Diario di Dead_Lift

[Doc]

Originariamente inviato da ilguista

però forse dovresti concentrarti di più sullo spingere con le gambe e partire col sedere più basso, tiri troppo di schiena secondo me, sei forte, però potresti esserlo ancora di più usando di più le gambe.

Concordo sullo spingere con le gambe, ma non concordo assolutamente sul partire con il sedere più basso, è appena giusto così, con le spalle leggermente più avanti rispetto alla verticale del bilanciere.
(il sedere più basso può forse avere senso nel sumo, ma nel classico no)

Originariamente inviato da Dead_Lift

Doc a parer tuo cosa devo assolutamente rifinire?

Io ho scritto "forse", nel senso che qualcuno più esperto di me come tecnica potrebbe consigliarti; io lo trovo solo un buono Stacco

[PrisonBreak]

Grande, si vede che anche nello squat hai ancora un margine incredibile!

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Grande, si vede che anche nello squat hai ancora un margine incredibile!

Grazie, ma sbaglio ancora l'uscita dalla buca. Per la panca come ti sembra?

Un saluto

[PrisonBreak]

a perte che le vedo molto facili, secondo me c'è qualcosa che STRUSA (come si dice dalle mie parti)...secondo me i gomiti non sono ancora sotto il bilancere. Prova a mandarli un po' in fuori quando scendi, sembra quasi che le chiudi un poco in dentro, poi magari è un effetto del video.

Magari la prossima volta prova anche una ripresa da dietro la testa.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

a perte che le vedo molto facili, secondo me c'è qualcosa che STRUSA (come si dice dalle mie parti)...secondo me i gomiti non sono ancora sotto il bilancere. Prova a mandarli un po' in fuori quando scendi, sembra quasi che le chiudi un poco in dentro, poi magari è un effetto del video.

Magari la prossima volta prova anche una ripresa da dietro la testa.

Ti dirò che quando scendo mi sembra di sentirli in asse, e invece è solo un effetto...

La prossima volta aumenterò ancora di 5 e sarei sui 70..

[IlPrincipebrutto]

Ciao DL,

re: squat

- aumenta pure di 5Kg.

- all'inizio della discesa, spingi i fianchi all'indietro. In questo momento, se guardi la ripresa di lato, tu scendi diritto, verticale. Il tuo movimento parte dalle ginocchia. Deve invece partire dai fianchi. L'attacco della discesa e' "sedere indietro e in basso", poi cominciano a piegarsi le ginocchia. tu in questo momento fai "ginocchia piegate - sedere in basso".
Il movimento all'indietro di fianchi e' roba di poco, qualche cm, ma partire prima di fianchi e poi di ginocchia rende piu' facile il resto

- i tuoi gomiti non si parlano. Quello dx in particolare parte altissimo, poi scende, poi risale. Guarda la ripresa da dietro. Tieni tutti e due i gomiti nella stessa posizione.

- hai molto margine. Puoi aumentare di 5Kg, ma mi raccomando con la partenza di fianchi, non di ginocchia.


Buona giornata.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao DL,

re: squat

- aumenta pure di 5Kg.

- all'inizio della discesa, spingi i fianchi all'indietro. In questo momento, se guardi la ripresa di lato, tu scendi diritto, verticale. Il tuo movimento parte dalle ginocchia. Deve invece partire dai fianchi. L'attacco della discesa e' "sedere indietro e in basso", poi cominciano a piegarsi le ginocchia. tu in questo momento fai "ginocchia piegate - sedere in basso".
Il movimento all'indietro di fianchi e' roba di poco, qualche cm, ma partire prima di fianchi e poi di ginocchia rende piu' facile il resto

- i tuoi gomiti non si parlano. Quello dx in particolare parte altissimo, poi scende, poi risale. Guarda la ripresa da dietro. Tieni tutti e due i gomiti nella stessa posizione.

- hai molto margine. Puoi aumentare di 5Kg, ma mi raccomando con la partenza di fianchi, non di ginocchia.


Buona giornata.

Ciao Principe

- Mi è stato fatto notare che butto le ginocchia troppo in avanti e invece dovrei buttare il sedere più infuori per mantenere più dirtte le tibie.

- Quindi prima della partenza sedere più indietro e più basso?

- Ogni gomito ieri ballava con sua nonna, causa stanchezza. La prossima volta cercherò di mantenerli in asse.

Un saluto

[Dead_Lift]

Workout 09/07/2012

Oggi penultimo esame, venerdì avrò l'ultimo e finalmente sarà vacanza anche per me :P.

Dopo questa piccola parentesi posso dire che l'allenamento di oggi è stato proficuo. Nello Squat ho fatto un 5x5 lento e controllato proprio per imparare in modo millimetrico la discesa di fianchi e sedere. Riguardando i video noto con piacere che le ginocchia scendono in secondo momento. L'unica cosa che ancora non mi convince è l'uscita dalla buca..

