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Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Diario di Dead_LiftAttenzione però... Lo stacco tecnico può essere un ottimo esercizio, però non è lo Stacco classico, non si può semplicemente sostituire l' uno all altro nella programmazione, ma va programmato in modo specifico. |
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(#2)
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 35
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![]() Come già mi avevi fatto notare tu con la vecchia programmazione, che sembrava un minestrone... |
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(#3)
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 35
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![]() WO 02/07/2012 Oggi entro in palestra con tanta voglia di fare e migliorare, insomma bello "carico".. Cominciamo con lo Squat e diciamo subito che ringrazio vivamente il principe per avermi mostrato come risalire nel modo migliore. Ho fatto le prime serie con un ragazzo che mi spingeva sull'osso sacro in modo verticale. Successivamente ho provato da solo e devo dire che la cosa sembra riuscita. Per la panca oggi ho capito che i gomiti erano fuori asse ed è per quello che tendo ad avere un traiettoria a J, ho capito che se non tengo basse le spalle e le scapole addotte il pettorale non esce neanche a pagarlo. L'unico neo sono i capezzoli: dalla prossima volta nastro isolante attorno ai "medesimi", per riuscire a scendere in modo discreto e senza cuocermi, perchè sto notando che il dispendio energetico è notevole.. RISCALDAMENTO 10* SQUAT @50kg (incluso il bil. 60) 1x8 @20kg 1x5 @25kg 1x5 @30kg 1x4 @40kg 1x2 @45kg 5x5 @60kg PANCA 1x8 @10kg 1x5 @20kg 1x5 @25kg 1x5 @35kg 1x3 @40kg 1x2 @45kg 5x5 @50kg (incluso ilbil. 60) TRAZIONI SUPINE 3x3xBW Ho cambiato progressioni per le trazioni perchè non sono ancora pronto per un 5x5. CURL BIL. 4x10 @14kg CRUNCH 3x20 Decompressione* - Nella panca il pettorale viene "buttato" fuori solo se le spalle sono basse e le scapole sono addotte giusto? - Anche nella panca e nello squat il bilanciere deve essere incluso nel peso totale? (domanda banale) Un appunto: al termine del 5x5 di panca ho provato un 1x5 a 20kg e ho cercato di mantenere i gomiti in asse: devo dire che il cambio l'ho notato parecchio, inoltre ho percepito meno fatica. Sembrava che il carico fosse più distribuito. L'unico problema rimane la linea dei capezzoli.. Un saluto |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 34
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![]() Certo, il bilancere deve sempre essere incluso nel peso totale, mica lo solleva lo spirito santo quello! ![]() In teoria penso che il pettorale debba sempre essere buttato fuori, poi se le spalle sono basse e le scapole addotte questo dovrebbe risultare più facile. Buona serata |
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 35
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![]() Immaginavo, però la spinta ottimale del petto è data dall'adduzione e dalle spalle basse, perchè altrimenti risulta un azione piuttosto complessa.. Un saluto |
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 35
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![]() Squat di oggi |
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(#7)
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 35
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![]() Le riprese oggi sono tutte laterali a causa della mia incapacità di scendere ad altezza capezzoli. Sto imparando a spingere il pettorale in fuori e a contrarre molto di più le scapole, abbassando le spalle... Mi sono accorto di avere i gomiti fuori asse ed è questo che accentua la traiettoria a J, che non mi permette di avere un alzata perpendicolare. Nella "prova tecnica", precisamente l'ultimo video, provo a tenere i gomiti in asse e a portare il bil. ad altezza capezzoli. Ora ho capito come funziona il movimento.. |
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(#8)
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UncensoredMember
Messaggi: 152
Data registrazione: May 2011
Età: 35
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![]() esatto! i gomiti troppo dentro o non in asse col polso ti portano ad avere traiettorie strane e a sentirle molto più pesanti. Complimenti per il setup della parte inferiore... ora mi sembri molto più solido e compatto. Dai che ci sei quasi così poi a settembre rock n' roll ![]() |
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(#9)
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All the Truth Member
Messaggi: 10,925
Data registrazione: Sep 2009
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Posto che c'e' un limite massimo alla larghezza dell'impugnatura (81cm tra gli indici, come da regolamento), il punto in cui la sbarra deve cadere per rispettare la condizione di cui sopra dipende chiaramente dalla lunghezza delle tue braccia. Se hai le braccia lunghe rispetto al tronco, la sbarra cadra' ben sotto i capezzoli. Se hai le braccia molto corte, cadra' piu' in alto. O pensi davvero che il punto di appoggio debba essere lo stesso per tutti, a prescindere dalle caratteristiche fisiche ? La condizione di perpendicolarita' determina il punto di appoggio, che e' quindi una conseguenza, non un obiettivo. Buona giornata. |
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All the Truth Member
Messaggi: 11,284
Data registrazione: Sep 2009
Località: Lombardia
Età: 58
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![]() Forse da rifinire, ma buono! (hai ancora una vagonata di margine, non voglio dire che tu debba istantaneamente aumentare il carico, ma che si vede che sono agevoli) |
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(#11)
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 35
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Lo so, il margine di squat e stacco è ancora tanto, ogni volta che incremento i carichi l'esecuzione migliora. C'è ancora tanta strada e ogni volta che mi date consigli, nella seduta successiva cerco di apportare tutti i miglioramenti in modo maniacale... Insomma cerco di impegnarmi.. Un saluto ![]() |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 34
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![]() Ciao simo, come ti ha detto doc hai davvero ancora un margine assurdo, se ti allenerai con costanza e cognizione penso che potrai togliere diversi sfizi. Continua così! ![]() Un saluto |
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
Età: 35
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![]() Grazie, mi lusinghi molto. C'è ancora tanto da lavorare ma sto cercando di dare il massimo impegno... Il merito è anche vostro che mi state seguendo ![]() Un saluto |
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All the Truth Member
Messaggi: 3,089
Data registrazione: Mar 2012
Località: Piacentino D.O.C.
Età: 34
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![]() consiglio dell'ultima ora: comincia ad indossare dei calzettoni lunghi (tipo quelli da calcio) quando stacchi, vedrai che ti tornano utili. Buona serata |
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(#15)
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UncensoredMember
Messaggi: 155
Data registrazione: Jun 2012
Località: Milano
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