Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Sulla paura ti capisco bene, molto bene. Mi fai poi dei video di questo push press senza muovere i piedi?

Detto fatto. Considera comunque che è solo la seconda volta che faccio questo esercizio, e viene ancora di cacca. In particolare la prima alzata è brutta, l'ultima totalmente sbagliata, mentre la seconda e la terza sono accettabili.
PushPress - YouTube

[alberto.m]

Lo vedo fare in palestra spesso, e sento solitamente le indicazioni di spingere col tallone, schiacciare con tutto il piede fino alla fine andare sulle punte e subito sotto ad incastrare deciso.

Non so se stiamo parlando della stessa cosa ma mi pare di si, hai visto questo video dei musi gialli?

[PrisonBreak]

Venerdì 26/4/2013 (Sett.5, Giorno 5 - mattina)
bw=72.2kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discesa Strappo

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3 x 2serie
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 2serie
43kg x 3 x 2serie
48kg x 3 x 2serie (fallite le ultime 2 reps nella prima serie, e l'ultima della seconda serie)
------------------
38kg x 5

Clean Jerk*
33kg x 2 x 2serie
38kg x 2 x 2serie
43kg x 1 x 5serie (valide solo 3 alzate)

Stanotte ho dormito poco e male (forse ieri ho mangiato troppo alla festa per la cresima della cuginetta...). Comunque sono arrivato ancora al mio 95% di strappo ma per un pelo non sono riuscito a cavarci fuori 3 alzate valide.

* non ho sbagliato a scrivere, non è "clean & jerk", ma proprio "clean jerk". Praticamente è uno slancio completo ma senza la pausa prima della spinta. Più o meno dovrebbe essere così:
CleanJerk - YouTube
Non è male come esercizio perchè evidenzia tutti i difetti d'esecuzione. In particolare ho constato di essere troppo lento nella spinta e di non incastrare bene con braccia e spalle, che comunque oggi erano ancora dolenti da ieri mattina.

@ Alberto: si stiamo parlando della stessa cosa, è un bel esercizio, da provare almeno una volta nella vita.

[alberto.m]

Non male lo strappo ciccio, filo d'invidia! Hai video?
Come sei messo attualmente di massimali?
Squat stacco slancio strappo ecc?
Voglio vedere anche il clean jerk!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Non male lo strappo ciccio, filo d'invidia! Hai video?
Come sei messo attualmente di massimali?
Squat stacco slancio strappo ecc?
Voglio vedere anche il clean jerk!

grazie alberto. Non ho tenuto i video dello strappo di oggi.
I miei massimali sono questi (anche se sono vecchiotti)
- Strappo 51kg
- Slancio 60kg (dannata spinta)
- Front 80kg
- Back 95kg

Se guardi bene nel mio precedente post c'è il collegamento al tubo con il mio video di clean jerk!

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

grazie alberto. Non ho tenuto i video dello strappo di oggi.
I miei massimali sono questi (anche se sono vecchiotti)
- Strappo 51kg
- Slancio 60kg (dannata spinta)
- Front 80kg
- Back 95kg

Se guardi bene nel mio precedente post c'è il collegamento al tubo con il mio video di clean jerk!

Scusami mi ero sbagliato lo avevo visto! Volevo dire dello strappo!
Cacchio sti 51 di strappo, come mai io mi cago addosso?
Lo devo provare prossima settimana...che dici è una baggianata martellare?
Per non parlare della spinta...non l'ho mai allenata da sola, sono convinto che riesco a girare più di quanto riesca a spingere è sicuro

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Cacchio sti 51 di strappo, come mai io mi cago addosso?

Ma non c'eri arrivato anche tu intorno ai 50kg, sbaglio!?

[PrisonBreak]

Venerdì 26/4/2013 (Sett.5, Giorno 5 - pomeriggio)
bw=71.7kg

Riscaldamento
OHS

Front Squat
60kg x 1/2/3/4/5/7 (Tot. 22reps)

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Secondo allenamento della giornata: ho approfittato delle ferie per provare la follia del giorno! Almeno potrò dire che almeno una volta nella vita mi sono allenato due volte nello stesso giorno.

