.....Diario di Gianlu.....

HD73 · 15-09-2008, 10:53 AM

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Originariamente inviato da spike

gianlu guarisci e ricomincia con i pesi, sta roba mi fa senso così il diario diventa splatter

Oppure come diceva Alexsurfer... posta una foto!

Non ti sarai scordato di scattarla, col dito tagliato... ti sei dimenticato di noi!

Anche se un video sarebbe più istruttivo.

Tonymusante · 15-09-2008, 12:01 PM

ciao Gianluca,

ma l'esordio FIPL è previsto per Terni, in Coppa Italia?

**Gianlu.....** · 15-09-2008, 11:30 PM

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Originariamente inviato da Tonymusante

ciao Gianluca,

ma l'esordio FIPL è previsto per Terni, in Coppa Italia?

ciao tony, purtroppo no.... non sono riuscito a prepararmi sufficientemente causa il lavoro di questa estate che ha tolto moltissimo tempo...... soprattutto riguardo all'attrezzatura... (la maglia non riesco ancora ad usarla e manca parecchio- te credo è una katana- il corpetto nuovo mai provato, mai provato in assoluto nello stacco) e ado ritorna a fine settembre...... forse sarei riuscito per dicembre non prima.....

**Gianlu.....** · 15-09-2008, 11:36 PM

allenamento di oggi 15_09_08:

squat 100kg 4x4 discesa in 5''
panca 82,5kg 4x4 fermo di 4''

------------------------

squat, ho capito che quando schieno l'errore lo faccio in discesa... abbassandomi troppo con la stessa nell'ultimo tratto di movimento....

panca faticosa. il fermo da 4'' è micidiale.....

oggi ultimo giorno da bagnino, finalmente.....

il dito ha inevitabilmente un pò interferito..... per questa settimana lo stacco salta.... quindi farò ancora qualcosa di destrutturato....

Tonymusante · 16-09-2008, 09:50 AM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

ciao tony, purtroppo no....
forse sarei riuscito per dicembre non prima.....

va be', a dicembre, se tutto va bene, ci saranno gli Assoluti di panca

, puoi farci un pensierino, tanto per gettare il cuore oltre l'ostacolo.

...certo che cominciare con la Katana è una scelta un po' ardua:

figurati che alleno un ragazzo che ha fatto il record juniores di panca nei -82.5 (settore PL), eppure ancora non gli faccio mettere la katana: forse per dicembre passerà da una F6 42 a una nuova 40 (che non ha ancora indossato) ma per la Katana aspetto.

ciao

gian90 · 15-09-2008, 09:28 PM

auguri x il dito

gian90 · 16-09-2008, 08:37 PM

x curiosita'... quanto costano ste maglie??

**Lorenzo** · 17-09-2008, 12:07 PM

ragazzi pippolo ha ragione... io le prime due gare le avevo fatte raw!

e poi jan t offre anche un letto la sera prima, io ne approfitterei x un paio di sprangate che vi alzano a entrambi il testosterone !!

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 12:56 PM

Quote:

Originariamente inviato da Lorenzo

ragazzi pippolo ha ragione... io le prime due gare le avevo fatte raw!

e poi jan t offre anche un letto la sera prima, io ne approfitterei x un paio di sprangate che vi alzano a entrambi il testosterone !!

uuuuuuuuuuuuuuu

per me si può fare! ho saputo che anche baiolo fa la gara raw.....

però le fasce le metto... almeno alzo qualche kg in più

il fatto è che il programma che devo iniziare non è finalizzato alla gara.... e ado ora è via..... quindi o ripeto il pregara che avrei dovuto fare prima dei campionati italiani oppure me ne fotto e vengo alla gara come se fosse un allenamento.....

che mi consigliate??

alexsurfer · 17-09-2008, 12:59 PM

Secondo me prendilo come allenamento e va benissimo.

**Gianlu.....** · 01:06 PM

Quote:

Originariamente inviato da alexsurfer

Secondo me prendilo come allenamento e va benissimo.

ok però vorrei arrivarci un minimo in forma?!?!

bruno ma falla pure tu!

ora ricominci squat e stacco, fai una mini progressione in modo da arrivare il 19 ottobre a testare i massimali e li testi in gara.

invece di panca punti a migliorare il risultato rispetto alla gara precedente.. in vista campionati di panca ti servirà parecchio come test.....

se vuoi ti posso aiutare a provare la maglia anche 2-3 volte dalla prossima settimana! se riesci ad usare la catana hai anche 120kg imho.....

dai che ci divertiamo, che ti frega?

