Diario di Dead_Lift

[spike]

buon diario

[Dead_Lift]

Domani provo la prima seduta e cerco di valutare con quale carichi cominciare per completare agelvomente i 5x5, di modo che dalla prossima settimana posso partire senza problemi.

Per Military e Rematore pensavo ad un 4x6 che come dice tu lascia un minimo margine.
Per le trazioni la cosa è un pò più complessa: giovedì proverò un normalissimo 5x5 e in base a come lo sento posso decidere se passare ad un 6x6 o direttamente ad un 4x8 (improbabile).

Per quanto riguarda le riprese, mi conviene "aggregare" anche qualcosa di pratico ai concetti di Leviatano come i tuoi video o quelli di Somoja e cercare di assimilare il più possibile.
Così domani non dovrei avere problemi

Direi molto esaustivo e paziente, grazie mille dei commenti e del prezioso aiuto

buon diario

Grazie

[Doc]

Il video della panca non lo vedo, però magari è colpa del portatile.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Il video della panca non lo vedo, però magari è colpa del portatile.

Ho provato a vedere dal cellulare sul forum, funziona anche se lentamente. Mi sembra strano..

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Doc

Il video della panca non lo vedo, però magari è colpa del portatile.

Io lo vedo senza problemi. Pero' di panca non capisco nulla, quindi potrei anche non vederlo e sarei utile allo stesso modo.
Sorry.


Buona giornata.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Io lo vedo senza problemi. Pero' di panca non capisco nulla, quindi potrei anche non vederlo e sarei utile allo stesso modo.
Sorry.


Buona giornata.

Nell'ultima serie ci sono parecchi errori: le gambe sono troppo in avanti e non ho un grande ponte, le scapole sembrano addotte...ho notato che inoltre gli occhi sono sopra al bilanciere (sono risalito durante il setup) e non scendo proprio ad altezza capezzoli. Sarà sicuramente l'ultima serie, ma non mi sono proprio piaciuto..

Comunque grazie per aver visionato il video

Un saluto

[coral]

Ciao,
secondo me enfatizzi troppo la traiettoria a J portanto il bilanciere troppo all'indietro. Spingi troppo e troppo all'indietro e questo ti fa perdere abbastanza l'adduzione. Nel primo video mi sembri un po' stortino. I talloni mi sembra che li alzi un pochino e ti muovi leggermente di gambe, il che significa che non hai un buon incastro.

Per curiosità, in che palestra di Milano ti alleni? e c'è un power rack?

[carlo88]

Buon diario peso_muerto!!!

mi accodo ai commenti sulla panca di Coral

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da coral

Ciao,
secondo me enfatizzi troppo la traiettoria a J portanto il bilanciere troppo all'indietro. Spingi troppo e troppo all'indietro e questo ti fa perdere abbastanza l'adduzione. Nel primo video mi sembri un po' stortino. I talloni mi sembra che li alzi un pochino e ti muovi leggermente di gambe, il che significa che non hai un buon incastro.

Per curiosità, in che palestra di Milano ti alleni? e c'è un power rack?

In poche parole dovrei avere una traiettoria più perpendicolare? Facendo così evitare di perdere l'adduzione..il mancato incastro è causato da un setup ancora non corretto delle gambe: provo a creare un angolo acuto ma non mi sento per niente saldo con i piedi al terreno..

Palestra Athena, via greppi...per il power rack, intendi quello per lo squat?

@ Carlo88: peso_muerto ?

Grazie dei consigli ragazzi

[carlo88]

Originariamente inviato da Dead_Lift

@ Carlo88: peso_muerto ?

preferivi el_deadlifto ???

[coral]

Originariamente inviato da Dead_Lift

In poche parole dovrei avere una traiettoria più perpendicolare? Facendo così evitare di perdere l'adduzione..il mancato incastro è causato da un setup ancora non corretto delle gambe: provo a creare un angolo acuto ma non mi sento per niente saldo con i piedi al terreno..

Palestra Athena, via greppi...per il power rack, intendi quello per lo squat?

@ Carlo88: peso_muerto ?

Grazie dei consigli ragazzi

Si più perpendicolare e naturale possibile, non forzare la J (almeno così mi sembra che tu faccia). L'incastro della parte inferiore è fondamentale per avere una buona base su cui spingere e a mio umile parere è ancor più complicata da trovare dell'adduzione stessa. Prova a inarcare la schiena con i piedi sulla panca e poi da lì mettili a terra. Devi avere una sensazione di solidità (sentire anche il sedere un po' contratto ma che tocca sempre la panca). Nella eccentrica crea tensione con la schiena e comportati come se dovessi enfatizzare ancor di più l'adduzione portando il petto contro il bilanciere ma allo stesso tempo allungando i pettorali. Nella concentrica "pensa" di sprofondare nella panca ma rimanendo attento all'adduzione.
Per il resto... prova e riprova

Si intendo quello per lo squat... anche io son di Milano e in città studi non esiste una palestra con rack

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da coral

Si più perpendicolare e naturale possibile, non forzare la J (almeno così mi sembra che tu faccia). L'incastro della parte inferiore è fondamentale per avere una buona base su cui spingere e a mio umile parere è ancor più complicata da trovare dell'adduzione stessa. Prova a inarcare la schiena con i piedi sulla panca e poi da lì mettili a terra. Devi avere una sensazione di solidità (sentire anche il sedere un po' contratto ma che tocca sempre la panca). Nella eccentrica crea tensione con la schiena e comportati come se dovessi enfatizzare ancor di più l'adduzione portando il petto contro il bilanciere ma allo stesso tempo allungando i pettorali. Nella concentrica "pensa" di sprofondare nella panca ma rimanendo attento all'adduzione.
Per il resto... prova e riprova

Si intendo quello per lo squat... anche io son di Milano e in città studi non esiste una palestra con rack

Mi sono segnato tutto per filo e per segno, lunedì proverò a fare come mi hai suggerito, sarà complesso, ma provando e riprovando capirò il meccanismo .

Sì quello c'è, ma vai alla virgin active? Perché io pensavo di cambiare palestra per venire proprio in zona città studi

@ Carlo88: meglio peso_muerto ahah

[coral]

no vado in una palestra piccolina in via Pascoli, senza rack....................
Il virgin active di città studi è meglio lasciarlo perdere per il salasso che ti fanno e ,se ti vuoi allenare in ottica PL, c'è solo un half fack che cmq è già qualcosa. Per il resto città studi è deserta (fidati le ho girate TUTTE, una per una, niente di niente) e si vedono le palestre più ridicole, addirittura affiliate FIPE ma senza neanche i bilancieri olimpici.
è ridicolo tutto ciò
Io pensavo di mettere su una home gym e andare a farmi seguire ogni tanto nelle palestre affiliate FIPL fuori Milano...

[Doc]

Premesso che la mia segaggine è massima proprio nella panca quindi non sono certo la persona più indicata a consigliarti, però devi sempre pensare ad ogni ripetizione a tenere le scapole.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Premesso che la mia segaggine è massima proprio nella panca quindi non sono certo la persona più indicata a consigliarti, però devi sempre pensare ad ogni ripetizione a tenere le scapole.

Terrò a mente