Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[Dead_Lift]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Venerdì 6/7/2012
bw=74.8kg

Panca Piana
26kg x 5
36kg x 5
42kg x 5
44kg x 5
47kg x 5
49kg x 5
52kg x 5
54kg x 5
56kg x 5
58kg x 5 (P.R.)

Panca Piana (5'' salita e discesa)
58kg x 3

Trazioni Supine
bw x 3 x 3serie

Power Jerk
16kg x 5 x 4serie

Panca: OTTIMO! ho concluso oggi il mav modificato che mi ha portato d eseguire un MAV5 con il 90% del mio massimale; e pensare che durante tutto il programma non sono quasi mai andato oltre al 75%. Programma davvero bellissimo, tosto ma è stato fondamentale per dare una scossa alla tecnica e al carico.Da notare anche il cedimento tecnico finale con salita e discesa in 5''...ben 3 ripetizioni chiuse abbastanza bene e senza perdere l'assetto. Un bel regalo di compleanno, con qualche giorno d'anticipo . Ora mi aspetta il Vo-Bo e cercheremo di capitalizzare al meglio il lavoro svolto in questi mesi.

Power Jerk: peso inesistente, tanto per iniziare a prendere confidenza con il movimento, domani, poi sessione seria. In ogni caso sentivo un po di tensione al deltoide sx in chiusura, probabilmente è solo questione di abitudine al movimento.

Che bestia , complimenti! Con il Vo_Bo arrivi sicuramente alla "maturità" che cerchi

Un saluto