Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

... dicendo così hai bruciato la mia unica idee: stacco rumeno... Tu avresti idee migliori?

No, ma puoi provare comunque, forse la tua bassa schiena ha una tolleranza, alla sovrapposizione di esercizi che la coinvolgono, ben più alta della mia.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

No, ma puoi provare comunque, forse la tua bassa schiena ha una tolleranza, alla sovrapposizione di esercizi che la coinvolgono, ben più alta della mia.

Ho deciso di provare e inserire lo stacco rumeno venerdì, in modo leggero, in modo da avere poi 2 gg pieni di recupero e vediamo come va. Mentre oggi ho provato ad inserire un lavoro di densità per i quadricipiti, in modo da mettere qualche serie in più anche li. Roba leggera comunque, come si può vedere qui sotto.

Mercoledì 10/7/19
bw=73.6kg

Rematore Bilanciere
57.5kg x 8

Back Squat
80kg x 5 x 2serie (72% 1RM)

Press
34kg x 5 x 3serie (68% 1RM)

Curl Inverso
20.5kg x 8 x 4serie #45''

Leg Extension + tenute iso
20kg x 15 +30sec x 3serie

Nel rematore ho fatto come consigliava milo qualche post più su, e ho tirato 8 ripetizione (quasi) alla morta, quindi al prossimo allenamento pesante vado direttamente a 61kg. Inoltre, con il risultato di oggi mi posso anche stimare su un massimale di 72kg circa.

Tutto ok il resto, soprattutto lo squat, che anche se avvertito come mediamente impegnativo e venuto bene.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

ho tirato 8 ripetizione (quasi) alla morta, quindi al prossimo allenamento pesante vado direttamente a 61kg.

Sono stato tentato dal consigliarti di essere prudente con gli incrementi, aumentando di 3 kg nell'arco di due sedute pesanti piuttosto che in un'unica volta, ma poi mi sono ricordato che non hai intenzione di fare durare questo ciclo molto a lungo.

Originariamente inviato da PrisonBreak

Curl Inverso

Guardando questo video di Aleksandr Karelin mi ha incuriosito il curl a presa inversa (visibile a 1'16") ed ho pensato che magari lo volevi provare:

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da milo

Guardando questo video di Aleksandr Karelin

Belin Milo, sei una enciclopedia!

[orange]

-"Caro, vieni a letto"
-"Non posso, sto scegliendo i pantaloncini-ini-ini su Decathlon"
-"Bugiardo, lo so che stai guardando YouTube. Cosa c'è stasera, un allenamento della nazionale olimpica cecoslovacca del 78?"
-"Suvvia, nel 78 non ci sono state le olimpiadi"

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Guardando questo video di Aleksandr Karelin mi ha incuriosito il curl a presa inversa...

praticamente un curl a presa mista!? Potrei inserirlo tra un paio di settimane al posto del curl a presa inversa.