Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

[PrisonBreak]

Dopo l'infortunio di martedì ho passato 2 giorni senza riuscire praticamente a fare nulla. Anche gli air squat facevano male. Venerdì mattina sono riuscito a eseguire un breve wo a corpo libero e ho iniziato a fare circuiti di air squat e air deadlift almeno 4 volte al giorno.
Oggi ho eseguito il mio allenamento upper programmato senza problemi, però la zona lombare è ancora pesantemente incriccata a credo che per tutta questa settimana non si potrà parlare di stacco e/o squat pesanti.
Tra l'altro, ispezionando il mio diario ho trovato questo post:

Diario di uno che prova a sollevare pesi!!!

Analizzavo le altre volte che mi sono infortunato la zona lombare e analizzato cosa stavo facendo (in termini di volume, esercizi e frequenza) quando l'infortunio si è presentato. In particolare:

Ora, quello che vedo io è che il mio momento migliore, se così si può dire, l'ho avuto allenando un solo back squat a settimana, con poco volume, o comunque squat e sua variante. Con due stacchi pesanti, uno stacco e uno squat pesanti mi sono spaccato. Così come con uno squat e uno stacco pesante, uno medio e uno leggero senza nessuna variante. Quindi "pestando" sempre sullo stesso pattern motorio.

A questo giro la casistica rientra nel "1 stacco e 1 squat pesanti" + complementari ... sarà proprio quello il problema. Non reggo tutto questo volume!? Non posso "spingere" sia squat che stacco nello stesso ciclo di allenamenti!?
Lo scopriremo insieme nelle prossime puntate ...

[milo]

Purtroppo il recupero della bassa schiena (in particolare dei tessuti/strutture non muscolari) non è così scontato, e nessuno ti obbliga ad allenarti su entrambi gli esercizi nello stesso ciclo.

Ad ogni modo potresti provare ad allenare entrambi nella stessa seduta e poi recuperare una settimana, attento solo a dimezzare il volume per ogni esercizio rispetto a quello che faresti allenando solo lo squat o lo stacco.

Se dovesse risultare troppo stancante potresti alternare l'intensità per ognuno di settimana in settimana (es. settimana 1: squat pesante/stacco leggero o medio; settimana 2: stacco pesante/squat leggero o medio). Con questo sistema potrebbe funzionare anche allenandoli in giorni separati.

Attento al rematore e ai complementari che eventualmente decidi di fare.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Purtroppo il recupero della bassa schiena (in particolare dei tessuti/strutture non muscolari) non è così scontato, e nessuno ti obbliga ad allenarti su entrambi gli esercizi nello stesso ciclo.

Ad ogni modo potresti provare ad allenare entrambi nella stessa seduta e poi recuperare una settimana, attento solo a dimezzare il volume per ogni esercizio rispetto a quello che faresti allenando solo lo squat o lo stacco.

Se dovesse risultare troppo stancante potresti alternare l'intensità per ognuno di settimana in settimana (es. settimana 1: squat pesante/stacco leggero o medio; settimana 2: stacco pesante/squat leggero o medio). Con questo sistema potrebbe funzionare anche allenandoli in giorni separati.

Attento al rematore e ai complementari che eventualmente decidi di fare.

Grazie per le idee Milo.

No, in effetti non devo allenarli entrambi nello stesso ciclo. Anzi, ultimamente sono svogliato con lo squat e non mi va tanto di farlo. Ergo, potrei pure fare un ciclo dedicato allo stacco.
Spero solo che a 'sto giro mi serva da lezione e di ricordarmi tra qualche tempo che se mi venisse voglia di allenare squat e stacco pesanti nello stesso ciclo forse non è proprio una bella idea per me.

[PrisonBreak]

La bassa schiena sta meglio, anzi sembra recuperata quasi totalmente. Ci è voluto un mese di massaggi con la pallina, stretching, air squat e tanta pazienza ma inizio a vederne la fine. Per precauzione sto ancora allenando la parte bassa con cautela, poco peso, poco volume e tanta attenzione.
Il resto dell'allenamento procede bene e sto accarezzando gli 80kg di bw. Sto facendo un sacco fatica a mangiare tutte le calorie necessarie ad aumentare di peso. E poi la parte difficile sarebbe quella in palestra!?

