.....Diario di Gianlu.....

alexsurfer · 16-06-2008, 10:15 PM

Grande Gian, ottimo lo squat, questo quello che volevo vedere!

ado gruzza · 17-06-2008, 11:02 AM

il segreto c'è, ma se te lo dico non ci credi. Te lo racconto di persona.
Ottimo movimento.

tacchi · **-------- -** 17-06-2008, 12:59 PM

Secondo me il segreto sono le scarpe magiche del Tacchi!

ado gruzza · 17-06-2008, 07:46 PM

forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.

**Gianlu.....** · 17-06-2008, 08:23 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.

le scarpe?! dici che son quelle che fanno la differenza?? ma l'altra volta non ero riuscito.....

tacchi · **......... -** 17-06-2008, 11:54 PM

Quote:

Originariamente inviato da ado gruzza

forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.

...bastardo....

tacchi · 17-06-2008, 11:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

le scarpe?! dici che son quelle che fanno la differenza?? ma l'altra volta non ero riuscito.....

Boh?!? Tu ragazzo mi prendi troppo sul serio....

Trokji · 18-06-2008, 12:36 AM

e scarpe sono sempre importanti..

**Gianlu.....** · 18-06-2008, 11:14 PM

Allenamento di oggi 18_06_08 :

Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 2x4s. (20)
Bench 55kg 6x1, 65kg 6x2, 70kg 6x4s. (42)
flessioni sulle braccia appoggiato a manubri instabili con catena dietro al collo 10x5s varie prese
Deadlift from pins 100kg 4x1, 120 4x1, 135 4x2, 145 4x4. (32)
Lunges in avanzamento 4kg 5x5.

----------------------

stacco fino al ginocchio, bene ma un poco in partenza perdo le gambe avanzando con le spalle.... mi sforzerò a partire meglio... giudicate dal video....

2x135kg

panca, bene, molto eslosiva e ridotto affaticamento anche all'ultima serie...

6x70kg

stacco dai blocchi, mi sono sforzato ad attaccare al massimo le gambe... direi meglio che mercoledi scorso..

4x145kg

affondi, sono scarsissimo

non ho equilibrio.... cmq ero cotto, suonavano quasi le 2,5ore di allenamento.......................

ado gruzza · 19-06-2008, 07:46 AM

Ottimo il "dai blocchi".
Mi sembra buono pure l'altro, anche se il video si incanta continuamente.
Gli affondi sono buttando indietro una gamba e non in avanzamento. Ottima la scelta del "chest muscles".

**Gianlu.....** · 19-06-2008, 03:06 PM

a me non si incanta

non ho ben capito come sarebbero sti affondi...?! con bilanciere o manubri?

da fermo in piedi porto una gamba indietro piegando l'altra e poi mi ritiro su tornando nella posizione di partenza?

oppure da fermo in piedi porto una gamba avandi piegandola e poi mi tiro su tornando nella posizione di partenza?

highflyer · 19-06-2008, 03:23 PM

grande stacco gian, e panca ancora meglio

....

**Gianlu.....** · 12:46 AM

Allenamento ormai di ieri 20_06_08 :

Squat 70kg 5x1,80 4x1, 95 3x2, cinta 107,5 2x5. (25)
Bench 55kg 5x1, 65 4x1, 75 3x2, 85 2x2,
80 3x1, 70 5x1, 60 7x1.(34)
croci 12kg 10x5s.
Squats 70kg 5x1, 80 5x2, 95 4x4. (31)
Good mornings 60 5x5.

stretching piriforme, fascia lata, glutei, quadricipiti

------------------------------

squat, prima doppia a 107,5kg male, sesazione di gambe stanche e qualche dolore muscolare ( a gluteo dx e fascia lata dx/quad) poi via meglio.... l'ultima direi bene anche se non come lunedi.... il movimento risultava più incerto e a volte perdevo un pò di compattezza in basso.....

panca, bene, a 85 veloce ma non perfetto...

squat ritorno, il 4x4 a 95 sta volta è venuto meglio.... però ero parecchio cotto e il controllo della compattezza non sempre riusciva al meglio.... però anche nei momenti di maggior fatica sono riuscito a tenere il setup senza schienare...

nopn ho video perchè ho dimenticato la fotocamera.....

cmq oggi mi sentivo parecchio affaticato... spero di recuperare un pò per lunedi, anche se mi aspettano 22 ore di lavoro bel weekend

sto lavorando come i pazzi, 52ore a settimana come bagnino + 6 ore a settimana come preparatore di una squadra di volley.... sono mmmorto.

alexsurfer · 21-06-2008, 10:55 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

cmq oggi mi sentivo parecchio affaticato... spero di recuperare un pò per lunedi, anche se mi aspettano 22 ore di lavoro bel weekend

sto lavorando come i pazzi, 52ore a settimana come bagnino + 6 ore a settimana come preparatore di una squadra di volley.... sono mmmorto.

52 ore a settimana?! io ne faccio 50 in 5 giorni!

Cmq, bene, datti da fare, soprattutto per la preparazione volley, ma sono donne?

