Anche io ho sempre fame... e fino a poco tempo fa tamponavo con la verdura, kg di verdura... ma il corpo non lo inganni.
Ile... le proteine se lo vuoi sapere le vedi con il lanternino, aggiungi i grassi ma compensi togliendo le pro. Queste sono le cose che balzano agli occhi, ma non è sbagliato a prescindere. Considera che non tutti gli utenti hanno la stessa sensibilità vs cibo che hai tu. Io l'ho imparato a mie spese e ancora rimango male per certi interventi. Tu sai quanto tu pesi i cibi, tu sai quanto tu "lavori" intorno al cibo, per porzionarlo, per quantificarlo, e sai bene che non mi riferisco al tuo lavoro. Per quanto riguarda come mangiano gli altri, personalmente la mia alimentazione la rendo pubblica. Te lo può dire chiunque che se hai fame poco dopo cena (è un errore che faccio anche io, ma come sai per me tornare indietro da dove sono andata è terribilmente difficile, in più come mangio io oggi - che NON è da imitare - è qualcosa di assolutamente vincente, relativamente al MIO percorso, per quello che sono stata. Ognuno è diverso)... dicevo, se hai fame poco dopo cena e ti rivolgi alla verdura per riempirti la pancia, vuol dire che mangi troppo poco. Ma se vuoi dimagrire è l'unica strada, voglio dire tamponare con cibi a calorie quasi zero. Il problema semmai è perché voler dimagrire o perché ostinarsi a mantenere una figura così esile e sottile. Ho visto la tua ultima foto, è vero, sei bellissima e lo ripeterei all'infinito. Le misurazioni così frequenti però alimentano un loop che sommato a quello del cibo ti incatena. Ci pensavo ieri sera in palestra... alla tua insoddisfazione verso i centimetri che non scendono... io mi ero misurata quando ero 62 kg, ricordo molto bene il punto vita (che è sempre stato il mio punto forte, e che ora purtroppo con i gonfiori continui non è più gradevole come prima), 68 cm. Me lo rimisurai quando ero 48 kg, ed era praticamente uguale, forse 1 cm meno. Le gambe avevano perso, sì, ma avevano iniziato a smagrirsi troppo tardi, e a svuotarsi. Oggi ho le gambe più magre vs quando ero 64 kg, soprattutto più toniche e asciutte, ma il punto vita è lo stesso. Non ci sono tantissimi cm di differenza ma io appaio molto più magra di quanto io effettivamente pesi (lo so che è così, poi non guardare che mi sono vista molto più magra e quello che sono oggi non mi basterebbe). Perché? Perché ho tonificato il mio corpo, trasformandone le forme con l'alimentazione (io le proteine non me le sono mai fatte mancare, e non una tazza di latte, 10 cozze e 3 cucchiai di yogurt al giorno... uova, latticini proteici, carne e pesce) e soprattutto l'allenamento. Allenamento che ora sto modificando perché ho visto che quello che ho fatto per 11 anni mi ha dato tutto, e se lo posso mantenere per divertimento, necessito di altro per stimolare il mio corpo al meglio. Ile... io conosco molto bene la strategia del bilancino... "Ok devo mettere i grassi, faccio la brava, faccio vedere loro che metto i grassi, comunque mangio lo stesso poco (E LO SAI ;) ), levo le pro tanto non mi interessano, però cavolo metto i grassi, fanno bene. Così non ingrasso, magari diamagrisco e loro sono contenti." Io lo facevo con la nutrizionista, i grassi non ero mai riuscita ad aggiungerli, però mi diceva di aumentare i carbo e io diminuivo le pro, poi mi diceva di aumentare le pro e io diminuivo i carbo. E tamponavo la fame con le verdure. Mangiando la metà di quello che mangiavi tu le verdure erano spropositatamente tante, ma il giochino l'ho imparato presto... Verdure = quasi zero calorie = se ho fame mi mangio le verdure. Però attenta anche a questo, il corpo si rende conto che lo stai riempiendo con volume senza principi nutritivi. E poi ti manda segnali sempre più forti. Ti dico tutto questo, lo ribadisco sempre, come spunto di riflessione. E perché checché se ne dica io LEGGO, e dagli interventi degli utenti che seguo o conosco io ho una visione d'insieme e una visione che, purtroppo, è leggermente diversa vs quella degli altri... diciamo che parlo una lingua in più vs il 90% del forum, questo non me lo può contestare nessuno. Ne aggiungo un altro ile: Hai mai ragionato sul fatto che il sapore preponderante nella tua alimentazione è il dolce? Detto questo io mi ritiro. Ti abbraccio, ci sentiamo per l'altra cosa ok? :* Vale |
Se continui a mangiare così poco non accadrà altro che perderai i muscoli in quanto il tuo corpo li cannibalizza per darti le energie.
