.....Diario di Gianlu.....

**Gianlu.....** · 11:19 PM

ciao ragazzi! bé non vorrei deludervi ma hoggi ho fatto proprio pena

ero assolutamente fuori condizione

di squat un disastro, a 120 al limite.... di panca leggermente meglio ma leggermente....

infatti mi son appena misurato la febbre ed ora ho 38,2!

l'unica nota positiva di oggi per quanto mi riguarda è che ci siamo fatti 2 risate

ed hon conosciuto Rena mio compaesano (genova) che ha da poco aperto una palestra a pisa..... molto simpatico e molto disponibile...

@lore: ti saluta!!

cmq oggi ho fatto:

mattino:

squat: 40x6 60x5 80x4 100x3 cinta 110x2 120x1 fasce 140x1 fallita 140x1 fatta ma all'extra-limite

stop meglio fermarsi qui non avevo proprio reattività muscolare e mi sentivo vuoto e aveno pure freddo alle mani... inoltre male al braccio sinistro (epicondilite)

niente costume.....

pomeriggio:

panca: 20x6 50x5 70x4 80x4 85x2 90x1 maglia board 15cm circa 110x1 board 8 120x2-3x1 130x2x1 tutte fallite o fatte con qualcuno che mi aiutava a non finire in pancia....

male al solito braccio sinistro alla fine, piuttosto forte....

cmq di squat mi hanno detto che ero sempre un pò al limite come profondità.. cosa insolità per me visto che facevo l'errore opposto sprofondando... non sò evvidentemente ultimamente e allenandomi da solo ho modificanto troppo il movimento (in negativo) cercando erroneamente di migliorarlo... infatti anche la stance più larga delle gambe, sebbene sarebbe più indicata in linea teorica viste le mie leve, mi fa perdere compattezza er soprattutto mi impedisce di allargare le ginocchia all'esterno e, anzi, quando fatico il dx mi viene da chiuderlo... questo è forse l'errore più grave che faccio....

cmq ho molte problematiche da risolvere.... so dove devo lavorare ma ci vorrà parecchio tempo..... e problematiche anatomiche come i gomiti extraruotati e iperestesi che ho non saranno facili da tamponare.... idem per le ginocchia che tendono al valgo per un appoggio plantare non ottimale....

le basi di partenza insomma sono alquanto pessime... ma in fondo, finchè mi diverto.....

pippolo nonostante fosse anche lui fuori condizione ha fatto un discreto allenamento in squat... alla fine un 200kg atrezzato però alto... sembravo non riuscisse a scendere proprio perchè il costume tirava troppo, e ci volessero almeno 220kg... di panca ivece era più fuori forma e ha fatto solo qualche serie raw...

paoloca ha fatto una buona panca! le migliori alzate un 115kg con maglia e board 8cm circa (caricati per sbaglio dovevano essere 95kg!) e 105kg senza board (mi sembra 105??) ormai i 100raw sono nell'aria dai....

cmq in generale gran confusione visto che ci allenavamo contemporaneamente in 5 con attrezzature varie... e ado si è fatto in 4 (anzi in 5

)! renato ha pure provato 2 singole a 280kg di squat con solo fasce e pure larghe! però la prima alta e la seconda non è andata.....

p.s. scusate per il poema, ma scrivere mi aiuta a fare il punto mentale della situazione... siete autorizzati a non leggere...

Lord Rymort · 28-09-2008, 09:15 AM

ho letto tutto hihi..spero che ti passi la febbre!!!io x ora ho solo male alla gola..però ho fatto inizio di settimana male, giramenti di testi, tipo vertigini, ma febbre no (massimo è stato 37.2)
Volevo dirti che sei molto fortunato in quanto puoi allenarti con gente come Ado, Pippolo etc!!! non puoi fare altro che migliorare.
X lo squat: avendo la febbre può essere anche normale non andare giù tanto...bisognerebbe vedere quando sei guarito poi come lo fai

HD73 · 28-09-2008, 09:44 AM

Non credo che avrai problemi a rimetterti velocemente, passata questa...
ho avuto anch'io senso di spossatezza ieri, son tutti malati a lavoro da me, deve esserci qualcosa in giro o in arrivo.

