.....Diario di Gianlu.....

grispa72 · 05:07 AM

Due domanda Jian:

ma perchè metti il bilanciere alto nello squat?

E l'allenamento che fai è tipo a onde?

alexsurfer · 20-01-2010, 10:14 AM

Jian, hai un messaggio privato!

**Gianlu.....** · 01:10 PM

no era pomeriggio!

cmq non sono grilli!! non so cosa generi quel rumore, dal vivo non si sente!!

il bil alto è da programma.... insomma per variare. con il bilanciere alto appena schieni un minimo te ne accurgi molto perchè è più difficile riprendere il movimento. mentre col bilanciere basso avendo una leva più vantaggiosa recupri di schiena più facilmente

praticamente salgo sempre a singole fin che sono buone. poi un ò di volume dinamico e se mi sento in forma risalgo a singole finche sono buone (magari con varianti, fasce ecc..)

gian@ è vero a 130 era stortissimo e lo sentivo pure che mi infastidiva! però capita penso solo quando lo metto alto! no lo specchio no sei matto??

**Gianlu.....** · 08:20 PM

20 gennaio 2010

stacco 40x10 60x6 80x4 100x3, con catene catene 100x3 125x3 140x3x4s, senza catene 140x3x4s
panca a terra 40x6 60x5 80x4 90x2 95x2 100x2
military 20x8 40x5 50x5x4s
tricipiti lottatore 30x10x5s
box squat 40x6 60x5 80x3 90x3x2s 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1

------------------

ottimo, lo stacco molto bene, pure troppo facile aevo voglia d faticare di più
box squat molto molto bene, è sempre stato un esercizio molto ostico che mi portava a schienare di brutto o a faticare con pesi ridicoli e invece oggi spingevo facile, bene e senza stress...

meno male che non ho ancora iniziato a prendere la creatina (mi arriva venerdi) altrimenti avrei pensato che è miraclosa

video: box 110-115-120

gian90 · 20-01-2010, 08:05 PM

hai optato per polichimica alla fine?
immagino tu stia seguendo un bel programma di stretching con un'allenamento cosi' vero?

**Gianlu.....** · 20-01-2010, 08:21 PM

si ma non eccessivamente... lo faccio circa 2-3 volte a settimana... però ben fatto

si polichimica!

grispa72 · 21-01-2010, 06:52 PM

Anche per me il box squat è un esercizio un pò bastardo, e la schienata è sempre dietro l'angolo anche a percentuali basse. Quindi complimenti davvero l'hai fatto perfetto...

gian90 · 21-01-2010, 07:24 PM

ma dici che fare stratching ogni giorno non serva a niente?

**Gianlu.....** · 21-01-2010, 08:01 PM

ma... premettendo che non ho ancora capito esattamente se sto stretching faccia bene/male sia utile non utile ecc ecc ci sono una miriade di pareri discordanti supportati tutti da studi ecc...

l'importante non è fare stretching, ma avere una buona mobilità/flessibilità.

quindi se l'hai di tuo non vedo a che serva lo stretching se non un pò per mantenerla....

se invece hai problemi di mobilità, allora è bene farne tanto in modo da risolverli

ecco io la penso cosi...

poi vado anche a sensazione, a volte mi sento un pò contratto e dopo 10-15' di stretching mi sento molto meglio

gian90 · 21-01-2010, 08:11 PM

io pensavo facesse universalmente bene...per questo lo facevo ogni giorno! Quindi meglio optare per la mezzia via...

**Lorenzo** · 21-01-2010, 10:49 PM

grande jan! che bel rumorino che emetti nello squat!

sono ancora piegato!!

:

iiiiiaaaa iiiiiiiieeee

cmq mi piace sia il box che lo squat liscio...e si, confermo dai video sembri basso e magrissimo!!

e poi quasi non ti riconosco...cos'hai ?? i capelli lunghi e tutti tirati indietro con la coda?!?!??!

dai dai che sabato ci alleniamo insieme!!

**Gianlu.....** · 22-01-2010, 12:06 AM

@gian, ma io non lo so eh.... ti ho solo detto quello che penso!