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 01:39 PM

il programma che dovrei fare è lo sheiko 30 un pò rivisitato da ado e fatto aumentando le ripetizioni di squat a parità di volume totle... (perchè di squat, ora, ho bisogno di tirare un pò)

la settimana pregara da programma sarebbe quella a massimo volume, 373 sollevamenti!!!

che dite faccio questo programma e semplicemente uno scarico attivo la settimana di gara???

oppure vado di programma gia fatto in precedenza ???(quello che sarebbe dovuto essere pre campionati, ma che ho usato prima di testare gli ultimi massimali simulando una gara...)

gian90 · 17-09-2008, 02:40 PM

Quote:

Originariamente inviato da Gianlu.....

uuuuuuuuuuuuuuu

per me si può fare! ho saputo che anche baiolo fa la gara raw.....

però le fasce le metto... almeno alzo qualche kg in più

il fatto è che il programma che devo iniziare non è finalizzato alla gara.... e ado ora è via..... quindi o ripeto il pregara che avrei dovuto fare prima dei campionati italiani oppure me ne fotto e vengo alla gara come se fosse un allenamento.....

che mi consigliate??

il mio consiglio da "allievo" contera' poco... ma se hai la possibilita' di andare vai... sara' comunque un'esperienza!
Ma a fare ste gare si paga? c'e' un premio?

**Gianlu.....** · 17-09-2008, 03:13 PM

si paga qualcosa di iscrizione....

**Gianlu.....** · 03:42 PM

tramite lo0 scambio di 1 messaggio con ado (incompleto, mi è arrivata solo la prima parte..)

il programma è questo:

prossimo allenamento: squat 3 serie all'80 2 all'85%, panca idem

4a settimana alla gara: test

primo giorno
squat 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s
panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s
es petto

secondo giorno
squat gara 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s
panca piana gara 50x4, 60x3, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s
stacco da terra 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s
stretching 25’

terzo giorno
box squat 50x3, 60x3x2s, 70x3x2s, 75x2x4s
panca piana catene 55x3, 65x3x2s, 75x3x6s
parallele 5x10
good morning 5x5
totale alzate 135

3a settimana alla gara

primo giorno
squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x3x2s 80x2x4s (massimale teorico 180kg)
panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 85x3x5s
panca inclinata 5x6
secondo giorno
stacco sui blocchi 50x3, 60x2x2s, 65x2x2s, 70x1x3s
panca stretta catene 55x5, 65x5, 75x3, 85x1, 70x5, 80x3, 90x1
lento avanti 5x6
stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x1x10
terzo giorno
panca piana 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x3x2s, 85x2x4s,
squat gara 50x5, 60x4, 70x3x2s, 85x2x4s
panca stretta 50x4, 60x4, 70x4x4s
totale alzate 170

2a settimana alla gara

primo giorno
squat gara 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3s, 90x1x3s
panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x2x2s
lento avanti 5x5
secondo giorno
panca piana 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x3x4s
parallele 4x8
stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x2x5s
good morning 4x5
terzo giorno
panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x1x3s
Squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x2x2s, 75x2x5s (massimale teorico 180kg)
Trazioni 5x6
Abs 3x15
Totale alzate 120

Ultima settimana

primo giorno
panca piana 50x3, 60x3x2s, 70x2x2s, 75x1x4s
stacco da terra 50x3, 60x2x2s, 70x2x3s
abs 2x8

secondo giorno
squat 50x3, 60x3x2s, 70x2x3s
panca inclinata 50x2x4s
tricipiti leggerissimi 2x8

terzo gara

in breve prima settimana faccio un test al 95%
seconda sto sul 85%
terza sto sul 90%
quarta scarico e gara.

in mezzo qualche squat con fasce.....

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Tonymusante ParentalAdvisoryMember Messaggi: 300 Data registrazione: Jun 2007 Località: Roma Età: 62	15-09-2008, 12:01 PM ciao Gianluca, ma l'esordio FIPL è previsto per Terni, in Coppa Italia?

	(#4)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	15-09-2008, 11:36 PM allenamento di oggi 15_09_08: squat 100kg 4x4 discesa in 5'' panca 82,5kg 4x4 fermo di 4'' ------------------------ squat, ho capito che quando schieno l'errore lo faccio in discesa... abbassandomi troppo con la stessa nell'ultimo tratto di movimento.... panca faticosa. il fermo da 4'' è micidiale..... oggi ultimo giorno da bagnino, finalmente..... il dito ha inevitabilmente un pò interferito..... per questa settimana lo stacco salta.... quindi farò ancora qualcosa di destrutturato....