Poi magari c'è un po' di apprensione da gara, avresti voluto fare la preparazione al meglio con i tempi giusti... e quindi sei ipercritico, 140 di squat a me non sembrano niente male!

Con l'avvicinarsi della data, arriverà la carica che cerchi.

alexsurfer · 28-09-2008, 12:03 PM

Bene Gian, nn ti preoccupare, è solo la febbre che ti porta tutto.
In gara farai bene, fidati. La maglia l'hai rotta allora, riesci a scendere bene adesso?

A me nn mi saluto nessuno?

**Gianlu.....** · 03:23 PM

@alex si ti salutano e pippolo ha detto di dirti che vuol diventare un bodybuilding!

grazie dell'incoraggiamento! ora come ora la cosa che mi dà più noia è il braccio che troppo spesso mi viene a far male (epicondilite)....

Baiolo Karonte · 28-09-2008, 03:39 PM

ma la fai sta gara o no?

**Gianlu.....** · 28-09-2008, 04:12 PM

vedo che succede in queste 2 settimane....

però sicuro non la faccio atrezzato... ma solo con cinta e fasce...

però se almeno non trovo la forma di qualche mese fà quando 160 con fasce di squat pensavo di averli non la faccio... (ai primi di luglio)

considerando però che da giovedi a domenica di questa settimana sono via e non posso allenarmi la vedo dura ma mai dire mai.....

solo non so quand'è eventualemte la data ultima per iscriversi... devo controllare....

Lord Rymort · 28-09-2008, 05:30 PM

ma sarebbe la prima gara?

Baiolo Karonte · 28-09-2008, 06:56 PM

senti ado casomai ti fai mettere in squadra con lui.

cmq io la farei completamente raw se proprio devi farla..x me nn ha senso mezzo attrezzato..

alexsurfer · 28-09-2008, 09:15 PM

L'iscrizione è una cavolata, devi mandare una email alla segreteria, cmq può farlo Ado

**Lorenzo** · 29-09-2008, 01:45 AM

bruno, beh... a me salutano xkè io sono io!!

cmq dai jan...se avevi la febbre a 38....

ado gruzza · 29-09-2008, 10:56 AM

Si Infatti Jan, Ti Ho Fatto Smettere Perchè Proprio Non C'eri. Non è Tanto Questione Di Forma, Mi Sembra Proprio Fossi Cotto. Vai Tranquillo.

**Gianlu.....** · 03:45 PM

allora, lunedi ed oggi mi sono allenato... però i problemi erano il gomito che mi faceva un pò male... tipo epicondilite leggera... gia capitato più volte... mi viene quando squatto male sforzando con le braccia in maniera assurda... e un dolorino strano al ginocchio destro... ma non tendineo, più articolare anche se non saprei come se il ginocchio abbia lavorato in posizione scorretta causa una stance troppo larga e non gestibile sempre allo squat... (qua ipotizzo eh...)

dunque
lunedi ho fatto:
un allenamento leggero di recupero fisico e psicologico:

front squat 6x40 6x50 6x60 4x6x70kg
panca 6x40 6x50 6x60 5x6x65
trazioni orrizzontali 6x6xbw
powerGM 5x10 55kg (copiato a baiolo

)
extrarotatori a manetta

stretching abbondante

sensazione strana al ginocchio destro, dolorino leggero al braccio in panca, sensazione anche di doloretti alle spalle.....

ieri ho fatto:extrarotatori con elastici a casa.. vari esercizi per una decina di serie da 10-12

oggi ho fatto:

stacco 6x60 5x80 4x100 3x120 10x1rx130kg rec 30'' all'ultima serie preso da furore ho continuato fino a che il peso veniva su fluido, ne ho fatte 12.

panca 6x40 5x60 4x75 10x1x85kg rec 30'' con fermo lungo. anche qua all'ultima serie sono andato avanti, quasi senza fermo, e ne ho fatto 9.

trazioni supine 5x5xbw
tricipiti del lottatore 5x10x35kg

stretching breve

---------------

allo stacco buone sensazioni, nonostante tutto lo stacco lo faccio sempre bene.... un pò di fastidio al ginocchio destro cmq anche qua....

panca: ho stretto un pò la presa... non so ma mi trovo molto più compatto e spingo meglio... ho messo l'anulare sugli 81cm.
certe singole erano davvero veloci con fermo lungo.

trazioni abbastanza cotto, leggero per via del gomito che non voglio stressare in trazione.... cmq oggi nessun fastidio.

