.....Diario di Gianlu.....

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

mi vedi assimetrico in altre cose?

no, però è ovvio che se tu sei simmetrico e il carico sopra te non lo è, stai creando delle contrazioni asimmetriche affinché questo possa succedere

[Gianlu.....]

si si ho perso 2 kg tra barba (accorciata parecchio) e capello rasato!

[Gianlu.....]

sabato:

stacco sumo sui blocchi(8cm): 110kgx3x5s
panca inclinata discesa 4'' fermo 2'' 60kgx4x5s
lento in piedi con manubri + bicipiti + tricipiti lottatore. tutto isocinetico. x10x3s

lo stacco mezzo sumo sui blocchi l'ho trovato molto difficile... fatto bene però un pò di fastidio alle anche per la maggiore mobilità (che non ho) richiesta dall'esercizio.



oggi:
squat 97,5kgx3x10s
panca 80kgx3x10s
croci 12x10x5s + GMstretc 40x10x5s isocinetici
circonduzioni x20


benino lo squat. ho cercato di mettere il bil dritto, riuscendoci... però mi sembra sempre di spostare il peso sulla gamba destra in spinta. devo concentrarmi a tenere aperte le ginocchia, anche se credo che un pò si chiudino proprio perche le apro molto in discesa mandandole come "fuori asse"... infatti ho notato che quando si chiudono cmq vanno in linea col tallone. plausibile ??in ogni caso lo spingerle in fuori migliora l'attivazione quindi devo farlo.
molto bene la panca...

[Gianlu.....]

ma sono io assimettrico o è solo che tengo il bilanciere storto??

[spike]

da video non ho notato asimmetrie e può anche essere così, però capisci che se il bilanciere è torto stai comunque lavorando asimmetricamente

[Gianlu.....]

questo si....

lo metterò dritto sto bilanciere!!

riguardo alle ginocchia che ne pensi? se le allarghi troppo si chiudono per forza un pò, a te non capita? alla fine se sono più larghe rispetto ai talloni sono "fuori asse"...

[spike]

Originariamente inviato da Gianlu.....

questo si....

lo metterò dritto sto bilanciere!!

riguardo alle ginocchia che ne pensi? se le allarghi troppo si chiudono per forza un pò, a te non capita?
sì, anche più che a te, però non dovrebbe succedere
alla fine se sono più larghe rispetto ai talloni sono "fuori asse"...

vero, però consiglio lo stesso di mettercele, perché aiuta ad imparare ad abbreviare lo SP, in ogni caso avvicinandosi al carico limite la caviglia non ha libertà di movimento e questo fa si che si riesca a piazzare le ginocchia perfettamente in asse con il ginocchio anche se la nostra sensazione è sempre quella di spararle "troppo" in fuori, ma solo perché siamo abituati a spingerle sempre attivamente.

Se ti riferivi invece alla larghezza dei piedi, confermo che ad una certa ampiezza, la stance non permette un controllo ottimale delle ginocchia

[Gianlu.....]

no mi riferivo al primo punto e, concordo

[Gianlu.....]

gli allenamenti procedono molto bene. soprattutto le ultime 2 sessioni di squat veramente bene.

ho deciso di ripetere le prime 2 settimane del programma in modo da acumulare maggiore volume a queste percentuali che credo sia la cosa da cui posso trarre maggior beneficio ora

l'unico dubbio è sullo stacco... il mezzo sumo non mi convince (non lo ha mai fatto) perchè non riesco a stare vicino al bilanciere e temo di beccarmi gli svantaggi dell'uno e dell'altro stile arrvando al limite di peso

però non riesco neanche ad allargare lo stance perchè non ho abbastanza mobilità di anche... questo ormai è assodato ogni volta che provo, anche leggermente, mi viene male.

quindi non so esattamente che fare... continuare cosi rischiando di arrivare però ad un punto e rendermi conto che tiro di più col classico o ripassare al classico da subito

c'è anche la variabile aggiunta "corpetto". che ""teoricamente"" dovrei sfruttare meglio col mezzo sumo.

però anche qua non ho certezze.. dovrei fare delle prove al limite e col corpetto... per capire meglio... non so........

consigli?

[David23]

ginalu ti ricordi il programma per email... grazie

[Gianlu.....]

non ti è arrivata? te l'avevo mandata! te la rimando!

[spike]

ma io proverei il mezzo sumo. Ok rischi di intraprendere una strada infruttuosa ma lameno provi e ti rendi realmente conto dei tuoi limiti. Inoltre il mezzo sumo ti allenerebbe anche la mobilità delle anche per un eventuale futuro sumo.

L'altra strada già la conosci...

[Gianlu.....]

il problema spike è che non mi sembra minimamente migliorata la mobilità delle anche....

domani cmq continuo col sumo, ma dubbioso

[milo]

Originariamente inviato da Gianlu.....

non mi sembra minimamente migliorata la mobilità delle anche....

A me sono serviti gli anni di hip belt squat, non serve molto peso anzi, se si eccede il rischio è di gravare troppo sulle articolazioni, particolarmente se non vi è gradualità di approccio e carichi. Secondo me è un ottimo complementare quasi più per lo stacco sumo/mezzo che per lo squat.

[novellino]

Originariamente inviato da milo

A me sono serviti gli anni di hip belt squat, non serve molto peso anzi, se si eccede il rischio è di gravare troppo sulle articolazioni, particolarmente se non vi è gradualità di approccio e carichi. Secondo me è un ottimo complementare quasi più per lo stacco sumo/mezzo che per lo squat.

Interessante
In pratica servono dei rialzi , una catena ed un tubo sui cui infilare i dischi.....