Front Squat: l'ultima serie, da 7 ripetizioni, è andata a cedimento; è stata davvero dura, sarà che le gambe le santivo molto pesanti, soprattutto sentivo gli adduttori eccessivamente contratti.

[alberto.m]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Venerdì 26/4/2013 (Sett.5, Giorno 5 - pomeriggio)
bw=71.7kg

Riscaldamento
OHS

Front Squat
60kg x 1/2/3/4/5/7 (Tot. 22reps)

Lento Avanti
23kg x 6 x 4serie

Secondo allenamento della giornata: ho approfittato delle ferie per provare la follia del giorno! Almeno potrò dire che almeno una volta nella vita mi sono allenato due volte nello stesso giorno.

Front Squat: l'ultima serie, da 7 ripetizioni, è andata a cedimento; è stata davvero dura, sarà che le gambe le santivo molto pesanti, soprattutto sentivo gli adduttori eccessivamente contratti.

Ahhhhhhh.....Caino, bastasu!

[PrisonBreak]

Sabato 27/4/2013 (Sett.5, Giorno 6)
bw=71.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS

Girata Semiacc. + Spinta sul Posto
33kg x 2+2 x 2serie
38kg x 2+2 x 2serie
43kg x 2+2 x 2serie
48kg x 2+1 x 2serie
43kg x 2+1 x 2serie

Tall Jerk
23kg x 5 x 3serie
28kg x 5 x 3serie

Stanchezza generale, ci sta al settimo allenamento settimanale.

[PrisonBreak]

Lunedì 29/4/2013 (Sett.6, Giorno 1)
bw=72.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discesa Strappo

Strappo Completo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2 (100% 1RM)
53kg x 2 (fallita di poco la seconda alzata)
----------
41kg x 6

Tirate Strappo
56kg x 3 x 4serie

Back Squat
71kg x 1/2/3/4/5/8 (Tot. 23reps)

Strappo: che dire, 2 alzate valide con il vecchio max e una buona su due a 53kg (nuovo max), il tutto chiuso con sei reps all 80%. Sono soddisfatto.

Squat: pure qua è andata bene, ho portato a casa un nuovo PR! 8 ripetizioni al 75%.

Questo programma mi sta impegnando davvero tanto in termini di tempo ed energia ma almeno qualche risultatino inizia a saltare fuori.

[milo]

Bravo Prison, complimenti!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Bravo Prison, complimenti!

Grazie milo!

[alberto.m]

Bella Ciccio, complimenti per lo strappo e l'ottima programmazione. Facci vedere!

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da alberto.m

Bella Ciccio, complimenti per lo strappo e l'ottima programmazione. Facci vedere!

Grazie grazie...

Martedì 30/4/2013 (Sett.6, Giorno 2)
bw=72.3kg

Riscaldamento
Addome
OHS
Discesa Strappo

Strappo Semiacc. dai Blocchi
41kg x 3 x 5serie

Spinta Semiacc. dal Collo
23kg x 3
28kg x 3
33kg x 2
36kg x 2
38kg x 2
41kg x 2
43kg x 2
46kg x 2
48kg x 2
51kg x 2 x 2serie (press-out nella prima alzata della prima serie)
53kg x 2 (dubbio press-out nella prima alzata)
56kg x 2 (press-out nella prima e persa dietro la seconda...'no schifo)
-----------
43kg x 6

Lento Avanti
27kg x 7 x 5serie

Strappo: l'unica cosa bella di oggi, veloce e preciso. Mi sento sulla strada giusta su questa alzata.

Spinta: sono confuso, ho deciso di resettare completamente la tecnica di quest'ultima. Pensavo di spingere senza spostare i piedi da terra per rimanere più stabile, ma non so...non è che sono molto convinto. Non mi sento a mio agio mi sento insicuro in incastro e debole nella spinta a terra. Non so proprio che fare: insistere con il power jerk, lo squat jerk o dare una chance alla versione split??? tanto peggio di così.
Si accettano volentieri consigli.

P.S.: ultimamente le sedute si stanno dilatando in termini di tempo, fatico a tenere il ritmo per via degli impegni tra lavoro e famiglia. Cercherò di resisitere ancora per 3 settimane per cercare di portare a termine il programma poi dovrò deviare su qualcosa di più sbrigativo.