-----------------

conclusioni: il problema in fondo è lo squat.... che mi causa problemi(scusate la ripetizione).... lo stacco ci siamo sempre....in panca a parte i gomiti del cazzo la spintà c'è....

domani parto per malta, sto via fino a domenica. quando torno mancherebbero 2 settimane alla ipotetica gara. io direi che lunedi provo a squattare e vedere com'è, senza esagerare... se tutto ok posso anche iscrivermi alòla gara e farla raw, per divertimento, e vediamo che succede... poi venerdi provo l'entrata di squat che è l'ultimo (ed unico

) allenamento pesantuccio che farei....

in caso negativo salta tutto... amen.

ciao!

supermax · 01-10-2008, 04:08 PM

Ciao Gianlu,sono sicuro che sarai a posto per la gara,poi volevo chiederti:come sono i tricipiti del lottatore?non li ho mai sentiti,puoi darmi una dritta così li provo ciao alla prossima

**Gianlu.....** · 05:00 PM

ma vedremo... grazie cmq!

ecco i tricipiti, avevo fatto un video qualche mese fa....

in pratica è una frenc press fatta a terra con il ponte...le scapole vanno tenute addotte come in panca.... imho è il miglior monoarticolare per i tricipiti.. usa dischi piccoli da 5 altrimenti vai a toccare in terra troppo presto... volendo puoi annche fare lo stesso senza ponte, è cmq un bell'esercizio e si può caricare parecchio volendo nonostante sia un monoarticolare...

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	27-09-2008, 11:01 PM .....Diario di Gianlu..... ciao ragazzi! bé non vorrei deludervi ma hoggi ho fatto proprio pena ero assolutamente fuori condizione di squat un disastro, a 120 al limite.... di panca leggermente meglio ma leggermente.... infatti mi son appena misurato la febbre ed ora ho 38,2! l'unica nota positiva di oggi per quanto mi riguarda è che ci siamo fatti 2 risate ed hon conosciuto Rena mio compaesano (genova) che ha da poco aperto una palestra a pisa..... molto simpatico e molto disponibile... @lore: ti saluta!! cmq oggi ho fatto: mattino: squat: 40x6 60x5 80x4 100x3 cinta 110x2 120x1 fasce 140x1 fallita 140x1 fatta ma all'extra-limite stop meglio fermarsi qui non avevo proprio reattività muscolare e mi sentivo vuoto e aveno pure freddo alle mani... inoltre male al braccio sinistro (epicondilite) niente costume..... pomeriggio: panca: 20x6 50x5 70x4 80x4 85x2 90x1 maglia board 15cm circa 110x1 board 8 120x2-3x1 130x2x1 tutte fallite o fatte con qualcuno che mi aiutava a non finire in pancia.... male al solito braccio sinistro alla fine, piuttosto forte.... cmq di squat mi hanno detto che ero sempre un pò al limite come profondità.. cosa insolità per me visto che facevo l'errore opposto sprofondando... non sò evvidentemente ultimamente e allenandomi da solo ho modificanto troppo il movimento (in negativo) cercando erroneamente di migliorarlo... infatti anche la stance più larga delle gambe, sebbene sarebbe più indicata in linea teorica viste le mie leve, mi fa perdere compattezza er soprattutto mi impedisce di allargare le ginocchia all'esterno e, anzi, quando fatico il dx mi viene da chiuderlo... questo è forse l'errore più grave che faccio.... cmq ho molte problematiche da risolvere.... so dove devo lavorare ma ci vorrà parecchio tempo..... e problematiche anatomiche come i gomiti extraruotati e iperestesi che ho non saranno facili da tamponare.... idem per le ginocchia che tendono al valgo per un appoggio plantare non ottimale.... le basi di partenza insomma sono alquanto pessime... ma in fondo, finchè mi diverto..... pippolo nonostante fosse anche lui fuori condizione ha fatto un discreto allenamento in squat... alla fine un 200kg atrezzato però alto... sembravo non riuscisse a scendere proprio perchè il costume tirava troppo, e ci volessero almeno 220kg... di panca ivece era più fuori forma e ha fatto solo qualche serie raw... paoloca ha fatto una buona panca! le migliori alzate un 115kg con maglia e board 8cm circa (caricati per sbaglio dovevano essere 95kg!) e 105kg senza board (mi sembra 105??) ormai i 100raw sono nell'aria dai.... cmq in generale gran confusione visto che ci allenavamo contemporaneamente in 5 con attrezzature varie... e ado si è fatto in 4 (anzi in 5)! renato ha pure provato 2 singole a 280kg di squat con solo fasce e pure larghe! però la prima alta e la seconda non è andata..... p.s. scusate per il poema, ma scrivere mi aiuta a fare il punto mentale della situazione... siete autorizzati a non leggere... Ultima Modifica di Gianlu..... : 27-09-2008 11:19 PM.

