.....Diario di Gianlu.....

[ado gruzza]

la terza è decisamente la migliore, se tieni presente che le fasce sono un aiuto non da poco.
A quanto mi pare da questi video:
non usi i femorali come supporto, x questo sprofondi. Attivali. COme? 1. allarga le ginocchia maggiormente quanto scendi. Fisiologicamente forse è una bestemmia, but works, and that's enought. Yuri Fedorenko classe 100 e 110. Appare nei video dei mondiali 2003 e altri. Uno squat bellissimo, usa questa tecnica a iosa e da manuale. Anche Stefano lo fa con particolare enfasi.
2. Scarica il peso lì, in pratica, a parte l'esecuzione che dai video non ha nulla di male, (anche se non è detto perchè i video nascondono parecchio) cerca mentalmente di convogliare l'energia, il carico più posteriormente. QUando seguo qualcuno spesso mi ci metto alle spalle dicendogli "spingi verso di me". Tutte cose che aiutano l'attivazione. Come quando senti Rossi gridare "spigni con quei piedi", non lo dice per ricordare la tecnica a qualcuno ma per accendere il cervello verso quella direzione.

[alexsurfer]

Gian, io continuo a ripetere che schieni, perchè scendi troppo con il sedere, se tu vedi i video dei WL, scendi praticamente come loro, ma fanno un altro sport. Controlla i femorali e glutei, ti daranno supporto per nn affondare, e sfrutterai di piu la tua tecnica.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

la terza è decisamente la migliore, se tieni presente che le fasce sono un aiuto non da poco.
A quanto mi pare da questi video:
non usi i femorali come supporto, x questo sprofondi. Attivali. COme? 1. allarga le ginocchia maggiormente quanto scendi. Fisiologicamente forse è una bestemmia, but works, and that's enought. Yuri Fedorenko classe 100 e 110. Appare nei video dei mondiali 2003 e altri. Uno squat bellissimo, usa questa tecnica a iosa e da manuale. Anche Stefano lo fa con particolare enfasi.
2. Scarica il peso lì, in pratica, a parte l'esecuzione che dai video non ha nulla di male, (anche se non è detto perchè i video nascondono parecchio) cerca mentalmente di convogliare l'energia, il carico più posteriormente. QUando seguo qualcuno spesso mi ci metto alle spalle dicendogli "spingi verso di me". Tutte cose che aiutano l'attivazione. Come quando senti Rossi gridare "spigni con quei piedi", non lo dice per ricordare la tecnica a qualcuno ma per accendere il cervello verso quella direzione.

ci provo ma non è facile....
quando penso a tenere coi femorali finisce come la prima serie.... perdo reattività all'inversione e fatico il doppio.....


di Fedorenko ho trovato solo un video dei mondiali 2003 IPF dove fallisce uno squat... non trovo altro!

[Trokji]

Buona tecnica alla panca, metti i piedi e le anche perbene.. io non son capace a fare in quel modo!!

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da Trokji

Buona tecnica alla panca, metti i piedi e le anche perbene.. io non son capace a fare in quel modo!!

grazie, ma c'è ancora molto da migliorare..... vorrei riuscire a portare i piedi ancora più indietro in modo da ruotare maggiormente le anche e migliorare l'arco.....

se non riesci causa scarsa mobilità delle caviglie, mio problema, scarpe con tacco alto dovrebbero aiutarti.... se invece è un problema di flessibilità della schiena allora devi sforzarti di volta in volta a migliorare un pochino l'arco... e piano piano la flessibilità dovrebbe aumentare.....

ciao

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

1. allarga le ginocchia maggiormente quanto scendi. Fisiologicamente forse è una bestemmia, but works, and that's enought. Yuri Fedorenko classe 100 e 110. Appare nei video dei mondiali 2003 e altri. Uno squat bellissimo, usa questa tecnica a iosa e da manuale. Anche Stefano lo fa con particolare enfasi.
2. Scarica il peso lì, in pratica, a parte l'esecuzione che dai video non ha nulla di male, (anche se non è detto perchè i video nascondono parecchio) cerca mentalmente di convogliare l'energia, il carico più posteriormente. QUando seguo qualcuno spesso mi ci metto alle spalle dicendogli "spingi verso di me". Tutte cose che aiutano l'attivazione. Come quando senti Rossi gridare "spigni con quei piedi", non lo dice per ricordare la tecnica a qualcuno ma per accendere il cervello verso quella direzione.