@lore, ha ha ha ha ha

, si ho i capelli lungo e spesso li lego!
sembro basso e magrissimo, perfetto

ha ha

**Gianlu.....** · 09:42 PM

21 gennaio 2010

squat 40x6 60x5 80x3x2 90x3x2
panca 40x6 60x4x2 70x3x2 75x3x2
trazioni prone x4x8
crconduzioni

a casa stretching

-----------------------------------------------------------

22 gennaio 2010

OHS 2x8 bastone e bil
squat 40x6 80x4x2 90x3x2 100x2x2 110x1 120x1 130x1 140x1 90x4x4 100x3x3 110x2x2
panca 20x10 40x6 60x4 70x3x2 80x2x2 85x1 90x1 95x1 75x3x2 80x3x2 85x2x2 90x1 50x8
parallele x10x5s
GM 20x10x5s
iperestensioni inverse x20x1s

dopo a casa stretching come se piovesse e doccia a contrasto
---------

squat, molto molto bene, ho superato il mio massimale... certo sono un babbo perchè tecnicamente i 140 son venuti male. e potecano venire meglio... avrei dovuto fare salti di 5kg alla volta in modo da sentire meno il peso
invece cosi mi sno un pò cagato nella buca e ho avuto fretta di risalire non attivando bene le MU. prossime volte devo stare più attento e pretendere secuzioni decisamente migliori

ritorno di squat davvero perfetto

panca bene ma i 95 i gomiti ballano ancora un pò segno di una attivazione non ottimale
al ritorno ho usato i polsini, nn riesco a capire se mi aiutano, non mi aiutano o addirittura mi ostacolano. il peso lo sento più leggero sulle mani coi polsini ma mi sembra di spingere meno di schiena

video:
squat 130-140 panca 90-95-85-90

**Doc** · 22-01-2010, 09:45 PM

Sei una Bbestia con due b, riesci ad allenarti 600 volte a settimana e a superare i tuoi massimali, che nervi

derox · 22-01-2010, 09:55 PM

bravo gianlu ottimo lo squat..

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	20-01-2010, 05:05 AM .....Diario di Gianlu..... Due domanda Jian: ma perchè metti il bilanciere alto nello squat? E l'allenamento che fai è tipo a onde? Ultima Modifica di grispa72 : 20-01-2010 05:07 AM.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	20-01-2010, 10:14 AM Jian, hai un messaggio privato!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-01-2010, 01:07 PM no era pomeriggio! cmq non sono grilli!! non so cosa generi quel rumore, dal vivo non si sente!! il bil alto è da programma.... insomma per variare. con il bilanciere alto appena schieni un minimo te ne accurgi molto perchè è più difficile riprendere il movimento. mentre col bilanciere basso avendo una leva più vantaggiosa recupri di schiena più facilmente praticamente salgo sempre a singole fin che sono buone. poi un ò di volume dinamico e se mi sento in forma risalgo a singole finche sono buone (magari con varianti, fasce ecc..) gian@ è vero a 130 era stortissimo e lo sentivo pure che mi infastidiva! però capita penso solo quando lo metto alto! no lo specchio no sei matto?? Ultima Modifica di Gianlu..... : 20-01-2010 01:10 PM.

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-01-2010, 07:59 PM 20 gennaio 2010 stacco 40x10 60x6 80x4 100x3, con catene catene 100x3 125x3 140x3x4s, senza catene 140x3x4s panca a terra 40x6 60x5 80x4 90x2 95x2 100x2 military 20x8 40x5 50x5x4s tricipiti lottatore 30x10x5s box squat 40x6 60x5 80x3 90x3x2s 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 ------------------ ottimo, lo stacco molto bene, pure troppo facile aevo voglia d faticare di più box squat molto molto bene, è sempre stato un esercizio molto ostico che mi portava a schienare di brutto o a faticare con pesi ridicoli e invece oggi spingevo facile, bene e senza stress... meno male che non ho ancora iniziato a prendere la creatina (mi arriva venerdi) altrimenti avrei pensato che è miraclosa video: box 110-115-120 Ultima Modifica di Gianlu..... : 20-01-2010 08:20 PM.