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	28-09-2008, 09:15 AM ho letto tutto hihi..spero che ti passi la febbre!!!io x ora ho solo male alla gola..però ho fatto inizio di settimana male, giramenti di testi, tipo vertigini, ma febbre no (massimo è stato 37.2) Volevo dirti che sei molto fortunato in quanto puoi allenarti con gente come Ado, Pippolo etc!!! non puoi fare altro che migliorare. X lo squat: avendo la febbre può essere anche normale non andare giù tanto...bisognerebbe vedere quando sei guarito poi come lo fai

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HD73 All the Truth Member Messaggi: 1,258 Data registrazione: Apr 2008	28-09-2008, 09:44 AM Non credo che avrai problemi a rimetterti velocemente, passata questa... ho avuto anch'io senso di spossatezza ieri, son tutti malati a lavoro da me, deve esserci qualcosa in giro o in arrivo. Poi magari c'è un po' di apprensione da gara, avresti voluto fare la preparazione al meglio con i tempi giusti... e quindi sei ipercritico, 140 di squat a me non sembrano niente male! Con l'avvicinarsi della data, arriverà la carica che cerchi.

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	28-09-2008, 12:03 PM Bene Gian, nn ti preoccupare, è solo la febbre che ti porta tutto. In gara farai bene, fidati. La maglia l'hai rotta allora, riesci a scendere bene adesso? A me nn mi saluto nessuno?

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-09-2008, 03:21 PM @alex si ti salutano e pippolo ha detto di dirti che vuol diventare un bodybuilding! grazie dell'incoraggiamento! ora come ora la cosa che mi dà più noia è il braccio che troppo spesso mi viene a far male (epicondilite).... Ultima Modifica di Gianlu..... : 28-09-2008 03:23 PM.

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Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	28-09-2008, 03:39 PM ma la fai sta gara o no?

	(#7)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	28-09-2008, 04:12 PM vedo che succede in queste 2 settimane.... però sicuro non la faccio atrezzato... ma solo con cinta e fasce... però se almeno non trovo la forma di qualche mese fà quando 160 con fasce di squat pensavo di averli non la faccio... (ai primi di luglio) considerando però che da giovedi a domenica di questa settimana sono via e non posso allenarmi la vedo dura ma mai dire mai..... solo non so quand'è eventualemte la data ultima per iscriversi... devo controllare....

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Lord Rymort All the Truth Member Messaggi: 1,309 Data registrazione: Jun 2007 Località: Novara prov Età: 35	28-09-2008, 05:30 PM ma sarebbe la prima gara?

	(#9)
Baiolo Karonte All the Truth Member Messaggi: 7,232 Data registrazione: Jun 2006 Località: perugia Età: 40	28-09-2008, 06:56 PM senti ado casomai ti fai mettere in squadra con lui. cmq io la farei completamente raw se proprio devi farla..x me nn ha senso mezzo attrezzato..