Il risultato finale è che sarai meno tonica e, siccome è una misurazione relativa, avrai una % di massa grassa più alta di ora. Non vorrei tornare su discorsi già triti però imo questo approccio del non quantificare non fa altro che dar via libera alla parte irrazionale di te, come ha ben spiegato Acid. Aumenti di qua ma toglie di la, salti praticamente la cena, aggiungi verdure per tamponare e via dicendo. Poi è chiaro che se uno si vuole "fregare" non c'è metodo che tenga, però almeno un calcolo con una buona approssimazione ti sbatte davanti la realtà dei fatti... |
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dai calcoli emergono 504 kcal di colazione con: - 19,4 g di proteine (effettivamente POCHE) - 67 g di carboidrati (cooooooosa??!?!?!?!?!?!? :eek: santo cielo) - 23,5 g di grassi (sto sfiorando i limiti....) non avrei mai detto di aver mangiato tanti carboidrati...ed è solo la colazione...spero di non superare i 100 oggi e domani fare meglio ps. nel tardo pom andrò a fare la spesa (avevo finito formaggi e ALBUMI!!!!) |
Cos' è un scacchetto al cioccolato?
Una banana ha 70kcal, 10 mandorle ne avranno altre 70, un cucchiaino di burro d'arachidi quanto sarà, come l'olio 50kcal scarse? Siamo a 200 stando larghi. Un bicchiere di latte può avere circa 75kcal se è scremato, 100 se è ps. I muslei dipende quanti ne metti, una manciata (con la mia mano) di kellog nice mornign sono circa 70kcal,,, Comunque al di là di tutto, il conteggio non serve per farti diventare --> :eek: Semplicemente è un aiuto a regolarti. Anche se fosse una colazione da 500kcal, poco male, sicuramente avrai meno fame e lo spuntino di metà mattina sarà leggero. Però sai che se arrivi alla cena che hai mangiato solo 1000kcal devi alzare un pò le dosi. Se arrivi alla cena che hai mangiato 1500kcal, vedrai che in automatico non avrai molta fame e basta solo regolarsi un pò. |
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allora riporto le quantità (pesate) - 1 banana (84,5 kcal - 1,5g di pro - 20g di carbo - 0,39g di grassi) - 1 cucchiaino di burro d'arachidi 15g (93,9 kcal - 4,5 pro - 1,4 carbo - 7,3 grassi) - muslei 60g (156 kcal - 6 pro - 35 carbo - 3,8 grassi) - latte era latte di soia 150ml (49,5 kcal - 4,8 pro - 1,5 carbo - 2,7 grassi) - 1 scacchetto cioccolato 15g (60,8 kcal - 0,4 pro - 7,2 carbo - 4,1 grassi) - 10 mandorle 10g (59,5 kcal - 2,1 pro - 2,1 carbo - 5,2 grassi) ps. vorrei sottolineare che non è mia intenzione calcolare tutto al centesimo (come farò oggi) e non voglio essere così:eek: ma mi voglio solo rendere conto... ps2 lo scacchetto di cioccolato è un cubetto della tavoletta. |
Io non avevo fatto un calcolo al centesimo ma a spanne e come vedi più o meno c'eravamo :)
Comunque sono anche preferenze, se ti trovi bene a fare una colazione sostanziosa non c'è problema. Soprattutto visto che poi tendi a mangiare poco già di tuo. Io ad esempio mi trovo meglio con una colazione da 250-300kcal e una cena sulle 600-700kcal, magari sulla carta sarebbe meglio invertire però io non sono la carta :D |
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:D:D oggi FINALMENTE sono riuscita a mangiare tutte (e anche un po' di più) le mie 1500 kcal! di preciso ne ho mangiate 1549! Questo numero mi spaventava e anche quando stavo di parecchio sotto mi sentivo piena, troppa, sazia, gonfia ecc... invece (nonostante oggi pomeriggio mi abbia perso per un momento la lucidità nei camerini di un negozio) mi sono sentita bene, normale...ne troppo piena ne affamata e questo mi rende serena! :) L'unica pecca è che ho esagerato forse nelle proteine, tipo latte e whey nel pomeriggio, ma non avevo altro e non volevo mangiare troppi carbo o la frittata di albumi a cena, ma mi andava troppo........ ecco il totale dei macro proteine: 116 O___O carboidrati: 155 grassi: 58 pranzo: - 2 tranci di tonno (200g) - insalata di pomodori e mais - 1 cucchiaio d'olio merenda: - 1 fettina di cocomero - 200ml latte - 1 cucchiaino whey - 1 cucchiaio cacao cena: - 1 cespo di insalata - 2 pomodori - 1 cucchiaio olio - 150g albume - 100g fagioli freschi dopo cena: - 100g yogurt bianco - 3 ciliege allenamento oggi l'ho saltato...l'ho rimandato tutta la giornata tra una faccenda e l'altra:( |
Non succede nulla se mangi di piu
E poi è poco di piu di quello che dovresti quindi tranquilla Invece male che hai saltato l allenamento insomma se potevi e stavi bene ... Che allenamento hai saltato? Per evitare di essere manica del bilancino regolati con cose comuni, cucchiai, cucchiaini, piatti, bicchieri ecc Continua ad usare la bilancia se vuoi per pasta e riso |
eh lo so great...tra una cosa e l'altra l'ho saltato in toto...era quello x spalle e braccia, lo faccio domani e salto lo yoga...