Nella panca miglioramenti ci sono stati ma non nelle serie allenanti. Mi spiego meglio: ho provato a fare una sesta seria con poco peso per capire la sensazione che devo avere dello sterno e delle scapole quando ho il bilanciere sul petto.
Il risultato lo definirei soddisfacente, perchè ho capito come devo sentire il corpo in questa determinata situazione.
Nella settima serie ho fatto tutto a bilanciere vuoto (non avevo un gran setup a causa della stanchezza ma mi serviva per l'asse bil - gomiti) e sembra che le braccia siano scese in asse con il bilanciere (anche se è una traiettoria a J). Ho capito che i gomiti vanno spinti verso l'esterno.

Aspetto commenti a riguardo

Workout

Riscaldamento 10*minuti

SQUAT* progressione

1x8 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg
1x5 @50kg
1x3 @60kg
1x2 @65kg

5x5 @70kg

Ricapitolando:

- Movimento lento e controllato

- Cercare di scendere prima di fianchi e sedere

- Qualche dubbio sull'uscita dalla buca

BENCH PRESS

1x8 @20kg
1x5 @30kg
1x5 @40kg
1x5 @45kg
1x4 @50kg
1x2 @55kg

5x5 @60kg

Solo a fine serie sono riuscito ad identificare i problemi del mio schema motorio..

TRAZIONI SUPINE

9x3xBW (supine, dorsali, supine strette)

CURL BIL.

3x10 @20kg

CRUNCH

3x20

Un saluto

[PrisonBreak]

Secondo me le sensazioni giuste per la panca potrebbero essere quelle. Però magari non conviene usare il bila vuoto, almeno io fatico di più a stare settato con il bilancere completamente scarico.

Un saluto

[catanista90]

passo per un saluto, complimenti per gli allenamenti! miglioramento continuo soprattutto nella tecnica è questo quello a cui dobbiamo puntare ...

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da carlo88

ammazza stai migliorando con i carichi a gran velocità!!!

Ahah grazie Carlo, i tuoi commenti mi caricano sempre . L'importante è che oltre ai carichi, la tecnica migliori

Originariamente inviato da PrisonBreak

Secondo me le sensazioni giuste per la panca potrebbero essere quelle. Però magari non conviene usare il bila vuoto, almeno io fatico di più a stare settato con il bilancere completamente scarico.

Un saluto

Ho provato a spiegarle nel modo migliore che ho potuto . A video uppati mi dirai. I tuoi commenti mi hanno sempre aiutato tanto..

Originariamente inviato da catanista90

passo per un saluto, complimenti per gli allenamenti! miglioramento continuo soprattutto nella tecnica è questo quello a cui dobbiamo puntare ...

Grazie . Ovviamente, questo è il pallino che non mai trascurare.

Un saluto

[Dead_Lift]

Squat 5x5 @70kg

Per la panca dovrete aspettare, il video è ancora in elaborazione :S

[Dead_Lift]

Bench Press 5x5 @60kg

[IlPrincipebrutto]

Ciao,

Originariamente inviato da Dead_Lift

Squat 5x5 @70kg

- mi pare che continui a scendere dritto, invece che all'indietro. Guardando le tue riprese di lato mi pare di continuare a vedere che le ginocchia sono la prima cosa che si piega, e poi il resto. Culo indietro prima, a gambe ancora tese, poi il resto (sempre questione di cm, ed il movimento e' unico, fluido, non spezzato).

- Rimane spesso la tendenza a ripartire dalla buca in avanti, invece che in alto.

- Quelli dell'ultima serie mi sembrano un po' al limite come profondita'. Dovresti, e penso potresti, scendere di piu', giusto per togliere ogni dubbio.


Buona giornata.

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao,



- mi pare che continui a scendere dritto, invece che all'indietro. Guardando le tue riprese di lato mi pare di continuare a vedere che le ginocchia sono la prima cosa che si piega, e poi il resto. Culo indietro prima, a gambe ancora tese, poi il resto (sempre questione di cm, ed il movimento e' unico, fluido, non spezzato).

- Rimane spesso la tendenza a ripartire dalla buca in avanti, invece che in alto.

- Quelli dell'ultima serie mi sembrano un po' al limite come profondita'. Dovresti, e penso potresti, scendere di piu', giusto per togliere ogni dubbio.


Buona giornata.

- Per dissipare ogni dubbio: il culo in poche parole deve cominciare già la discesa lasciando le gambe tese giusto? Proverò..

- Con calma sto cercando di imparare il meccanismo. Speriamo

- venerdì provo la stessa ripresa e scendo di più, par poter confrontare..

Un saluto e grazie