Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[milo]

Ciao Prison, è del tutto normale che ti senta più sicuro durante l'esecuzione dell' overhead squat visto che è un movimento lento, che viene fatto con i piedi statici e che puoi controllare, fallo magari all'inizio per acquisire confidenza e mobilità e poi passa allo snatch balance cercando di scendere completamente invece che fermarti in semipiegata.

Secondo me lo strappo dall'inguine non ti aiuta nel cercare a finire la tirata più verticale e vicina al corpo, perché è più facile cercare il colpo di bacino, molto meglio la partenza da sopra il ginocchio per poi passare a terra.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, è del tutto normale che ti senta più sicuro durante l'esecuzione dell' overhead squat visto che è un movimento lento, che viene fatto con i piedi statici e che puoi controllare, fallo magari all'inizio per acquisire confidenza e mobilità e poi passa allo snatch balance cercando di scendere completamente invece che fermarti in semipiegata.

Secondo me lo strappo dall'inguine non ti aiuta nel cercare a finire la tirata più verticale e vicina al corpo, perché è più facile cercare il colpo di bacino, molto meglio la partenza da sopra il ginocchio per poi passare a terra.

Ricevuto, grazie per l'attenzione.

Buon week-end

[PrisonBreak]

Martedì 9/10/2012
bw=74.7kg

Clean
33kg x 2 x 2serie
38kg x 2 x 2serie
43kg x 2 x 2serie
48kg x 2

Front Squat
48kg x 3 x 2serie

Panca Piana
60kg x 1/2/3
60kg x 1/2/3 (Tot. 12reps)

Estensioni Tricipiti c/Disco
10kg x 8 x 4serie

Crunch Inverso
10 x 4serie

Stanotte ho dormito poco perchè due simpaticissime zanzare hanno deciso di farmi la corte tutta la notte. è stato davvero emozionante.

Clean: stacco lentissimo e controllato. Affondo non proprio sicurissimo però vediamo di migliorare.

Panca:Nonostante una leggera contrattura alla parte posteriore della spalla sx, che mi sono procurato durante le girate, la panca non ne ha risentito. Due serie da 3 all 85% non è di qunanto più esaltante ci si aspetterebbe però sono fiducioso di chiuderne 4 la prossima volta.

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P.S.: dato che il mio obbiettivo è quello di arrivare ad eseguire la girata completa avevo bisogno un suggerimento su come suddividere le prossime sedute. Dunque ho a disposiozione due sedute sicure dove poter eseguire clean, power clean o quello che servirà per impararlo e delle volte, tempo permettendo, potrei averne a disposiozione anche una terza. Vorrei sapere se conviene mantenere una seduta con il PC, o concentrarmi solo sul movimente completo, insomma voi come suddividereste?

Grazie

[PrisonBreak]

Giovedì 11/10/2012
bw=73.7kg

Prove Strappo
1) OHS - 5x3serie
2) Snatch Balance - 4x4serie
3) Snatch dall'inguine - 3x3serie
4) Snatch da sopra il ginocchio - 3x5serie
5) Snatch da sotto il ginocchio - 2x3serie

Stacco Mezzo Sumo
90kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 15reps)

Prove Strappo
1) OHS - 2x2serie
2) Snatch Balance - 3x2serie
3) Snatch dall'inguine - 3x2serie
4) Snatch da sopra il ginocchio - 3x3serie

Curl a Martello
10kg x 8/8/8/6

Allenamento di ieri, che non avevo avuto il tempo di caricare. Tra l'altro ho avuto dei problemi intestinali ma per fortuna il WO non ne ha risentito.

Stacco: molto bello, mi sentivo a posto e bene in spinta. Bene così.

Strappo: finalmente sono riuscito a scendere in accosciata, sono ancora un po' insicuro, per questo di tanto in tanto ho inserito una bella pausa nel fondo dell'accosciata per prendere più confidenza con la posizione; per il resto potete vedere il video, se vi va...

[IlPrincipebrutto]

Ciao PB,

l'enfasi degli esercizi era su altri aspetti del lift, ma occhio comunque a non tirare di braccia. In particolare, nella seconda alzata dall'inguine (l'ultima del video) mi pare che tu cominci a piegare le braccia da subito, per prima di finire l'estensione.