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Lo yoga è solo stretching?
Mi raccomando ... Cerca di seguirlo tutto così almeno vedi se è buono, che per assurdo la gente ti ha già vista un po meglio Almeno qui hai un programma da seguire che ti può dare qualche risultato. ;) Che ho detto anche ad iced di farlo quAndo si riprende che anche lei vuole allenarsi a casa :) Quindi tu potresti essere motivo di sprono per altre |
Ma yoga lo fai a casa?
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Se il primo periodo con più calorie ti senti troppo piena suddividi le cal in più pasti, aggiungi uno spuntino in più o aumenta le cal degli spuntini e diminuisci quelle dei pasti principali (in genere più corposi)
Se non hai la sensazione di "pieno" mangi le stesse cal ma psicologicamente le senti meno. |
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ma se uno mangiasse solo spuntini, quindi tipo 7-8 volte al giorno (micropasti) restando sempre nelle 1500 sarebbe buono secondo te? |
Allora prova ad allenarti due volte in un giorno per recuperare lo yoga mattina e sera o slitta di un giorno.
Cerca di non saltare piu gli allenamenti. Si puoi fare piu pasti io lo facevo quando stavo a dieta mi aiutava. Poi mangiare piu volte al giorno tieni il metabolismo attivo. |
si great mi è arrivata l'ellittica oggi e lo farò come secondo allenamento!
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L ellittica io la trovo eccezionale per determinate situazioni, come movimento areobico è molto buono ma non irrobustire glutei o altri muscoli
Del doppio allenamento io dicevo 2 di p90x che poi nell' avanzato è organizzato così se non ricordo male L ellittica se la vuoi fare extra falla, magari davanti la tv così non ti anni E falla non piu di 3 volte la settimana se vuoi nei giorni piu leggeri di p90x |
Va beh però se non si allena per una, due volte, o salta allenamenti a giro per le settimane non succede nulla, non alimentiamo quella che poi diventa una paranoia, che ile è già molto molto molto magra e se non brucia kcal per uno, due, tre giorni a settimana è forse meglio. Anzi, io che non ci capisco nulla le consiglierei 2-3 allenamenti a settimana fatti bene di qualsiasi tipo, poi il resto è un plus.
Io 2 allenamenti al giorno penso di averli fatti per boh 2 mesi in vita mia, e il giorno dopo comunque era rest. Ovviamente sempre imho. |
Ma non sono allenamenti con i pesi
Poi sta provando un metodo ed è giusto che lo segua come descritto. 2 allenamenti al giorno non lo avrei detto se erano troppo fisici ma dato che uno è yoga si può fare Lei non deve perdere peso anzi per me un po di muscolo e grasso ben distribuito starebbe meglio, lei quindi si deve modellare. Ora sta facendo questo allenamento quando finito vedremo i risultati e vedremo come si vorrà e potrà allenare. Per certi esercizi io vedo molto bene l' uso delle macchine |
Riprendo mano al diario... omg è passata una vita O_O
Comunque nuovo obbiettivo, 8 giugno 10 K. Segnerò i progressi (ehmehm), allenamenti e segnerò lo spuntino prima dell'allenamento, perchè vedo che su di me cambia totalmente l'andata dell'allenamento. Il tempo dell'altra volta (martedì) era sbagliato, controllando meglio ho fatto 5K in, esattamente, 36 min... mmm... Oggi giornata "positiva", certo i tempi non sono bellissimi, ma ho guadagnato un pochino... 5K in 34.50... sembra una gran bazzecola ma aumentando anche solo di un pelo il ritmo ho sentito di più la fatica. Fatte anche le (mini)ripetute al 3° K ho accelerato per circa 200 m, e gli ultimi 250 aumentato di nuovo di velocità. Le gambe erano appena un filo più stanche dell'altra volta, fiato uguale, ma ho recuperato entrambi dopo 5' di camminata. domenica proverò i 7 su asfalto... e vedremo un po'... 40' prima di correre ho mangiato 1 tazza di latte ps + 1/2 cup cereali avena e ciocco. |
Vabè... ieri giorno di svacco e sgarro programmato da un mese.