cosa sono magiche ste parole!?? oggi gia dal riscaldamento sono riuscito a squattare in maniera completamente diversa, senza sprofondare, manco mi si retroverteva il bacino, non mi si chiudevano minimamente le ginocchia e l'inversione era ultraefficace.... GRANDIOSO, stress sul snc minimo cosi! però ora inverto proprio appena sotto al parallelo....... ma penso siano state tutte valide....


cmq

allenamento di oggi 16_06_08 :

Squat 67,5kg 5x1s, 85 4x1s, 100 3x2s, 107,5 2x5s (variato in: cinta 107,5x2x2s , fasce 7giri 115x2x2s, cinta 107,5x2x1s) (25)
Bench 52,5 5x1, 62,5 4x1, 75kg 2x2, 85kg 3x5. (30)
spinte manubri piana 16kg 10x5s.
trazioni 3x10s rec 30'' varie prese
Front squat 60kg 3x2, 75kg 3x2, 80kg 2x4. (20)
Good mornings 65kg 5x5.

stretching veloce

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come detto, lo squat molto bene, un'altra cosa.... non so di preciso come mai oggi sono riuscito a squattare cosi, senza spofondare (forse il pensare di convogliare l'energia posteriormente e spingere verso dietro... ma ha del miracoloso!! grandissimo ado!!)


107,5kg cinta seconda serie




115kg fasce 7giri seconda serie




107,5kg cinta ultima serie, col fermo immagine mi sembra valida anche la prima rip.




panca, bene anche qua, ho cercato di migliorare l'arco...... buone sensazioni.




front, molto bene, molto potente..

che dire oggi ero in formissima!

mi sono anche praticamente passati i dolori a gomito e spalla.

allenamento durato 2h e 25' ma è volato!

[Trokji]

Non è un po' un misto.. semplicemente è che non l'ho mai fatto e non mi ci trovo.. per il momento mi limito a cercare di poggiare i piedi saldamente a terra

[alexsurfer]

Grande Gian, ottimo lo squat, questo quello che volevo vedere!

[ado gruzza]

il segreto c'è, ma se te lo dico non ci credi. Te lo racconto di persona.
Ottimo movimento.

[ado gruzza]

forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.

le scarpe?! dici che son quelle che fanno la differenza?? ma l'altra volta non ero riuscito.....

[tacchi]

Originariamente inviato da Gianlu.....

le scarpe?! dici che son quelle che fanno la differenza?? ma l'altra volta non ero riuscito.....

Boh?!? Tu ragazzo mi prendi troppo sul serio....

[Trokji]

e scarpe sono sempre importanti..

[Gianlu.....]

Allenamento di oggi 18_06_08 :

Deadlift to knees 90kg 3x1, 110 3x1, 125 3x2, 135 2x4s. (20)
Bench 55kg 6x1, 65kg 6x2, 70kg 6x4s. (42)
flessioni sulle braccia appoggiato a manubri instabili con catena dietro al collo 10x5s varie prese
Deadlift from pins 100kg 4x1, 120 4x1, 135 4x2, 145 4x4. (32)
Lunges in avanzamento 4kg 5x5.


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stacco fino al ginocchio, bene ma un poco in partenza perdo le gambe avanzando con le spalle.... mi sforzerò a partire meglio... giudicate dal video....

2x135kg



panca, bene, molto eslosiva e ridotto affaticamento anche all'ultima serie...

6x70kg



stacco dai blocchi, mi sono sforzato ad attaccare al massimo le gambe... direi meglio che mercoledi scorso..

4x145kg


affondi, sono scarsissimo non ho equilibrio.... cmq ero cotto, suonavano quasi le 2,5ore di allenamento.......................

[tacchi]

Originariamente inviato da ado gruzza

forse la laurea letteraria del tacchi serve a qualcosa.

...bastardo....