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gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	15-09-2008, 09:28 PM auguri x il dito

	(#7)
gian90 All the Truth Member Messaggi: 5,464 Data registrazione: Apr 2008	16-09-2008, 08:37 PM x curiosita'... quanto costano ste maglie??

	(#8)
Lorenzo UncensoredModerator Messaggi: 3,101 Data registrazione: Apr 2005 Località: vicino al mare Età: 48	17-09-2008, 12:07 PM ragazzi pippolo ha ragione... io le prime due gare le avevo fatte raw! e poi jan t offre anche un letto la sera prima, io ne approfitterei x un paio di sprangate che vi alzano a entrambi il testosterone !!

	(#10)
alexsurfer All the Truth Member Messaggi: 1,669 Data registrazione: Sep 2005	17-09-2008, 12:59 PM Secondo me prendilo come allenamento e va benissimo.

	(#12)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-09-2008, 01:39 PM il programma che dovrei fare è lo sheiko 30 un pò rivisitato da ado e fatto aumentando le ripetizioni di squat a parità di volume totle... (perchè di squat, ora, ho bisogno di tirare un pò) la settimana pregara da programma sarebbe quella a massimo volume, 373 sollevamenti!!! che dite faccio questo programma e semplicemente uno scarico attivo la settimana di gara??? oppure vado di programma gia fatto in precedenza ???(quello che sarebbe dovuto essere pre campionati, ma che ho usato prima di testare gli ultimi massimali simulando una gara...)

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Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-09-2008, 03:13 PM si paga qualcosa di iscrizione....

	(#15)
Gianlu..... FIPL Moderator Messaggi: 11,338 Data registrazione: Nov 2006 Località: Genova Età: 39	17-09-2008, 03:36 PM tramite lo0 scambio di 1 messaggio con ado (incompleto, mi è arrivata solo la prima parte..) il programma è questo: prossimo allenamento: squat 3 serie all'80 2 all'85%, panca idem 4a settimana alla gara: test primo giorno squat 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 75x3x2s es petto secondo giorno squat gara 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s panca piana gara 50x4, 60x3, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s stacco da terra 50x4, 60x4, 70x3, 80x2, 90x1, 95x1x3s stretching 25’ terzo giorno box squat 50x3, 60x3x2s, 70x3x2s, 75x2x4s panca piana catene 55x3, 65x3x2s, 75x3x6s parallele 5x10 good morning 5x5 totale alzate 135 3a settimana alla gara primo giorno squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x3x2s 80x2x4s (massimale teorico 180kg) panca piana 50x4, 60x3, 70x3x2s, 85x3x5s panca inclinata 5x6 secondo giorno stacco sui blocchi 50x3, 60x2x2s, 65x2x2s, 70x1x3s panca stretta catene 55x5, 65x5, 75x3, 85x1, 70x5, 80x3, 90x1 lento avanti 5x6 stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x1x10 terzo giorno panca piana 50x5, 60x4, 70x3x2s, 80x3x2s, 85x2x4s, squat gara 50x5, 60x4, 70x3x2s, 85x2x4s panca stretta 50x4, 60x4, 70x4x4s totale alzate 170 2a settimana alla gara primo giorno squat gara 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3s, 90x1x3s panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x2x2s lento avanti 5x5 secondo giorno panca piana 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x3x4s parallele 4x8 stacco da terra 50x3, 60x3, 70x3x2s, 75x2x5s good morning 4x5 terzo giorno panca 50x3, 60x3, 70x3x2s, 80x2x3, 90x1x3s Squat gara 50x3, 60x3x2s, fasce 70x2x2s, 75x2x5s (massimale teorico 180kg) Trazioni 5x6 Abs 3x15 Totale alzate 120 Ultima settimana primo giorno panca piana 50x3, 60x3x2s, 70x2x2s, 75x1x4s stacco da terra 50x3, 60x2x2s, 70x2x3s abs 2x8 secondo giorno squat 50x3, 60x3x2s, 70x2x3s panca inclinata 50x2x4s tricipiti leggerissimi 2x8 terzo gara in breve prima settimana faccio un test al 95% seconda sto sul 85% terza sto sul 90% quarta scarico e gara. in mezzo qualche squat con fasce..... Ultima Modifica di Gianlu..... : 17-09-2008 03:42 PM.