Diario Apprendista

ApprendistA · 27-08-2012, 09:07 PM

si apre ufficialmente il nuovo anno

allenamento di stasera:
SQUAT 73x6x6 ok
PANCA 60x6x4 / 65x6x2 molto bene
TRAZIONI x2x15
CROCI P 45° 8+8x10x5

sono fiacco sulle gambe, anche a lavoro duro molta fatica, probabilmente per il fatto che sono in ipocalorica. mercoledì appuntamento dalla nutrizionista e vediamo cosa mi dice

ApprendistA · 28-08-2012, 09:12 PM

allenamento di stasera:
PANCA INCLINATA 45x5x3 / 50x5 / 45x5x2 / 50x5
STACCO 90x6 / 100x6 / 90x6x4
MILITARY 35x5x7
TRICEPS 25x10x5

bella seduta, tutti i carichi impegnativi ma con un ottima velocità

ApprendistA · 01-09-2012, 10:02 AM

allenamento di giovedì:
SQUAT 73x6 / 83x6x2 / 73x6 / 83x6 / 73x6 continuo a sentire fatica nello squat
PANCA 70x6x2 / 65x6x2 / 70x6 / 65x6
TRAZIONI x8x2
PULLEY 30x10x5 controllato
_______________________

allenamento di ieri
PANCA INCL 50x5x2 / 45x5 / 50x5 / 52x5 / 50x5
STACCO 90x6 / 100x6 / 95x6 / 90x6 / 100x6 / 95x6
TRAZIONI x2x12
MILITARY 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5
CURL 20x10x5

ApprendistA · 03-09-2012, 09:35 PM

allenamento di stasera:
SQUAT 75x6 / 80x6 / 75x6 / 80x6 / 75x6 / 75x6 bene, 80 impegnativi il giusto, 75 volati
PANCA 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 come sopra, 70 giusti e 65 ottimi
TRAZIONI x2x12
CROCI 45° 8+8x10x5
in superserie con SCROLLATE 20+20x10x5

ApprendistA · 04-09-2012, 09:22 PM

allenamento di stasera:
PANCA INCL 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 molto bene, 55 impegnativi
STACCO 90x6 / 100x6 / 110x6 duro / 100x6 / 100x6 / 90x6
MILITARY 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 bene
TRICEPS 25x10 / 27x10x2 / 25x10x2

**Doc** · 04-09-2012, 10:05 PM

Hai in programma di fare qualche gara?

ApprendistA · 04-09-2012, 10:40 PM

vedrò se ho voglia di provare quello di panca a gennaio, giusto per vedere come va, non faccio niente di specifico per quell evento

Prof77 · 04-09-2012, 11:13 PM

Ciao
in passato leggevo spesso il tuo vecchio diario.
Anche se in ritardo... buona ripresa

ApprendistA · 05-09-2012, 09:11 PM

ciao e grazie

allenamento di stasera:
SQUAT 75x6 / 85x6 / 80x6 / 85x6 / 80x6 / 55x6
PANCA 70x6 / 75x6 / 70x6 / 75x6 / 70x6 / 65x5
TRAZIONI x2x8
PULLEY 35x10x4 / 30x10

ApprendistA · 09-09-2012, 10:12 AM

allenamento di venerdì:
PANCA INCLINATA 55x5 / 50x5 / 55x5 / 52x5 / 55x5 / 52x5
STACCO 100x6 / 110x6 / 100x6 / 90x6 / 100x6 / 100x6 problemi a tenere chiuse le mani
TRAZIONI x2x10
MILITARY 40x5 / 35x5 / 40x5 / 37x5 / 40x5 / 37x5
CURL 20x10 / 22x10x3 / 20x10

ApprendistA · 10-09-2012, 09:16 PM

allenamento di oggi, prima delle tre settimane a 5 rip:
SQUAT 80x5x7 bene, ho perso tanto di forza, la riprenderò
PANCA 70x5x7 bene
TRAZIONI testato max serie rest 30" x2x18
a1 CROCI 45° 8+8 x10x5
a2 SCROLLATE 24+24 x10x5

ApprendistA · 13-09-2012, 09:10 PM

allenamento di martedì

PANCA INCL 50x6x5 ok
STACCO 100x5x7 faticose le ultime per tenere la schiena
MILITARY 35x6x5
TRICEPS 25x10x5 tranquille

allenamento di stasera:
SQUAT 85x5x7 ottimo, 5kg in più di lunedì
PANCA 72x5x7 giuste, carico perfetto, +2.5 kg da lunedì
TRAZIONI x2x15 stanco
REMATORE MAN 14+14x10x5

lawrencetb · 13-09-2012, 09:40 PM

Ti seguo, buon diario

ApprendistA · 13-09-2012, 10:38 PM

grazie mille

ApprendistA · 15-09-2012, 01:22 PM

allenamento di ieri
PANCA INCL 55x5x6
STACCO 100x5x7 ottimo
TRAZIONI x2x21 test massime serie
MILITARY 40x5x5 duro
CURL 20x10x5