Rilassa le braccia e pensa soltanto a stenderti verso l'alto.


Buona serata.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Ciao PB,

l'enfasi degli esercizi era su altri aspetti del lift, ma occhio comunque a non tirare di braccia. In particolare, nella seconda alzata dall'inguine (l'ultima del video) mi pare che tu cominci a piegare le braccia da subito, per prima di finire l'estensione.

Rilassa le braccia e pensa soltanto a stenderti verso l'alto.


Buona serata.

Buonasera Principe,
come giustamente hai detto ero concentrato a scendere in accosciata però avevo notato la flessione prematura delle braccia. Penso che ciò sia dovuto al fatto che per cercare di fare una tirata verticale cercavo un ruolo attivo delle braccia, per tenere la sbarra vicino al corpo. Domani provo a stare più attente. Grazie

Un saluto

[milo]

Ciao Prison, si vede che scendi di più e che cerchi di finire verticale tirando vicino al corpo. Cerca di partire ancora più avanti con le spalle dalla sospensione sopra le ginocchia.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, si vede che scendi di più e che cerchi di finire verticale tirando vicino al corpo. Cerca di partire ancora più avanti con le spalle dalla sospensione sopra le ginocchia.

Ciao Milo,
ok, proverò. Un consiglio: prima di partire devo sempre visualizzarmi mentalmente di saltare in alto?
Te lo chiedo perchè crearmi uno schema mentale mi aiuta molto, se no faccio troppo casino. Grazie.

Un saluto

[PrisonBreak]

Sabato 13/10/2012
bw=74.5kg

Power Clean
33kg x 2
35.5kg x 2
38kg x 2
40.5kg x 2
43kg x 2
45.5kg x 2
48kg x 2
50.5kg x 2
53kg x 2
55.5kg x 2
58kg x 2
60.5kg x 2
63kg x 2 (N,N)
63kg x 1 (N)
53kg x 2 x 3serie

Prove Strappo
1)OHS - 3 x 2serie
2)Snatch Balance - 3 x 3serie
3)Snatch dall'inguine - 2 x 3serie
4)Snatch da sopra il ginocchio - 2 x 4serie (poi 3 serie tutte nulle)

Panca Piana
50kg x 5 x 5serie

Snatch Grip Press
13kg x 10 x 3serie

PC: quasi ottimo, il ramping di oggi è finito con un bel 2x60kg, peccato per i 63kg falliti di pochissimo alla prima. Sono soddisfatto anche per il volume totale fatto (17 set). Dalla prossima settimana abbandonerò temporaneamente il power clean per concentrarmi sulla girata completa, che eseguirò in 2xweek con lo schema che mi consigliò Milo per il PC; e se avrò tempo inserirò una terza seduta di solo front squat.

Prove Strappo: allinizio non male, ero abbastanza sicuro in accosciata, però dopo la 4 serie di strappo da sopra il ginocchio la testa mi ha abbandonato completamente. Non ho più azzeccato una ripetizione, ero lento e scoordinato. Che schifo! Oltretutto o diversi problemi con la tirata, non riesco a coordinarmi bene in modo da tirare il bilanciere in alto e non addosso.

[PrisonBreak]

Lunedì 15/10/2012
bw=74.1kg
extra-workout

Prove Strappo
1) Snatch Balance - 4 x 2serie
2) Snatch dall'inguine - 3 x 2serie
3) Snatch da sopra il ginocchio - 2 x 6serie

Stasera mi sono ritagliato una ventina di minuti per continuare l'apprendimento dello strappo. Tutte le alzate sono state eseguite con il solo bilanciere scarico e prima di iniziare ho dedicato una decina di minuti per fare un po' di esercizi di mobilità con il bastone. Oggi mi sono concentrato escusivamente a finire la tirata in modo più verticale possibile e non "incassarmi" con la testa nella fase d'incastro. Le spalle si stanno lentamente abituando alla posizione larga della presa e l'accosciata risulta più fluida e veloce.

[PrisonBreak]

Martedì 13/10/2012
bw=73.7kg

Crunch Inverso
bw x 5/10/15/15

Panca Piana
56kg x 1/2/3/4/5
56kg x 1/2/3 (Tot. 21reps)

Panca Stretta
36kg x 8 x 3serie

Niente girata per oggi, non so come, ma avevo un dolore (strano) tra la parte superiore del ginocchio e il quadricipite è più un fastidio che avverto nel momento del passaggio al parallelo dell'accosciata, anyway ho preferito saltare per oggi.