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	28-09-2008, 09:15 PM L'iscrizione è una cavolata, devi mandare una email alla segreteria, cmq può farlo Ado

	(#11)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	29-09-2008, 01:45 AM bruno, beh... a me salutano xkè io sono io!! cmq dai jan...se avevi la febbre a 38....

	(#12)
ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	29-09-2008, 10:56 AM Si Infatti Jan, Ti Ho Fatto Smettere Perchè Proprio Non C'eri. Non è Tanto Questione Di Forma, Mi Sembra Proprio Fossi Cotto. Vai Tranquillo.

	(#13)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 03:40 PM allora, lunedi ed oggi mi sono allenato... però i problemi erano il gomito che mi faceva un pò male... tipo epicondilite leggera... gia capitato più volte... mi viene quando squatto male sforzando con le braccia in maniera assurda... e un dolorino strano al ginocchio destro... ma non tendineo, più articolare anche se non saprei come se il ginocchio abbia lavorato in posizione scorretta causa una stance troppo larga e non gestibile sempre allo squat... (qua ipotizzo eh...) dunque lunedi ho fatto: un allenamento leggero di recupero fisico e psicologico: front squat 6x40 6x50 6x60 4x6x70kg panca 6x40 6x50 6x60 5x6x65 trazioni orrizzontali 6x6xbw powerGM 5x10 55kg (copiato a baiolo) extrarotatori a manetta stretching abbondante sensazione strana al ginocchio destro, dolorino leggero al braccio in panca, sensazione anche di doloretti alle spalle..... ieri ho fatto:extrarotatori con elastici a casa.. vari esercizi per una decina di serie da 10-12 oggi ho fatto: stacco 6x60 5x80 4x100 3x120 10x1rx130kg rec 30'' all'ultima serie preso da furore ho continuato fino a che il peso veniva su fluido, ne ho fatte 12. panca 6x40 5x60 4x75 10x1x85kg rec 30'' con fermo lungo. anche qua all'ultima serie sono andato avanti, quasi senza fermo, e ne ho fatto 9. trazioni supine 5x5xbw tricipiti del lottatore 5x10x35kg stretching breve --------------- allo stacco buone sensazioni, nonostante tutto lo stacco lo faccio sempre bene.... un pò di fastidio al ginocchio destro cmq anche qua.... panca: ho stretto un pò la presa... non so ma mi trovo molto più compatto e spingo meglio... ho messo l'anulare sugli 81cm. certe singole erano davvero veloci con fermo lungo. trazioni abbastanza cotto, leggero per via del gomito che non voglio stressare in trazione.... cmq oggi nessun fastidio. ----------------- conclusioni: il problema in fondo è lo squat.... che mi causa problemi(scusate la ripetizione).... lo stacco ci siamo sempre....in panca a parte i gomiti del cazzo la spintà c'è.... domani parto per malta, sto via fino a domenica. quando torno mancherebbero 2 settimane alla ipotetica gara. io direi che lunedi provo a squattare e vedere com'è, senza esagerare... se tutto ok posso anche iscrivermi alòla gara e farla raw, per divertimento, e vediamo che succede... poi venerdi provo l'entrata di squat che è l'ultimo (ed unico) allenamento pesantuccio che farei.... in caso negativo salta tutto... amen. ciao! Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-10-2008 03:45 PM.

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supermax All the Truth Member Messaggi: 613 Data registrazione: Aug 2008 Età: 55	01-10-2008, 04:08 PM Ciao Gianlu,sono sicuro che sarai a posto per la gara,poi volevo chiederti:come sono i tricipiti del lottatore?non li ho mai sentiti,puoi darmi una dritta così li provo ciao alla prossima

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	01-10-2008, 04:57 PM ma vedremo... grazie cmq! ecco i tricipiti, avevo fatto un video qualche mese fa.... in pratica è una frenc press fatta a terra con il ponte...le scapole vanno tenute addotte come in panca.... imho è il miglior monoarticolare per i tricipiti.. usa dischi piccoli da 5 altrimenti vai a toccare in terra troppo presto... volendo puoi annche fare lo stesso senza ponte, è cmq un bell'esercizio e si può caricare parecchio volendo nonostante sia un monoarticolare... Ultima Modifica di Gianlu..... : 01-10-2008 05:00 PM.