Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

PrisonBreak · 02:50 PM

Sabato 3/8/2013 (Giorno 5)
bw=72.2kg

Front Squat
52kg x 5
60kg x 5
68kg x 10 (79% 1RM)

Girata Semiacc.
38kg x 5
43kg x 5
48kg x 5
53kg x 5 (73% 1RM)
---------
53kg x 3 x 3serie

Stranamento lo strappo con manubrio non mi ha lasciato particolarmente indolenzito (questo lo scrivo per milo

), in ogni caso oggi è stata una giornata fiacca.

Front: bene ma non benissimo, la decima ripetizione ho svaccato un po' troppo la tecnica, in ogni caso ero abbastanza al limite.

Girata: non mi sono piaciuto per niente, tra l'altro nell'ultima ripetizione mi è scivolato il bilanciere (a causa del sudore eccessivo, nonostante il gesso) nel momento dell'incastro, non sono riuscito a mollarlo e praticamente ho incastrato normalmente sulla spalla dx, mentre dall'altra parte la sbarra è rimasta in bilico tra braccio ed avambraccio, il tutto mi ha fatto perdere la stabilità e devo aver fatto un movimento idiota, tant'è che quando ho riappoggiato il bilanciere a terra ho avvertito un dolorino "frizzante" appena sopra la chiappa sx.
Ho finito il WO con un bel po' di massaggi con la pallina e tanto stretching...ora il dolore sembra rientrato, ma bisogna solo aspettare domani per vedere se sono riuscito a fare la cazzata!

P.S.: sto facendo una fatica terribile ad allenare le OL's con questo caldo, finisco sempre la seduta fradicio...mi sa che sarò costretto a tagliare un po' la frequenza di strappo e slancio finchè non molla il caldo.
Sembrerà una cosa eccessiva ma preferisco prevenire che svenire a metà di uno strappo!

Strumenti Discussione
Visualizza Versionee Stampabile Invia Pagina via Email
Modalità Visualizzazione
In Modalità lineare In Modo Ibrido Modalità elencata

	(#11)
PrisonBreak All the Truth Member Messaggi: 3,089 Data registrazione: Mar 2012 Località: Piacentino D.O.C. Età: 33	03-08-2013, 02:47 PM Sabato 3/8/2013 (Giorno 5) bw=72.2kg Front Squat 52kg x 5 60kg x 5 68kg x 10 (79% 1RM) Girata Semiacc. 38kg x 5 43kg x 5 48kg x 5 53kg x 5 (73% 1RM) --------- 53kg x 3 x 3serie Stranamento lo strappo con manubrio non mi ha lasciato particolarmente indolenzito (questo lo scrivo per milo ), in ogni caso oggi è stata una giornata fiacca. Front: bene ma non benissimo, la decima ripetizione ho svaccato un po' troppo la tecnica, in ogni caso ero abbastanza al limite. Girata: non mi sono piaciuto per niente, tra l'altro nell'ultima ripetizione mi è scivolato il bilanciere (a causa del sudore eccessivo, nonostante il gesso) nel momento dell'incastro, non sono riuscito a mollarlo e praticamente ho incastrato normalmente sulla spalla dx, mentre dall'altra parte la sbarra è rimasta in bilico tra braccio ed avambraccio, il tutto mi ha fatto perdere la stabilità e devo aver fatto un movimento idiota, tant'è che quando ho riappoggiato il bilanciere a terra ho avvertito un dolorino "frizzante" appena sopra la chiappa sx. Ho finito il WO con un bel po' di massaggi con la pallina e tanto stretching...ora il dolore sembra rientrato, ma bisogna solo aspettare domani per vedere se sono riuscito a fare la cazzata! P.S.: sto facendo una fatica terribile ad allenare le OL's con questo caldo, finisco sempre la seduta fradicio...mi sa che sarò costretto a tagliare un po' la frequenza di strappo e slancio finchè non molla il caldo. Sembrerà una cosa eccessiva ma preferisco prevenire che svenire a metà di uno strappo! Ultima Modifica di PrisonBreak : 03-08-2013 02:50 PM.