Diario grispa72

[Gianlu.....]

la panca mi sembra decisamente meglio! bene


lo stacco per me tendi a partire troppo dietro con le spalle e allora per salire per forza ti sbilanci un pò in avanti. e troppo.
inoltre tendi a fare il movimento in due tempi

concentrati a:
1)partire giusto, non nfatizzare troppo l'andare indetro con le spalle perchè se esagerato è controproducente, devi partire giusto 'per spingere e col corpo gia in tensione, ergo quando afferri il bil e abbassi il culo prima di spingere mettiti gia in tensione

2)spingere coi piedi pensando di fare un unico movimento fino alla chiusura

3)allenati più dinamico, lascia perdere le % scritte. non paga. metti il peso massimo che ti permtta di essere veloce e tecnico

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da Gianlu.....

lo stacco per me tendi a partire troppo dietro con le spalle e allora per salire per forza ti sbilanci un pò in avanti. e troppo.

Concordo.
Se osservi il movimento, durante la prima parte la sbarra non si muove, ma il tuo sedere si. Una volta che sei nella posizione corretta, allora parte anche la sbarra.

Buona giornata.

[grispa72]

Finita la settimana 8 con l'allenamento di venerdì 5 marzo (che non riporto) e iniziata la settimana 9 con l'allenamento di scarico di lunedì 8 marzo (che non riporto) oggi avevo in programma Skills Evaluation, vale a dire una specie di test fino al 95% del massimale:

Allenamento 10/03/2010

1. Squat (cinta larga) 3x60kg; 3x70kg; 3x85kg; 2x2sx97,5kg; (cinta stretta) 2x110kg; 1x125kg; 1x132,5kg
2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x70kg; 2x2sx80kg; (cinta) 2x90kg; 1x100kg; 1x105kg
3. Stacco 3x80kg; 3x100kg; 2x2sx115kg; (cinta) 2x130kg; 1x145kg; 1x152,5kg

Squat. Nuovo massimale (avrei dovuto fare il 95%) e mi sembra di avere ancora un pò di margine.

Panca. Ero già in posizione per i 105kg e mi si è contratta con dolore la zona lombare sinistra e quindi ho dovuto rimettere a posto e ristaccarli. Detto questo la traiettoria non era delle migliori devo lavorarci. Comunque pure qui sono migliorato mi sembra di avere margine.

Stacco. Ho provato Jian a seguire il tuo consiglio dulle spalle. Effettivamente a 152,5kg mi sembra di essere stato migliore che a 145kg proprio per il discorso spalle. Qui devo proprio mettermi sotto a lavorare perchè oggi come oggi sono ancora sui 160kg di massimale.

Totale di oggi (così tanto per informazione, soprattutto mia) 132,5kg+105kg+152,5kg=390kg a 74,5kg di BW.

I video. Ho ripreso per tutte le alzate le ultime due singole.



Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

P.S. Purtroppo la qualità dei video non è eccelsa per via della rottura della lampada più potente.

[grispa72]

Allenamento venerdì 12/03/2010

1. Squat 10x20kg; 6x60kg; 3x70kg; 3x2sx85kg; (cinta) 3x2sx97,5kg; 2x4sx105kg
2. Panca Piana 5x20kg; 3x60kg; 3x2sx72,5kg; 3x6sx82,5kg;
3. Manubri su panca inclinata 10x5sx20kg per manubrio
4. Goodmorning 5x5sx60kg

No video.

Ciao a tutti e alla prossima!!

[grispa72]

Allenamento sabato 13/03/2010

Attrezzi: motosega, macete.
Tempo: circa due ore.

Dopo aver tagliato e sramato più o meno 50 quintali di legna li ho trasportati a spalla per circa 70/80 metri. Tronchi da 2m x 35/45kg. C'ho i trapezi, le spalle e le gambe distrutte .

Ciao a tutti e alla prossima!!

[Doc]

Originariamente inviato da grispa72

Allenamento sabato 13/03/2010
Attrezzi: motosega, macete.

Allenamento stile "Venerdì 13" o "Non aprire quella porta 2"....film horror insomma (e i video?).