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	27-08-2012, 09:07 PM si apre ufficialmente il nuovo anno allenamento di stasera: SQUAT 73x6x6 ok PANCA 60x6x4 / 65x6x2 molto bene TRAZIONI x2x15 CROCI P 45° 8+8x10x5 sono fiacco sulle gambe, anche a lavoro duro molta fatica, probabilmente per il fatto che sono in ipocalorica. mercoledì appuntamento dalla nutrizionista e vediamo cosa mi dice

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	28-08-2012, 09:12 PM allenamento di stasera: PANCA INCLINATA 45x5x3 / 50x5 / 45x5x2 / 50x5 STACCO 90x6 / 100x6 / 90x6x4 MILITARY 35x5x7 TRICEPS 25x10x5 bella seduta, tutti i carichi impegnativi ma con un ottima velocità

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	01-09-2012, 10:02 AM allenamento di giovedì: SQUAT 73x6 / 83x6x2 / 73x6 / 83x6 / 73x6 continuo a sentire fatica nello squat PANCA 70x6x2 / 65x6x2 / 70x6 / 65x6 TRAZIONI x8x2 PULLEY 30x10x5 controllato _______________________ allenamento di ieri PANCA INCL 50x5x2 / 45x5 / 50x5 / 52x5 / 50x5 STACCO 90x6 / 100x6 / 95x6 / 90x6 / 100x6 / 95x6 TRAZIONI x2x12 MILITARY 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5 / 27x5 / 25x5 CURL 20x10x5

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	03-09-2012, 09:35 PM allenamento di stasera: SQUAT 75x6 / 80x6 / 75x6 / 80x6 / 75x6 / 75x6 bene, 80 impegnativi il giusto, 75 volati PANCA 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 / 70x6 / 65x6 come sopra, 70 giusti e 65 ottimi TRAZIONI x2x12 CROCI 45° 8+8x10x5 in superserie con SCROLLATE 20+20x10x5

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	04-09-2012, 09:22 PM allenamento di stasera: PANCA INCL 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 / 50x5 / 55x5 molto bene, 55 impegnativi STACCO 90x6 / 100x6 / 110x6 duro / 100x6 / 100x6 / 90x6 MILITARY 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 / 35x5 / 37x5 bene TRICEPS 25x10 / 27x10x2 / 25x10x2

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Doc All the Truth Member Messaggi: 11,284 Data registrazione: Sep 2009 Località: Lombardia Età: 57	04-09-2012, 10:05 PM Hai in programma di fare qualche gara?

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	04-09-2012, 10:40 PM vedrò se ho voglia di provare quello di panca a gennaio, giusto per vedere come va, non faccio niente di specifico per quell evento

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Prof77 All the Truth Member Messaggi: 1,178 Data registrazione: Sep 2011 Località: Veneto Età: 47	04-09-2012, 11:13 PM Ciao in passato leggevo spesso il tuo vecchio diario. Anche se in ritardo... buona ripresa

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	05-09-2012, 09:11 PM ciao e grazie allenamento di stasera: SQUAT 75x6 / 85x6 / 80x6 / 85x6 / 80x6 / 55x6 PANCA 70x6 / 75x6 / 70x6 / 75x6 / 70x6 / 65x5 TRAZIONI x2x8 PULLEY 35x10x4 / 30x10

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	09-09-2012, 10:12 AM allenamento di venerdì: PANCA INCLINATA 55x5 / 50x5 / 55x5 / 52x5 / 55x5 / 52x5 STACCO 100x6 / 110x6 / 100x6 / 90x6 / 100x6 / 100x6 problemi a tenere chiuse le mani TRAZIONI x2x10 MILITARY 40x5 / 35x5 / 40x5 / 37x5 / 40x5 / 37x5 CURL 20x10 / 22x10x3 / 20x10

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	10-09-2012, 09:16 PM allenamento di oggi, prima delle tre settimane a 5 rip: SQUAT 80x5x7 bene, ho perso tanto di forza, la riprenderò PANCA 70x5x7 bene TRAZIONI testato max serie rest 30" x2x18 a1 CROCI 45° 8+8 x10x5 a2 SCROLLATE 24+24 x10x5

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-09-2012, 09:10 PM allenamento di martedì PANCA INCL 50x6x5 ok STACCO 100x5x7 faticose le ultime per tenere la schiena MILITARY 35x6x5 TRICEPS 25x10x5 tranquille allenamento di stasera: SQUAT 85x5x7 ottimo, 5kg in più di lunedì PANCA 72x5x7 giuste, carico perfetto, +2.5 kg da lunedì TRAZIONI x2x15 stanco REMATORE MAN 14+14x10x5

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lawrencetb All the Truth Member Messaggi: 1,096 Data registrazione: Aug 2011 Età: 35	13-09-2012, 09:40 PM Ti seguo, buon diario

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	13-09-2012, 10:38 PM grazie mille

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ApprendistA All the Truth Member Messaggi: 2,602 Data registrazione: Feb 2008 Età: 40	15-09-2012, 01:22 PM allenamento di ieri PANCA INCL 55x5x6 STACCO 100x5x7 ottimo TRAZIONI x2x21 test massime serie MILITARY 40x5x5 duro CURL 20x10x5