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	20-01-2010, 08:05 PM hai optato per polichimica alla fine? immagino tu stia seguendo un bel programma di stretching con un'allenamento cosi' vero?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	20-01-2010, 08:21 PM si ma non eccessivamente... lo faccio circa 2-3 volte a settimana... però ben fatto si polichimica!

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grispa72 All the Truth Member Messaggi: 658 Data registrazione: May 2005 Età: 53	21-01-2010, 06:52 PM Anche per me il box squat è un esercizio un pò bastardo, e la schienata è sempre dietro l'angolo anche a percentuali basse. Quindi complimenti davvero l'hai fatto perfetto...

	(#8)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-01-2010, 07:24 PM ma dici che fare stratching ogni giorno non serva a niente?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	21-01-2010, 08:01 PM ma... premettendo che non ho ancora capito esattamente se sto stretching faccia bene/male sia utile non utile ecc ecc ci sono una miriade di pareri discordanti supportati tutti da studi ecc... l'importante non è fare stretching, ma avere una buona mobilità/flessibilità. quindi se l'hai di tuo non vedo a che serva lo stretching se non un pò per mantenerla.... se invece hai problemi di mobilità, allora è bene farne tanto in modo da risolverli ecco io la penso cosi... poi vado anche a sensazione, a volte mi sento un pò contratto e dopo 10-15' di stretching mi sento molto meglio

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	21-01-2010, 08:11 PM io pensavo facesse universalmente bene...per questo lo facevo ogni giorno! Quindi meglio optare per la mezzia via...

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Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	21-01-2010, 10:49 PM grande jan! che bel rumorino che emetti nello squat! sono ancora piegato!! : iiiiiaaaa iiiiiiiieeee cmq mi piace sia il box che lo squat liscio...e si, confermo dai video sembri basso e magrissimo!! e poi quasi non ti riconosco...cos'hai ?? i capelli lunghi e tutti tirati indietro con la coda?!?!??! dai dai che sabato ci alleniamo insieme!!

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-01-2010, 12:06 AM @gian, ma io non lo so eh.... ti ho solo detto quello che penso! @lore, ha ha ha ha ha, si ho i capelli lungo e spesso li lego! sembro basso e magrissimo, perfetto ha ha

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	22-01-2010, 09:32 PM 21 gennaio 2010 squat 40x6 60x5 80x3x2 90x3x2 panca 40x6 60x4x2 70x3x2 75x3x2 trazioni prone x4x8 crconduzioni a casa stretching ----------------------------------------------------------- 22 gennaio 2010 OHS 2x8 bastone e bil squat 40x6 80x4x2 90x3x2 100x2x2 110x1 120x1 130x1 140x1 90x4x4 100x3x3 110x2x2 panca 20x10 40x6 60x4 70x3x2 80x2x2 85x1 90x1 95x1 75x3x2 80x3x2 85x2x2 90x1 50x8 parallele x10x5s GM 20x10x5s iperestensioni inverse x20x1s dopo a casa stretching come se piovesse e doccia a contrasto --------- squat, molto molto bene, ho superato il mio massimale... certo sono un babbo perchè tecnicamente i 140 son venuti male. e potecano venire meglio... avrei dovuto fare salti di 5kg alla volta in modo da sentire meno il peso invece cosi mi sno un pò cagato nella buca e ho avuto fretta di risalire non attivando bene le MU. prossime volte devo stare più attento e pretendere secuzioni decisamente migliori ritorno di squat davvero perfetto panca bene ma i 95 i gomiti ballano ancora un pò segno di una attivazione non ottimale al ritorno ho usato i polsini, nn riesco a capire se mi aiutano, non mi aiutano o addirittura mi ostacolano. il peso lo sento più leggero sulle mani coi polsini ma mi sembra di spingere meno di schiena video: squat 130-140 panca 90-95-85-90 Ultima Modifica di Gianlu..... : 22-01-2010 09:42 PM.

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 58	22-01-2010, 09:45 PM Sei una Bbestia con due b, riesci ad allenarti 600 volte a settimana e a superare i tuoi massimali, che nervi

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derox All the Truth Member Messaggi: 1,195 Data registrazione: Jul 2008 Località: rosignano Età: 39	22-01-2010, 09:55 PM bravo gianlu ottimo lo squat..