Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Mercoledì 12/12/2018
bw=80.2kg

Split Jerk
65kg x 1 x 3serie* (tutte nulle)
55kg x 1
65kg x 1
67.5kg x 1
70kg x 1
72.5kg x 1 (dubbio press-out)
75kg x 1 x 2* (valida la seconda)

Back Squat
95kg x 1 x 4serie

Hyperextensions + Crunches
2x10 +15'' hold + 1x30

Ieri è stata una giornata soddisfacente, ho provato una specie di massimale sul jerk dagli appoggi, dato che era una vita che lo eseguivo solo dopo il clean. Con mia grande sorpresa sono riuscito ad alzare 75kg, ovvero +7.5kg dal mio miglior jerk di sempre.
La cosa strana è che durante il riscaldamento mi sono come bloccato a 65kg, tre tentativi falliti dove non provavo nemmeno a infilarmici sotto. Caricavo e stop, mi si spegneva il cervello. Ho scaricato, fatto una ripetizione a 55kg, e poi tutto è tornato normale riuscendo appunto anche a chiudere con un nuovo PR.

La cosa che più mi soddisfa è che qualche avevo iniziato ad allenare le OLs, anni fa, prima dello stop, il jerk per me era l'alzata più ostica, non riuscì mai a superare i 60kg! Ora invece sembra quasi la mia alzata migliore ... per contro, ora sono più indietro nella girata. Questo, credo, conferma il mio presentimento di essere più "forte" di gambe che di schiena(?!). In ogni caso, nuovo sfavillante PR in spinta, esecuzione non da manuale (ho perso il peso un po' indietro), ma fanculo, qualche volta i pesi vanno anche un po' aggrediti!

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Split Jerk

Con mia grande sorpresa sono riuscito ad alzare 75kg, ovvero +7.5kg dal mio miglior jerk di sempre.

A quanto leggo i carichi iniziano a salire.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

A quanto leggo i carichi iniziano a salire.

Pare di si, anzi, anche oggi abbiamo un'altro piccolo aumento

Lunedì 17/12/2018
bw=79.2kg

Snatch - Test
45kg x 1
47.5kg x 1
50kg x 1
52.5kg x 1
55kg x 1 (P.R.)
56kg x 1 x 3 (fallite tutte)
-----
45kg x 1 x 3serie

Snatch Pull
60kg x 3 x 3serie

Oggi test sullo strappo, e niente, sono felice. Non ho raggiunto quei tanto desiderati 60kg ma almeno ne ho buttati sopra la testa 55. Sono un +5kg o +10% rispetto al mio precedente max. Ok, nulla di esaltante ma sono riuscito a superare quella barriera mentale che rappresentavano per me i 50kg.
I 3 tentativi a 56kg sono stati tutti abortiti ancor prima di infilarmi sotto, probabilmente la soddisfazione per aver raggiunto i 55 mi ha fatto spegnere il cervello.

Qui un emozionante video dell'impresa

Io vedo che non completo la seconda tirate e quel saltino avanti c'è ancora. Non lo faccio a chili minori, ma quando sono su pesi per me massimali quel difetto si ripresenta. Ma soprattutto, la cosa che mi infastidisce maggiormente è quella di non essere in grado/non aver la confidenza per incastrare in accosciata completa. Questa pecca credo mi stia rubando un sacco di chili!

P.S.:magari il massimale di oggi è stato coadiuvato dalle scarpine nuove

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Qui un emozionante video dell'impresa

Visto, ben fatto, in particolare l'accelerazione nella seconda tirata. Bravo

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

probabilmente la soddisfazione per aver raggiunto i 55 mi ha fatto spegnere il cervello.

Non conta nulla, ma succede anche a me. Arrivato ad un PR, mi passa la voglia.


Non lo faccio a chili minori, ma quando sono su pesi per me massimali quel difetto si ripresenta.[/quote]

Non conta nulla (cit.), ma all'aumentare dei chili, mi viene fretta. In particolare, fretta di chiudere l'alzata. Il che mi fa partire troppo presto, e quindi spancio la sbarra in avanti, invece di tirarla in alto.
Ci vuole una grande fiducia nei propri mezzi per aspettare il momento buono.

Congratulazioni, e buona giornata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Visto, ben fatto, in particolare l'accelerazione nella seconda tirata. Bravo

grazie milo! tra l'altro non ero mai riuscito ad avere quell'accelerazione durante tutto il ciclo pre-test.

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Non conta nulla, ma succede anche a me. Arrivato ad un PR, mi passa la voglia.


Non lo faccio a chili minori, ma quando sono su pesi per me massimali quel difetto si ripresenta.

Non conta nulla (cit.), ma all'aumentare dei chili, mi viene fretta. In particolare, fretta di chiudere l'alzata. Il che mi fa partire troppo presto, e quindi spancio la sbarra in avanti, invece di tirarla in alto.
Ci vuole una grande fiducia nei propri mezzi per aspettare il momento buono.

Congratulazioni, e buona giornata.[/quote]
Grazie Prince,
e concordo, anche io quando inizio a sentire i pesi pesanti mi viene fretta e un po' di paura di fallire, quindi si, ci vuole una gran fiducia e anche un po' di follia!

Mercoledì 19/12/2018
bw=79.1kg

Clean & Jerk
65kg x 1
67.5kg x 1
70kg x 1 (P.R.)
72.5kg x 1 (fallito il jerk)
75kg x 1 x 4serie (tutte fallite, tranne l'ultima girata)

Front Squat
75kg x 3 x 3serie

Ieri test sullo slancio, speravo sinceramente di andare un po' oltre i 70kg, che comunque rappresentano un piccolo miglioramento. I 72.5kg li ho girati bene ma durante la spinta mi sono lasciato andare e non ho avuto la prontezza di infilarmi sotto. Ero comunque tanto sicuro di averli che sono saltato subito a 75kg. Qui ho fallito tutte le girate, tranne l'ultima: stavo già per rimettere a posto il bilanciere, quando ho deciso di tentare un 4° e ultimo tentativo. Invece di stare tanto a pensarci su ho afferrato la sbarra e iniziato a tirate, magicamente ho incastro e sono risalto. Girata con 75kg fatta, ero talmente sorpreso che non ci credevo nemmeno io, difatti la spinta è venuta un po' fiacca, peccato averla mancata di pochissimo.

In ogni caso mi porto a casa i 75kg sia sul clean che sul jerk, seppur come movimenti distinti. Ora tocca mettere tutto insieme!