Panca: nel riscaldamento non mi sentivo molto a posto, però alla fine non ne è uscita una sessione peggiore delle precedenti. La serie da 6 all 80% proprio non viene così ho optato per un aumento di volume, 21 reps in totale.

[PrisonBreak]

Giovedì 18/10/2012
bw=73.7kg

Prove Strappo
1) OHS - 13kg x 5 x 2serie
2) Snatch Balance - 13kg x 4 x 2serie
3) Snatch dall'inguine - 13kg x 3 x 2serie
4) Snatch da sopra il ginocchio - 13kg x 2 x 4serie
5) Snatch da sopra il ginocchio - 18kg x 2 x 3serie (tutte fallite tranne una)
6) Snatch da 2 posizioni (sopra e sotto il ginocchio) - 18kg x 1+1 x 2serie
7) Snatch da 3 posizioni (inguine, sopra e sotto il ginocchio) - 23kg x 1+1+1 x 3serie

Clean
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 4serie

Stacco Mezzo Sumo
85.5kg x 1/2/3/4
85.5kg x 1/2/3 con cinta (Tot.16 reps)

SCHIFO!...stavo davvero a pezzi, stamattina mi sono svegliato con una contrattura nella zona della scapola sx che si espandeva verso il collo. Niente di grave ma durante il WO mi girava terribilmente la testa ed avevo quasi paura di svenire.

Prove strappo: oggi non c'è stato niente da fare, con il solo bilanciere riuscivo anche, però con l'aggiunta di un po' di peso non riuscivo a bilanciarmi e veniva uno schifo, qualcosa di buono è uscito dallo strappo da posizioni diverse però mi rendo conto di avere una pessima tirata e un infilta sotto ancora più brutta. speriamo di fare meglio nei prossimi giorni.

Clean: brutto davvero, ero lento, non finivo la tirata ed incastravo male, oltretutto ero poco rigido di schiena durante lo squat. Mi chiedo se in queste condizioni sia meglio fermarsi o insistere nonostate il movimento venga male.

Stacco: giusto per rimanere coerente con la condizione del giorno ho faticato pure qui; la seconda onda lo utilizzata per iniziare a testare la cinta.

[PrisonBreak]

Sabato 20/10/2012
bw=73.7kg

Clean
33kg x 3 x 2serie
38kg x 3 x 2serie
43kg x 3 x 2serie
48kg x 3
43kg x 3 x 3serie

Snatch Balance
13kg x 2 x 2serie
18kg x 2 x 2serie
23kg x 2 x 2serie
28kg x 2 (V,N)
28kg x 2 (V,N)

Prove Strappo
1) Snatch dall'inguine - 13kg x 2 x 3serie
2) Snatch mid-hang - 18kg x 2 x 4serie
3) Snatch hang - 18kg x 3 x 3serie

Panca Piana
56kg x 2 x 6serie

Snatch Press
13kg x 15 x 2serie

Clean: molto faticoso a livello respiratorio, non ci sono abituato ad all termine della tripla avevo sempre un fiatone allucinante. Non male oggi, anche se 48kgx3 di girata con un PR di 60kgx2 in power clean è un tantino ridicolo.

Prove Strappo: ho pensato che avendo problemi a gestire il peso in accosciata potrebbe essere una buona idea aumentare il peso nello snatch balance. Vedremo se sarà una buona idea. Per il resto sono un po' deluso dello strappo, sono sempre molto legnoso e la mia accosciata non mi piace per nulla. Imparare lo strappo si rivelando una vera sfida!

Panca: leggera, sono rimasto ben concentrato e penso siano venute abbastanza bene.

[PrisonBreak]

Questo è il video dell'ultima tripla di girata a 48kg. Non mi dispiace, apprezzo soprattutto il percorso della sbarra che rimane sempre bella aderente al corpo. Appena ho tempo carico anche qualcosa sullo strappo.

[milo]

Belle le girate Prison, bravo!

Per curiosità, quanto spazio hai dietro di te prima di toccare la parete?