P.S.: sono a corto di roba da leggere e per curiosità mi piacerebbe studiare/leggere qualcosa sull'allenamento e bodybuilding old school. So che Kubik ha scritto qualche libro ma per il resto non conosco altro. Se qualcuno avesse testi e/o blog da consigliare sarebbe molto gradito.

[milo]

Originariamente inviato da PrisonBreak

P.S.: sono a corto di roba da leggere e per curiosità mi piacerebbe studiare/leggere qualcosa sull'allenamento e bodybuilding old school. So che Kubik ha scritto qualche libro ma per il resto non conosco altro. Se qualcuno avesse testi e/o blog da consigliare sarebbe molto gradito.

Ciao Prison, posso consigliarti solo relativamente ai libri che ho letto.

Tralasciando “Dinosaur Training, Lost secrets of strength and development” (è un libro cult, ma promuove l’uso pesante del power rack e di oggetti strani non proprio domestici), secondo me uno dei migliori libri di Brooks D. Kubik, relativamente a quello che cerchi, è “Chalk and Sweat”, carini anche i tre libretti che costituiscono la serie “Dinosaur Training Secrets Vol.1-2-3, molto veloci e pratici come pure “The dinosaur military press and shoulder power course”. “Trovi tutto sul suo sito:
https://www.dinosaurtraining.com, mentre “Gray Hair and Black Iron è consigliato per gli “anta” ma secondo me ha delle proposte interessanti ed è disponibile anche in italiano sul sito di Olympian’s.

IronMind vende “Powerlifting basics, texas-style” di Paul Kelso che contiene routine in stile HG e un altro libro che ho appena iniziato a leggere ma che promette molto bene (ne parlerò sul mio diario).

Brooks D. Kubik ha un amico, John Wood il cui sito è un universo old style ma che non seguo:
https://www.oldtimestrongman.com

Come blog visito spesso “The Tight Tan Slacks of Dezso Ban” i cui articoli molto eterogenei vanno però filtrati e se non ricordo male ai primordi della rete si distingueva CyberPump, nel quale scrivevano molti autori di HG (a proposito, io non ho Fb ma Stuart mi aveva invitato in un gruppo, ma non sono sicuro che sia questo:
https://www.facebook.com/groups/5018...s&locale=it_IT

Se mi viene in mente qualcos’altro ti faccio sapere.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, posso consigliarti solo relativamente ai libri che ho letto.

Grazie milo, sapevo di poter contare sulla tua esperienza!

Vedo cosa riesco a recuperare tra i titoli che mi hai consigliato. Non ho mai letto nessuno di quelli, perciò penso di avere un bel po' di roba da studiare.

[PrisonBreak]

Chi già fosse passato dal diario del buon Principe avrà letto che anche in casa Prison le cose non è che vadano proprio a gonfie vele.
Erano ormai due settimane che il dolore alla bassa schiena sembrava rientrato. Solo la mattina appena sveglio avvertivo un senso di congestione, ma che prontamente passava completamente nel giro di pochi passi. Ho continuato ad allenare la parte bassa in modo molto leggero e senza sforzarmi.
Dato che la ripresa mi sembrava ottima stamattina ho provato a osare un po' di più ... si fa per dire.
Goblet squat con 22 kg e talloni sollevati per mantenere la schiena più perpendicolare, gravare meno sulla zona lombare e colpire un po' di più i quadricipiti. 4x10 volato senza problemi. 0 dolore o fastidio. Tutto molto bello. Tra le serie ho sempre riappoggiato il manubrio sulla panca, per non doverlo raccoglierlo tutte le volte da terra. Al termine dell'ultima serie ho deciso invece di riportarlo fino al pavimento per poi scaricarlo ... e qui nuova fitta simpatica all'altezza dell'osso sacro. E via di air squat, massaggi, stretching e qualche imprecazione.

P.S.: l'ha già scritto qualcuno, ma davvero, qui più che la sezione diario sta diventando un reparto ortopedico...

[orange]

Sul diario del Principe ho messo alcune indicazioni su cosa mi dà beneficio in quei casi, premettendo sempre che...

Originariamente inviato da orange

Chiaramente non è detto che ciò che funziona con me sia valido anche per te. Anche perché bisognerebbe sapere la causa mia, che è ignota ma sempre la stessa (mai indagato con esami), e cosa ti sta facendo penare ora.
Poi la solita cosa che dico, di tenere la zona al caldo. Soprattutto nei momenti post "crack" aiuta a riprendere sembianze più giovanili.

