Diario di Dead_Lift

[Doc]

Attenzione però...
Lo stacco tecnico può essere un ottimo esercizio, però non è lo Stacco classico, non si può semplicemente sostituire l' uno all altro nella programmazione, ma va programmato in modo specifico.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Attenzione però...
Lo stacco tecnico può essere un ottimo esercizio, però non è lo Stacco classico, non si può semplicemente sostituire l' uno all altro nella programmazione, ma va programmato in modo specifico.

Come già mi avevi fatto notare tu con la vecchia programmazione, che sembrava un minestrone...

[Dead_Lift]

WO 02/07/2012

Oggi entro in palestra con tanta voglia di fare e migliorare, insomma bello "carico"..

Cominciamo con lo Squat e diciamo subito che ringrazio vivamente il principe per avermi mostrato come risalire nel modo migliore. Ho fatto le prime serie con un ragazzo che mi spingeva sull'osso sacro in modo verticale. Successivamente ho provato da solo e devo dire che la cosa sembra riuscita.

Per la panca oggi ho capito che i gomiti erano fuori asse ed è per quello che tendo ad avere un traiettoria a J, ho capito che se non tengo basse le spalle e le scapole addotte il pettorale non esce neanche a pagarlo. L'unico neo sono i capezzoli: dalla prossima volta nastro isolante attorno ai "medesimi", per riuscire a scendere in modo discreto e senza cuocermi, perchè sto notando che il dispendio energetico è notevole..

RISCALDAMENTO 10*

SQUAT @50kg (incluso il bil. 60)

1x8 @20kg
1x5 @25kg
1x5 @30kg
1x4 @40kg
1x2 @45kg

5x5 @60kg

PANCA

1x8 @10kg
1x5 @20kg
1x5 @25kg
1x5 @35kg
1x3 @40kg
1x2 @45kg

5x5 @50kg (incluso ilbil. 60)

TRAZIONI SUPINE

3x3xBW

Ho cambiato progressioni per le trazioni perchè non sono ancora pronto per un 5x5.

CURL BIL.

4x10 @14kg

CRUNCH 3x20

Decompressione*

- Nella panca il pettorale viene "buttato" fuori solo se le spalle sono basse e le scapole sono addotte giusto?

- Anche nella panca e nello squat il bilanciere deve essere incluso nel peso totale? (domanda banale)

Un appunto: al termine del 5x5 di panca ho provato un 1x5 a 20kg e ho cercato di mantenere i gomiti in asse: devo dire che il cambio l'ho notato parecchio, inoltre ho percepito meno fatica. Sembrava che il carico fosse più distribuito. L'unico problema rimane la linea dei capezzoli..

Un saluto

[PrisonBreak]

Certo, il bilancere deve sempre essere incluso nel peso totale, mica lo solleva lo spirito santo quello!

In teoria penso che il pettorale debba sempre essere buttato fuori, poi se le spalle sono basse e le scapole addotte questo dovrebbe risultare più facile.

Buona serata

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Certo, il bilancere deve sempre essere incluso nel peso totale, mica lo solleva lo spirito santo quello!

In teoria penso che il pettorale debba sempre essere buttato fuori, poi se le spalle sono basse e le scapole addotte questo dovrebbe risultare più facile.

Buona serata

In questi tempi è stato lo spirito santo ad aiutarmi allora .

Immaginavo, però la spinta ottimale del petto è data dall'adduzione e dalle spalle basse, perchè altrimenti risulta un azione piuttosto complessa..

Un saluto

[Dead_Lift]

Squat di oggi

[Dead_Lift]

Le riprese oggi sono tutte laterali a causa della mia incapacità di scendere ad altezza capezzoli. Sto imparando a spingere il pettorale in fuori e a contrarre molto di più le scapole, abbassando le spalle...

Mi sono accorto di avere i gomiti fuori asse ed è questo che accentua la traiettoria a J, che non mi permette di avere un alzata perpendicolare.
Nella "prova tecnica", precisamente l'ultimo video, provo a tenere i gomiti in asse e a portare il bil. ad altezza capezzoli. Ora ho capito come funziona il movimento..

[coral]

esatto!
i gomiti troppo dentro o non in asse col polso ti portano ad avere traiettorie strane e a sentirle molto più pesanti.
Complimenti per il setup della parte inferiore... ora mi sembri molto più solido e compatto. Dai che ci sei quasi così poi a settembre rock n' roll

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Dead_Lift

Le riprese oggi sono tutte laterali a causa della mia incapacità di scendere ad altezza capezzoli.

Questa fissazione sui capezzoli mi pare furoviante. Quando la sbarra e' al petto, l'aspetto fondamentale e' avere gli avambracci perpendicolare al terreno, visti sia di lato che di fronte.
Posto che c'e' un limite massimo alla larghezza dell'impugnatura (81cm tra gli indici, come da regolamento), il punto in cui la sbarra deve cadere per rispettare la condizione di cui sopra dipende chiaramente dalla lunghezza delle tue braccia.
Se hai le braccia lunghe rispetto al tronco, la sbarra cadra' ben sotto i capezzoli. Se hai le braccia molto corte, cadra' piu' in alto. O pensi davvero che il punto di appoggio debba essere lo stesso per tutti, a prescindere dalle caratteristiche fisiche ?

La condizione di perpendicolarita' determina il punto di appoggio, che e' quindi una conseguenza, non un obiettivo.


Buona giornata.

[Doc]

Forse da rifinire, ma buono!
(hai ancora una vagonata di margine, non voglio dire che tu debba istantaneamente aumentare il carico, ma che si vede che sono agevoli)

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da Doc

Forse da rifinire, ma buono!
(hai ancora una vagonata di margine, non voglio dire che tu debba istantaneamente aumentare il carico, ma che si vede che sono agevoli)

Doc a parer tuo cosa devo assolutamente rifinire?

Lo so, il margine di squat e stacco è ancora tanto, ogni volta che incremento i carichi l'esecuzione migliora.
C'è ancora tanta strada e ogni volta che mi date consigli, nella seduta successiva cerco di apportare tutti i miglioramenti in modo maniacale...

Insomma cerco di impegnarmi..

Un saluto

[PrisonBreak]

Ciao simo,
come ti ha detto doc hai davvero ancora un margine assurdo, se ti allenerai con costanza e cognizione penso che potrai togliere diversi sfizi. Continua così!

Un saluto

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ciao simo,
come ti ha detto doc hai davvero ancora un margine assurdo, se ti allenerai con costanza e cognizione penso che potrai togliere diversi sfizi. Continua così!

Un saluto

Ciao Matteo ,

Grazie, mi lusinghi molto. C'è ancora tanto da lavorare ma sto cercando di dare il massimo impegno...

Il merito è anche vostro che mi state seguendo

Un saluto

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da Dead_Lift

...Il merito è anche vostro che mi state seguendo

Un saluto

Te l'avevo detto che questo era un gran forum...

consiglio dell'ultima ora: comincia ad indossare dei calzettoni lunghi (tipo quelli da calcio) quando stacchi, vedrai che ti tornano utili.

Buona serata

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Te l'avevo detto che questo era un gran forum...

consiglio dell'ultima ora: comincia ad indossare dei calzettoni lunghi (tipo quelli da calcio) quando stacchi, vedrai che ti tornano utili.

Buona serata

Forse ho capito il perchè