.....Diario di Gianlu.....

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

5x5 a 95 DEVI riuscire a farlo. Se ti viene uno schifo al massimo cala di 5 (non più) kg.
Va bene fare ogni ripetizione perfettamente, ma ci vuole anche un minimo di adattamento strutturale al carico.
Quando ho iniziato facevamo roba tipo 5x5 ogni settimana si aggiungo 5 kg all'infinito. Cazzata, controscientifico, non valorizza nulla, però mi ha insegnato a "tirare" ed ha alzato la soglia dei miei carichi di parecchio.
Insomma, sotto 150 di squat a 75kg devi fare (anche) della legna.

si ma sono daccordo..... solo non ero proprio abituato al 5x5... non si tratta di movimento inperfetto ma proprio di uno schifo! forse avrei pure ceduto causa acido lattico se avessi provato a farle tutte! cmq ok, la prossima volta al massimo abbasso il peso....


per le scarpe, non saprei... dovrei provare...

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Gian, alla mattina nn riuscirei a fare proprio nulla, come sono le tue sensazioni, nn ti senti scarico?

si mi sentivo parecchio scarico.....

penso importante sia mangiare abbastanza carbo la sera prima, in modo da fare scorta....

forse non è neanche ottimale perchè il testo di mattina è più basso.... ma sono chiacchere da forum.... un fondo di verità c'è però bisogna quantificare quanto questa realmente influisca.....

poi cmq ci si abitua.... magari tra 3 mesi mi sentirò scarico quando rincomincerò ad allenarmi il pomeriggio/sera.....

[ado gruzza]

non si cede causa acido lattico per un 5x5. Non diciamo cazzate, please.
C'è gente che starà facendo un 20x10, vuoi che ci siano abituati loro?

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

non si cede causa acido lattico per un 5x5. Non diciamo cazzate, please.
C'è gente che starà facendo un 20x10, vuoi che ci siano abituati loro?

ti giuro che pareva strano anche a me...... ma se calcoli il tempo totale della serie non è cortissimo... avevo bruciore da lattato e le gambe rigide....

boh, potrei sbagliare....


non ho capito la frase del 20x10??! cmq calcola che non faccio più di 3 ripetizioni (escluso il riscaldamento) da gennaio...... magari è anche un fattore psicologico boh....


cmq solo nello squat.... di stacco penso farei un 5x5 con 135 che è il 75% abbastanza tranquillo..... di panca lo farei tranquillo con 85kg


di squat non risco a tenere il setup ottimale faticando troppo alcuni muscoli.....

[ado gruzza]

hai modo di provare delle scarpe da squat?

[tacchi]

Se vuoi le scarpe da squat per il momento ti posso imprestare le mie mitch...credo potrebbero andarti, visto che a me sono un po' grosse....Sappimi dire.

5x5@70% e hai l'acido lattico????? ma sei proprio una rumenta!

Ciao ciao,

Tacchi

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da tacchi

Se vuoi le scarpe da squat per il momento ti posso imprestare le mie mitch...credo potrebbero andarti, visto che a me sono un po' grosse....Sappimi dire.

5x5@70% e hai l'acido lattico????? ma sei proprio una rumenta!

Ciao ciao,

Tacchi

devo rimenbrare i tuoi lamenti per 6rip di stacco con il 70% ??!

magari potrei provarle le tue scarpe... in effetti sono curioso.....

[ado gruzza]

ok che non fai più di 3 r da gennaio ma da 3 a 5 non è che cambi l'universo. 5 r col 70% sono un carico dove non dovrebbero comparire problemi di disadattamento alla resistenza. Anche perchè, se non ricordo male, sono pesi che in riscaldamento avresti dovuto toccare molto spesso.
Comunque jan, amen, la prossima volta forzati un po' perchè sono carichi che devi assimilare.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

ok che non fai più di 3 r da gennaio ma da 3 a 5 non è che cambi l'universo. 5 r col 70% sono un carico dove non dovrebbero comparire problemi di disadattamento alla resistenza. Anche perchè, se non ricordo male, sono pesi che in riscaldamento avresti dovuto toccare molto spesso.
Comunque jan, amen, la prossima volta forzati un po' perchè sono carichi che devi assimilare.

si ok, se ricapita non mollo. forse ero anche un pò moscio per un insieme di fattori....

cmq oggi ho doms fortissimi a tutta la catena posteriore, nessun muscolo escluso.... e anche al petto... era un pezzo che non avevo doms cosi... la settimana di stop è stata più decondizionante del previsto forse....

[alexsurfer]

veramente tosto il zercker squat, ma molto affascinante come esercizio!
Le hai prese le scarpe del Tacchi?

[ado gruzza]

Bene, potresti forse incastrare ancora di più la schiena nello stacco dai blocchi e attivare ancora di più le gambe. COmunque la brillantezza c'è.

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da ado gruzza

Bene, potresti forse incastrare ancora di più la schiena nello stacco dai blocchi e attivare ancora di più le gambe. COmunque la brillantezza c'è.

ecco una cosa, per attivare di più le gambe dovrei mettermi più lontano dal bilanciere coi piedi... ma è giusto farlo? anche se poi nello stacco completo al passaggio al ginocchio l'angolo è diverso? (non so se mi son spiegato..........)


cmq era l'ultima serie, in altre la partenza è stata più reattiva...

[alexsurfer]

Allora, da quello che so, la teoria dice che le tibie devo essere attaccate al bil, in modo tale da poter incastrare meglio il fulcro dell'alzata. Per quanto mi riguarda, le tibie leggermente staccate mi danno piu possibilità di coinvolegre, nell'alzata, la catena posteriore. Adesso, mi sto sforzando a partire in maniera corretta, cercando di aumentare la verticalità della schiena, nella fase di partenza, con tibie attaccate al bil.

[ado gruzza]

devi semplicissimamente abbassare il sedere. NOn certo allontanarti coi piedi (?forse non ho capito cosa intendevi?).

[Gianlu.....]

Originariamente inviato da alexsurfer

Allora, da quello che so, la teoria dice che le tibie devo essere attaccate al bil, in modo tale da poter incastrare meglio il fulcro dell'alzata. Per quanto mi riguarda, le tibie leggermente staccate mi danno piu possibilità di coinvolegre, nell'alzata, la catena posteriore. Adesso, mi sto sforzando a partire in maniera corretta, cercando di aumentare la verticalità della schiena, nella fase di partenza, con tibie attaccate al bil.

si quello che dici è vero... l'importante cmq è avere le tibie attaccate al bilanciere quando sei in accosciata prima di partire..!