Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Giovedì 5/11/2020
bw=68.8kg

Muscle Snatch + OHS*
25kg x 3+1 x 2serie
30kg x 3+1 x 2serie
35kg x 3+1 x 2serie

Clean Deadlift con estensione
65kg x 3 x 4serie

Clean Deadlift
80kg x 4 x 3serie

Bicipiti

La schiena va decisamente meglio. Speriamo a questo punto di poter riprendere un allenamento decente da prossima settimana.

*Ieri sera mi sono guardato un video di Lasha Talakadze fare muscle sntach con 140kg ...

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ieri sera mi sono guardato un video di Lasha Talakadze fare muscle sntach con 140kg ...

Quello con sotto riportata la dicitura "la visione è sconsigliata ad un pubblico impressionabile"?

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Quello con sotto riportata la dicitura "la visione è sconsigliata ad un pubblico impressionabile"?

Si, e anche "vietato ai minori di 300kg in squat"

Venerdì 6/11/20

Muscle Clean + Power Clean + Press
35kg x 1+1+1 x 4serie
40kg x 1+1+1 x 2serie
45kg x 1+1+1

Power Clean
50kg x 2 x 2serie
55kg x 2 x 2serie

Back Squat
65kg x 3 x 5serie

Tricipiti

Tutto in regola. La schiena sembra sempre a posto (facendo gli scongiuri del caso).

Buon week-end.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Muscle Clean + Power Clean + Press

Dopo il muscle clean riporti il bilanciere a terra o esegui il power clean dalla sospensione (hang)?

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Originariamente inviato da milo

Dopo il muscle clean riporti il bilanciere a terra o esegui il power clean dalla sospensione (hang)?

Oggi ho eseguito sempre partendo da terra.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Oggi ho eseguito sempre partendo da terra.

Il lavoro dalla sospensione è buono nei periodi di condizionamento muscolare e di volume, adatto anche ai combo (esercizi combinati).
Quello da terra invece per le richieste più tecniche e/o più intense (in termini di %).

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Originariamente inviato da milo

Il lavoro dalla sospensione è buono nei periodi di condizionamento muscolare e di volume, adatto anche ai combo (esercizi combinati).
Quello da terra invece per le richieste più tecniche e/o più intense (in termini di %).

Grazie per la delucidazione, milo! Mi piaceva allenarmi dalla sospensione, per ora non lo sto facendo per sovraccaricare meno la schiena. Ma fisico permettendo inserirò nuovamente questa variante.

Lunedì 9/11/20
bw=68kg

Snatch
30kg x 3
35kg x 3 x 2serie
37kg x 3 x 2serie

Snatch Pull
40kg x 5 x 3serie

Back Squat (tensione continua)
60kg x 5 x 3serie

Volevo fare 4 serie di squat, ma al termine della terza, mentre mi stavo per sedere sul panchetto per recuperare ho avvertito come un crampo alla parte dx posteriore del bacino. Qualcosa tra il medio gluteo e lo psoas. Non sono riuscito ad identificare con precisione. Speriamo non siano nulla, ora avverto solo un leggero fastidio ... vediamo domani al risveglio. Certo è che in questo 2020 avrei fatto meglio a fare una gita a Lourdes.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

mi sono guardato un video di Lasha Talakadze fare muscle sntach con 140kg

Sono riuscito a vederlo solo poco fa... senza neppure andare sulle punte, impressionante.

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Originariamente inviato da milo

Sono riuscito a vederlo solo poco fa... senza neppure andare sulle punte, impressionante.

Fa paura veramente. Maneggia 140kg come io maneggio una forchetta

Martedì 10/11/2020
bw=68.4kg

Clean & Jerk
45kg x 3+1 x 3serie
47kg x 3+1 x 2serie

Clean Pull
65kg x 5 x 3serie

Push Press
35kg x 5
39kg x 5 x 2serie

Bicipiti + Trcipiti

Nonostante la "contrattura" (!?) al fianco procuratami ieri oggi non ho avuti particolari problemi. Ho fastidio a stare a letto e mentre salgo le scale, ma nulla durante lo squat oppure la sforbiciata.
Il problemi maggiore di oggi è stato il fiato. Già dopo la prima serie di C&J avevo il fiatone manco avessi corso la maratona.