Diario di Dead_Lift

[Dead_Lift]

5" minuti cyclette

* riscaldamento specifico spalle e cuffie
* riscaldamento specifico per le ginocchia

* esercizi aerobici e salto con corda

* alzate a bilanciere vuoto di panca e squat
* allungamenti

15 minuti in totale

Stacco (programma IronP)

3x3 @30
3x3 @35
3x3 @40
3x3 @45
3x3 @50
3x3 @55
3x3 @60
3x3 @65

Oggi lo stacco è stato veramente brutto: il bilanciere vola perchè il peso è troppo leggero, scendo male e alzo male. Devo aspettare i 65kg perchè le cose migliorino, insomma rispetto alla settimana scorsa l'alzata è da dimenticare..


Lento Avanti - (programma Leviatano)

5x6 @22kg 60%

Il lento va bene e non mi da problemi, riesco ad alzare e a non perdere l'equilibrio rispetto a quando iniziai 2-3 settimane fa: veloce e dinamico.

Curl – 2xpendolo 6’’ + 2/3x6 tempo normale

facile facile, il tutto a 15kg

Decompressione e tutti a casa mangiare pollo e riso

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Dead_Lift

Stacco (programma IronP)

3x3 @30
3x3 @35
3x3 @40
3x3 @45
3x3 @50
3x3 @55
3x3 @60
3x3 @65

Oggi lo stacco è stato veramente brutto: il bilanciere vola perchè il peso è troppo leggero, scendo male e alzo male.

Perche' quindi non parti con un peso piu' alto ?
Direi che 50/55Kg e' proprio il minimo per un esercizio come lo stacco.

Buona giornata.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



Perche' quindi non parti con un peso piu' alto ?
Direi che 50/55Kg e' proprio il minimo per un esercizio come lo stacco.

Buona giornata.

Resettando la tecnica dello stacco a causa del menisco, ero intenzionato a seguire il programmino di Iron Paolo, ma mi sono accorto già dalla prima seduta che cominciavo a stancarmi intorno ai 60/70kg.

Con il programma che mi ha gentilmente dato Doc proverò a partire da un peso più impegnativo fin dalle prime serie...

Un saluto

[Dead_Lift]

Pre WO: Pane integrale + bresaola 70 kg + maionese "sgrassata"

Dopo 1 ora ho cominciato ad avere i crampi dalla fame e mi sono accorto che era come aver dato "una fragola ad un orso"...arrivato a casa frullato con una banana e un pò di latte.
Ho notato che da quando non integro più le whey alla mattina, non ho più quel senso di sazietà che mi porta ad arrivare a pranzo..

Alle 12:30 sono in palestra, ma il vero problema di oggi non è stato l'allenamento MA LE RIPRESE: in questi giorni ho guardato e studiato un pò di video, ma appena arrivato a palestra ho notato subito che il racket per lo squat è in un angolo.
Inoltre ci sono 30000 attrezzi vicino e per poter riprendere al meglio è stato un imprecazione continua, i piedi in un modo o nell'altro erano sempre tagliati fuori.

Per la panca è stata più o meno la stessa questione: ho dovuto spostare la panca inclinata, ma alla fine ho ceduto e ho chiesto ad un povero uomo di riprendermi a 3/4 - altezza sedere- per tutta l'esecuzione. Mi sa che per le prossime volte farò così perchè non vedo soluzioni. Cercherò di mettere on-line i video in modo da farmi correggere sia l'esecuzione sia le angolature di ripresa.

Si è accanito pure il sole che andava e veniva...

Ma passiamo al WO

Oggi, in attesa di cominciare la prossima settimana, ho cercato di "tarare" i carichi giusti

Riscaldamento:

5* minuti di Cyclette

1* di esercizi areobici
1* riscaldamento bassa schiena
1* riscaldamento specifico ginocchia
1* riscaldamento specifico spalle e cuffie
1* circuito al sacco + salto con corda

SQUAT

1x10 @10kg

1x5 @20kg

1x5 @30kg

1x3 @35kg

5x5 @40kg

Dopo due mesi ho finalmente ritrovato lo squat e ho sudato tanto per poter concentrarmi al meglio sulla tecnica e la velocità d'esecuzione. 40kg erano pochi, e di sfidante avevano veramente poco. Ho speso più energie a riprendermi..

PANCA

1x10 @10kg

1x5 @20kg

1x5 @30kg

1x4 @35kg

1x4 @40kg

1x3 @45kg

5x5 @50kg

La panca è stata impegnativa, con il MAV il 5x5 @50 me lo ricordavo più semplice. Non convinto totalmente lunedì proverò di nuovo a 50 e se dovessi "fallire" passerò direttamente a 47,5kg...anche qua ho speso tantissimo tempo a cercare un'inquadratura decente, dovendo spostare anche la panca inclinata..

TRAZIONI SUPINE 5x5xBW

La Lat Machine non era funzione e non ho potuto fare riscaldamento come si deve (giorno fortunato oggi ).

Ho cercato di fare delle serie di riscaldamento cercando di non distendere completamente il braccio, e poi qulache serie a cedimento tecnico..

CURL BILANCIERE TECNICO 3x6 @17kg

Alzata esplosiva con la massima cura per la tecnica, discesa controllata a 3" secondi

Crunch 3x20

*Decompressione e allungamenti

A più tardi i video, ma sarà una vera sfida...

Un saluto

[Doc]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Dopo due mesi ho finalmente ritrovato lo squat e ho sudato tanto per poter concentrarmi al meglio sulla tecnica e la velocità d'esecuzione. 40kg erano pochi, e di sfidante avevano veramente poco. Ho speso più energie a riprendermi..

Meglio curare prima la tecnica che cercare di recuperarla dopo (come stò malamente facendo io ).

Per le riprese stai tranquillo che poi ci prendi la mano.

[Dead_Lift]

Ecco il video della panca

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Meglio curare prima la tecnica che cercare di recuperarla dopo (come stò malamente facendo io ).

Per le riprese stai tranquillo che poi ci prendi la mano.

Giustamente e speriamo di prenderci la mano con queste dannate riprese