Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Ciao Prison,

sono consapevole di non essere obbiettivo, perché ho letto talmente tante storie miracolose sugli effetti dello squat ad alto numero di ripetizioni e sui suoi benefici anche nel migliorare le funzioni degli organi interni, da essermi fatto un auto-lavaggio del cervello, ma mi sento di consigliarti il metodo Eells con un approccio più flessibile.

- Fai quello che ti pare, ma fai lo squat come primo esercizio, possibilmente tre volte alla settimana;
- Inizia con non più della metà del peso corporeo, ma puoi partire anche con il solo bilanciere;
- Non contare le ripetizioni, vai a sensazione, prendi confidenza con un movimento naturale, senza fretta, una ripetizione alla volta di qualità, fermati quando inizi a percepire disagio (ma puoi fermarti anche prima), quasi con la sensazione di non avere fatto nulla;
- Video-riprenditi, poi con calma, quando hai finito la serie, ti guardi il video, conti le ripetizioni che hai fatto e te le segni nel diario;
- Non importa se alcune volte fai meno ripetizioni della volta precedente, la tua non deve essere una sfida nel cercare un continuo miglioramento, ma quella di essere costante nel fare una serie di squat che ti lasci un senso di benessere;
- L’ideale sarebbe di fare 30-40 ripetizioni e quando casualmente superi questo numero (40, ma non perché hai contato le ripetizioni durante la serie) la volta dopo aumenti il carico di 5 kg;
- Se da un lato non devi ricercare un miglioramento o sforzarti per raggiungerlo, dall’altro, quando mentre stai facendo la serie ti senti bene, hai una bella sensazione positiva di lavoro, e ti va di spingerti un po’ oltre con la fatica, allora fallo!
- Vai avanti per questa strada ma fermati con il carico se dovessi nel tempo arrivare al 75% del peso corporeo (sono 60 kg per chi ne pesa 80 kg, la % varia a seconda dei livelli di forza, ma per i tuoi attuali è perfetta), arrivato qui ne riparliamo, altre informazioni al momento non te le voglio dare .

Naturalmente sentiti assolutamente libero di decidere se provare o meno .

Buona serata

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

storie miracolose sugli effetti dello squat ad alto numero di ripetizioni e sui suoi benefici anche nel migliorare le funzioni degli organi interni

Sottoscrivo tutto, e senza nemmeno le alte ripetizioni. Il bilanciere e' una medicina potentissima.

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison,

sono consapevole di non essere obbiettivo, perché ho letto talmente tante storie miracolose sugli effetti dello squat ad alto numero di ripetizioni e sui suoi benefici anche nel migliorare le funzioni degli organi interni, da essermi fatto un auto-lavaggio del cervello, ma mi sento di consigliarti il metodo Eells con un approccio più flessibile.

- Fai quello che ti pare, ma fai lo squat come primo esercizio, possibilmente tre volte alla settimana;
- Inizia con non più della metà del peso corporeo, ma puoi partire anche con il solo bilanciere;
- Non contare le ripetizioni, vai a sensazione, prendi confidenza con un movimento naturale, senza fretta, una ripetizione alla volta di qualità, fermati quando inizi a percepire disagio (ma puoi fermarti anche prima), quasi con la sensazione di non avere fatto nulla;
- Video-riprenditi, poi con calma, quando hai finito la serie, ti guardi il video, conti le ripetizioni che hai fatto e te le segni nel diario;
- Non importa se alcune volte fai meno ripetizioni della volta precedente, la tua non deve essere una sfida nel cercare un continuo miglioramento, ma quella di essere costante nel fare una serie di squat che ti lasci un senso di benessere;
- L’ideale sarebbe di fare 30-40 ripetizioni e quando casualmente superi questo numero (40, ma non perché hai contato le ripetizioni durante la serie) la volta dopo aumenti il carico di 5 kg;
- Se da un lato non devi ricercare un miglioramento o sforzarti per raggiungerlo, dall’altro, quando mentre stai facendo la serie ti senti bene, hai una bella sensazione positiva di lavoro, e ti va di spingerti un po’ oltre con la fatica, allora fallo!
- Vai avanti per questa strada ma fermati con il carico se dovessi nel tempo arrivare al 75% del peso corporeo (sono 60 kg per chi ne pesa 80 kg, la % varia a seconda dei livelli di forza, ma per i tuoi attuali è perfetta), arrivato qui ne riparliamo, altre informazioni al momento non te le voglio dare .

Naturalmente sentiti assolutamente libero di decidere se provare o meno .

Buona serata

Come approccio mi affascina molto, soprattutto le ripetizioni lunghe. Potrei ad esempio "copiartelo" per la panca piana solo che con i recenti problemi alla spalla non so se la frequenza alta sia opportuna.

Comunque, è un approccio interessante.

[milo]

Originariamente inviato da taker_83

Come approccio mi affascina molto, soprattutto le ripetizioni lunghe. Potrei ad esempio "copiartelo" per la panca piana solo che con i recenti problemi alla spalla non so se la frequenza alta sia opportuna.

Comunque, è un approccio interessante.

Ciao Taker,
lusingato di aver catturato il tuo interesse, voglio specificare che il mio riferimento per le alte ripetizioni (20+, 30, 40 e oltre) è rivolto esclusivamente allo squat. Non ho esperienza di lavori ad alte ripetizioni, ed eventuali effetti/benefici, su altri esercizi...

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da taker_83

Comunque, è un approccio interessante.

Il buon milo è una fonte inesauribile di perle di saggezza.

[taker_83]

Originariamente inviato da milo

Ciao Taker,
lusingato di aver catturato il tuo interesse, voglio specificare che il mio riferimento per le alte ripetizioni (20+, 30, 40 e oltre) è rivolto esclusivamente allo squat. Non ho esperienza di lavori ad alte ripetizioni, ed eventuali effetti/benefici, su altri esercizi...

Come scritto nel mio diario credo che lo proverò

Originariamente inviato da PrisonBreak

Il buon milo è una fonte inesauribile di perle di saggezza.

Concordo, è per questo che mi piace frequentare il forum, c'è ancora il "vecchio" spirito di condivisione ed un rapporto maggiormente diretto e meno freddo rispetto ai nuovi social.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da taker_83

... c'è ancora il "vecchio" spirito di condivisione ed un rapporto maggiormente diretto e meno freddo rispetto ai nuovi social.

Esattamente!

Venerdì 22/5/2020
bw=71.4kg

Back Squat
32.5kg x 31

Press Dietro
20kg x 5
25kg x 5
28kg x 5
30kg x 5
33kg x 5
35kg x 5
---
35kg x 3 x 2serie

Curl Bilanciere
22.5kg x 8 x 3serie