[milo]

Originariamente inviato da orange

Sul diario del Principe ho messo alcune indicazioni su cosa mi dà beneficio in quei casi, premettendo sempre che...

Per quanto riguarda le scale bisognerebbe abitare in un grattacielo, in modo da farle solo in salita per poi scendere con l'ascensore.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da orange

Sul diario del Principe ho messo alcune indicazioni su cosa mi dà beneficio in quei casi, premettendo sempre che...

Grazie orange, ho letto sul diario di Prince ... effettivamente non avevo mai pensato alle scale. Oggi ho provato (oltre a fare le scale) anche lo step-up. Vediamo come va durante la giornata.
E comunque venerdì pomeriggio avevo già in programma una mezza giornata alle terme e con mia grande sorpresa ha giovato molto alla bassa schiena. Non so se per il calore, l'effetto dell'acqua o una combo delle due. Fatto sta che sono tornato a casa la sera che mi sembrava di non aver nulla.
Ovviamente l'effetto è durato una mezza giornata e il mattino dopo ero ancora piuttosto incriccato

[orange]

Dipende, io le faccio spesso come potenziamento. Soprattutto ora che non ho più ha home gym lo trovo l'esercizio migliore per allenare le gambe. Soprattutto in ottica montagna, dove quindi è utile allenare anche la discesa visto che lì gli ascensori non ci sono
Io abito in una villetta, quindi non disturbo il vicinato (sempre che possa dare fastidio) né vengo disturbato.

Poi che fare solo salita sia quasi sempre meglio è vero, ma infatti al Principe ho chiesto se in palestra hanno la stair machine.

[PrisonBreak]

Dopo 3 settimane in cui il dolore alla zone lombare non accennava a diminuire ho presa la decisione di andare dal medico (settimana scorsa) che come prima cosa mi ha prescritto una RX lombare. Fatta stamattina.
Da settimana scorsa ho smesso completamente di allenare la parte bassa e non ho più eseguito nessun esercizio dove il peso grava direttamente sulla colonna. Risultato che il dolore è migliorato in modo vistoso, tant'è che ho ripreso mobilità in modo considerevole.
Ad ogni modo, la lastra di stamattina ha rilevato un eccessiva riduzione dello spazio discale tra S5-L1 con atteggiamento scoliotico. A sentire il dottore (dell'ambulatorio che ha effettuato l'RX) mi serve solo un po' di fisioterapia e tanta palestra "perchè fai un lavoro sedentario e devi muoverti e rafforzare la zona lombare".
Alla mia risposta che "mi alleno 4-5 volte a settimana con i pesi" è rimasto interdetto.
Ora aspetto di sentire il mio dottore di famiglia e vediamo come procedere. Intanto continuo ad allenarmi come posso.

[milo]

Ciao Prison, non dice altro la radiografia? Le curva lombare è fisiologica? Se lo spazio tra L5 e S1 è ridotto può significare che il disco è sofferente ma non c'è modo di saperlo senza una RM.

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da PrisonBreak

Ad ogni modo, la lastra di stamattina ha rilevato un eccessiva riduzione dello spazio discale tra S5-L1 con atteggiamento scoliotico.

Se fai un esame diagnostico, qualcosa di diagnosticabile lo trovi sempre.

:-)

In bocca al lupo.

[PrisonBreak]

Originariamente inviato da milo

Ciao Prison, non dice altro la radiografia? Le curva lombare è fisiologica? Se lo spazio tra L5 e S1 è ridotto può significare che il disco è sofferente ma non c'è modo di saperlo senza una RM.

Ciao milo, ti riporto testualmente:

"Riduzione degli spazi discali a livello del passaggio dorso-lombare e lombosacrale ed in particolare più evidente a livello L5-S1, in atteggiamento scoliotico destro-convesso, non anterolistesi."

Suppongo dunque che la risposta alla tua domanda sulla curva lombare sia: si.
Credo anche io che il mio medico mi prescriva una RM a questo punto, cosa che eviterei volentieri

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Se fai un esame diagnostico, qualcosa di diagnosticabile lo trovi sempre.

:-)

In bocca al lupo.

Anche perchè altrimenti sarebbe difficile giustificare la parcella ...

Crepi il lupo!