Fatto hiit upperbody (zc3), le gambe non erano stanche dopo la giornata di corsa ma una caviglia mi ha dato noia... speriamo bene x domani. |
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Dopo la corsa (non subito dopo, anche quando hai tempo) fai un po' di stretching e esercizi per la mobilità (circonduzioni anche, caviglie ecc.) bastano pochi minuti anche mentre guardi la TV, sembrano una sciocchezza ma possono fare la differenza. |
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Oggi ho fatto su asfalto i 7K... La caviglia mi faceva male, ma dopo pochissimi minuti di corsa per fortuna il dolore è scomparso e tornato solo quando mi sono fermata... non so perché, ma meglio così! Il fiato era ottimo. Sono soddisfatta perché pensavo di non riuscire a tirare bene invece stavo bene, certo stracca, ma non ero spremuta completamente. Le gambe invece ancora sono deboli, si stancano facilmente e quando mi fermo le sento stanche. In ogni caso, 7K in 46.5. Spuntino: 2 1/2 h prima di andare a correre 5 biscottini al cacao (senza burro, uova) + 80 g cioccolato 75% ... avevo fame. Stasera yoga, finita la corsa non ho avuto molto tempo per allungarmi bene. |
Un toccasana dopo quello che ha detto orange è anche alternare acqua fredda e calda durante la doccia su polpaccie quadricipiti.
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Brutto allenamento ieri...
Ero gasata al massimo, vado in spiaggia, inizio a correre e sale il dolore alla caviglia, penso "Magari ora mi passa" invece no... dopo 1,5 km aumenta. Mi fermo e aumenta ancora. Corsa andata a farsi friggere. Amen. -.- oltretutto mi aspetta una settimana del cavolo dal punto di vista lavorativo e poco tempo x andare. Per compensare ho fatto ellittica e squat (circa 40'). Per fortuna oggi il dolore non sembra esserci, ieri finito l'allenamento ho fatto un po' di bastone o non so come chiamare questo esercizio http://media-cache-ec0.pinimg.com/or...1b99327722.jpg Ps. grazie albe x il consiglio. |
Rilassamento miofasciale se non sbaglio...io uso la palla da tennis e il foam roller e a fine allenamento per me è un tocca sana.
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Buono a sapersi... in realtà va moooolto meglio
a saperlo prima porca l'oca lo facevo da domenica scorsa che durante la corsa iniziava già a farmi male. -.- |
Cioè ti passa il male alla caviglia con quella manovra?
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Se il male alla caviglia è causato da problemi di appoggio può essere (anche perchè bisognerebbe vedere che tipo di dolore e la zona, perchè "caviglia" è generico)
Per esempio le persone con i piedi piatti o che pronano molto possono avere dei problemi alla caviglia nel caso il peso del corpo si scarichi troppo sulla parte interna del piede. In quei casi il dolore è localizzato tra la caviglia e "pianta del piede", ma più che un problema alla caviglia sono i tendini che partono da essa a dare fastidio, e io parlerei più di male al piede. Poi non so se ile rientra in queste casistiche, ma se con quegli esercizi trova sollievo potrebbe. |
Ma infatti la mia domanda era per capire che tipo di male aveva...
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In realtà non è proprio la caviglia intesa come articolazione, ma non saprei come chiamare la zona... il dolore è interno, diciamo dal tallone al collo del piede, infatti non mi fa male quando ruoto la caviglia, ma quando il piede si stacca da terra.
Continuo con quella roba allora... |
ciao ile, come dice orange sembrerebbe un'infiammazione della fascia plantare
bisognerebbe vedere però il tuo piede e fare un esame obiettivo per confermare hai il piede piatto o molto cavo? hai un appoggio in pronazione (frequente nelle donne) ? controlla se consumi le scarpe all'interno soprattutto nella zona tallone tieni comunque presente che l'allenamento sulla sabbia è ottimo per migliorare la resistenza e la propriocezione ma è anche molto stressante per tendini e legamenti degli arti inferiori, bisogna essere allenati per eseguirlo |
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