10x6r trazioni orrizontali neutre 5x10r bw venerdi squat 70kgx12x6r panca 60kgx15x6r con fermo flessioni sulle braccia piedi rialzati con catena al collo (8kg) 5x10r sabato stacco sumo 97,5kgx10x6r military 5x5x40kg trazioni prone presa media 5x5xbw addominali a terra 3x12r note globali: squat: pesi infimi che mi permettono di controlare ancora qualche dettaglio.... sto squattando molto profondo come un tempo ma attivando molto meglio i glutei.... mi trovo comodo ma abbasso ancora molto la schiena.... negli allenamenti per ora non accuso stanchezza alle ultime serie. panca: molto bene credo. pesi infimi ma 270ripetizioni a settimana son tante... cmq negli allenamenti le ultime serie sono pure meglio delle prime.... stacco sumo: oggi avevo dinuovo dolori alle gambe, tipo inguine e fascia lata ma non saprei esattamente... tipo un male legger cghe dura anche nel recupero e massimo al passaggio al ginocchio del bilanciere.... non so, spero di abituarmi al movimento e che passi. anche se temo aumenti con l'aumentare del peso. dopo 5-10 minuti finito lo stacco passa completamente. doma dovrei mettere qualche video (compresi gli appoggi) |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 2,224
Data registrazione: Oct 2008
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23-11-2008, 11:02 AM
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(#11)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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23-11-2008, 01:23 PM
Quote:
cmq la schiena riuscirai anche tu, davvero è questione di tempo.... concentrati anche a farlo nel boxsquat che li è più facile... ciao |
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(#12)
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All the Truth Member
Messaggi: 613
Data registrazione: Aug 2008
Età: 56
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23-11-2008, 02:21 PM
Quote:
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(#14)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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25-11-2008, 10:33 PM
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(#15)
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FIPL Moderator
Messaggi: 11,338
Data registrazione: Nov 2006
Località: Genova
Età: 40
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27-11-2008, 03:20 PM
ecco come è fatto il mio, ormai ex, appoggio del bil..... non tutti i morsetti vanno bene.... alcuni modelli hanno fori troppo piccoli e il perno che funge da appoggio risulterebbe instabile perchè non inclinato.... infatti lo stesso non cede perchè è tenuto fermo a pressione contro il tubo (si capisce dal priumo video) non so quanto possa reggere... io l'ho testato con 185kg appoggiandoli molto bruscamente... l'usura lo può danneggiare andando ad all'allargare i fori dove passano i bulloni laterali facendone alla lunga fuoriuscire la testa... occhio quindi ogni tanto vanno controllati e in caso sostituire il pezzo usurato... io l'ho fatto una volta in un anno.... un ulteriore problema è che le continue scosse del bilanciere possono fare spannare i bulloni, quindi può essere faticoso svitare/avvitare il dado. in caso succeda NON FORZARE, perchè la lega dei bulloni dei morsetti non regge molto alla torsione e si spezzano farcilmente esercitando una forza di questo tipo. (capitato una volta, c'era noanche lore e brunetto presenti) se succde a antrambi i bulloni del morsetto sostituirne almeno uno in modo da riuscire ad avvitare/svitare agevolmente.... ciao |
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Modalità ibrido