**Gianlu.....** · 21-06-2008, 10:34 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

52 ore a settimana?! io ne faccio 50 in 5 giorni!

Cmq, bene, datti da fare, soprattutto per la preparazione volley, ma sono donne?

si però almeno 2 giorni a settimana te ne stai a casa! io vedo tutti i santi gioni quella fottuta spiaggia... son gia stufo ora pensa a settembre

poi 1000 bambini che urlano anche quando dormono, mille ombrelloni da aprire chiudere, sdraio, lettini, cicche, bagni, doccie, gente che affoga, cani che cacano in spiaggia (si è successo anche questo!), rastellare, boa, legni, alghe, sassi, meduse, caldo allucinate, ci fosse almeno della figa!

pure la squadra di volley, ovviamente, è maschile!

ciao!

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alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	16-06-2008, 10:15 PM Grande Gian, ottimo lo squat, questo quello che volevo vedere!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-06-2008, 11:02 AM il segreto c'è, ma se te lo dico non ci credi. Te lo racconto di persona. Ottimo movimento.

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tacchi ParentalAdvisoryMember Messaggi: 312 Data registrazione: Nov 2007 Età: 47	-------- - 17-06-2008, 12:59 PM Secondo me il segreto sono le scarpe magiche del Tacchi!

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	17-06-2008, 07:46 PM forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.

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Trokji All the Truth Member Messaggi: 10,462 Data registrazione: Jun 2006	18-06-2008, 12:36 AM e scarpe sono sempre importanti..

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	18-06-2008, 11:14 PM Allenamento di oggi 18_06_08 : Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 2x4s. (20) Bench 55kg 6x1, 65kg 6x2, 70kg 6x4s. (42) flessioni sulle braccia appoggiato a manubri instabili con catena dietro al collo 10x5s varie prese Deadlift from pins 100kg 4x1, 120 4x1, 135 4x2, 145 4x4. (32) Lunges in avanzamento 4kg 5x5. ---------------------- stacco fino al ginocchio, bene ma un poco in partenza perdo le gambe avanzando con le spalle.... mi sforzerò a partire meglio... giudicate dal video.... 2x135kg panca, bene, molto eslosiva e ridotto affaticamento anche all'ultima serie... 6x70kg stacco dai blocchi, mi sono sforzato ad attaccare al massimo le gambe... direi meglio che mercoledi scorso.. 4x145kg affondi, sono scarsissimo non ho equilibrio.... cmq ero cotto, suonavano quasi le 2,5ore di allenamento.......................

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ado gruzza All the Truth Member Messaggi: 2,317 Data registrazione: Dec 2005	19-06-2008, 07:46 AM Ottimo il "dai blocchi". Mi sembra buono pure l'altro, anche se il video si incanta continuamente. Gli affondi sono buttando indietro una gamba e non in avanzamento. Ottima la scelta del "chest muscles".

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	19-06-2008, 03:06 PM a me non si incanta non ho ben capito come sarebbero sti affondi...?! con bilanciere o manubri? da fermo in piedi porto una gamba indietro piegando l'altra e poi mi ritiro su tornando nella posizione di partenza? oppure da fermo in piedi porto una gamba avandi piegandola e poi mi tiro su tornando nella posizione di partenza?

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highflyer All the Truth Member Messaggi: 1,856 Data registrazione: Aug 2006 Località: in giro Età: 36	19-06-2008, 03:23 PM grande stacco gian, e panca ancora meglio....

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 38	21-06-2008, 12:40 AM Allenamento ormai di ieri 20_06_08 : Squat 70kg 5x1,80 4x1, 95 3x2, cinta 107,5 2x5. (25) Bench 55kg 5x1, 65 4x1, 75 3x2, 85 2x2, 80 3x1, 70 5x1, 60 7x1.(34) croci 12kg 10x5s. Squats 70kg 5x1, 80 5x2, 95 4x4. (31) Good mornings 60 5x5. stretching piriforme, fascia lata, glutei, quadricipiti ------------------------------ squat, prima doppia a 107,5kg male, sesazione di gambe stanche e qualche dolore muscolare ( a gluteo dx e fascia lata dx/quad) poi via meglio.... l'ultima direi bene anche se non come lunedi.... il movimento risultava più incerto e a volte perdevo un pò di compattezza in basso..... panca, bene, a 85 veloce ma non perfetto... squat ritorno, il 4x4 a 95 sta volta è venuto meglio.... però ero parecchio cotto e il controllo della compattezza non sempre riusciva al meglio.... però anche nei momenti di maggior fatica sono riuscito a tenere il setup senza schienare... nopn ho video perchè ho dimenticato la fotocamera..... cmq oggi mi sentivo parecchio affaticato... spero di recuperare un pò per lunedi, anche se mi aspettano 22 ore di lavoro bel weekend sto lavorando come i pazzi, 52ore a settimana come bagnino + 6 ore a settimana come preparatore di una squadra di volley.... sono mmmorto. Ultima Modifica di Gianlu..... : 21-06-2008 12:46 AM.