Domenica 22/4/2018
bw=78.7kg Push Press 30kg x 5 35kg x 3 40kg x 1 35kg x 2 x 5serie Lento Avanti 30kg x 10/7/7 Piegamenti sulle Braccia bw x 8/7/5/5 Rematore c/Bilanciere 45kg x 15/12/10/8 Curl c/Bilanciere 20kg x 10/7/6/6 Da oggi si cambia allenamento: visto il caldo, arrivato in anticipo ho deciso di abbandonare la palestra in mansarda (dove oggi segnavano già 35°C) per portare solo il bilanciere e gli appoggi nel mio studio. Che per la cronaca è più basso di un piano ed è fornito di un bellissimo condizionatore d'aria ... ergo, da qui fino alla fine dell'estate mi allenerò qui dove per questioni di spazio svolgerò un allenamento più basilare, non potendo (e non volendo) portare giù panca, manubri e tutto il pacco di pesi! |
Lunedì 23/4/2018
bw=79.4kg Stacco Regolare 90kg x 5 100kg x 3 110kg x 1 (75% 1RM) 100kg x 2 x 5serie Squat Stance Stretto (ATG) 40kg x 10 x serie Flessioni alla Sbarra bw x 10 x 4serie Scrollate c/Bilanciere 45kg x 12 x 4serie Oggi, in linea con il nuovo periodo di allenamenti, ho deciso di riprendere lo stacco regolare (che diventerà il movimento principale per la gambe nei prossimi mesi). Ho deciso di partire molto easy dato che è da 4 mesi che non eseguivo questo esercizio. |
Mercoledì 24/4/2018
bw=79.4kg Push Press 32.5kg x 5 37.5kg x 3 42.5kg x 1 37.5kg x 2 x 2serie 38.5kg x 2 x 2serie Lento Avanti 30kg x 11/7/6/5 Piegamenti sulle Braccia bw x 8/6/5/5 Rematore c/Bilanciere 45kg x 13/10/8/7 Curl c/Bilanciere 20kg x 10/8/6/6 #30'' Seduta leggera. Nulla di rilevante da segnalare. Buona serata! |
Lunedì 23/4/2018
bw=79.4kg Stacco Dai Blocchi 90kg x 5 100kg x 3 110kg x 1 100kg x 2 105kg x 2 110kg x 2 x 2serie Squat Stance Stretto (ATG) 40kg x 10 x serie Flessioni alla Sbarra bw x 10 x 2serie bw x 8 x 2serie Scrollate c/Bilanciere 45kg x 15/12/11/10 Oggi ho deciso di sostituire lo stacco da terra con quello dei blocchi visto che avevo le tibie ancora piacevolmente abrase dall'ultima sessione. E comunque, lo gradito a tal punto (lo stacco dai blocchi, non le tibie scartavetrate) che penso alternerò sempre i due esercizi d'ora in poi. E in più, ecco a voi la fantasmagorica "programmazione" che seguirò nel periodo estivo: Giorno A 1. Push Press - schema 2. Lento Avanti/Klokov Press - progressione 3. Piegamenti Sulle Braccia - progressione 4. Rematore con Bilanciere - progressione 5. Bicipiti con Bilanciere - progressione Giorno B 1a. Stacco da Terra - schema 1b. Stacco dai Blocchi - schema 2. Squat Stance Stretto - progressione 3. Flessioni Alla Sbarra - progressione 4. Scrollate con Bilanciere - progressione Due sessioni da alternare da 2 fino a 6 volte a settimana. Per la progressione seguirò una semplice progressione sul volume a 3 settimane, quindi: Sett.1 - Xkg x 4serie (3 RIR) Sett.2 - X + 5kg x 5serie (2 RIR) Sett.3 - X + 10kg x 3 x 5serie E poi si ricomincia, con un po' di peso in più possibilmente. |
Ciao Prison, quanto alti sono i blocchi?
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Quote:
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Venerdì 27/4/2018
bw=79.4kg Push Press 35kg x 5 40kg x 3 45kg x 1 ---------- 40kg x 2 42.5kg x 2 x 2serie 42.5kg x 3 Klokov Press 20kg x 10/8/6 Piegamenti Sulle Braccia bw x 8 x 4serie Rematore presa Supina 40kg x 15/12/10/10 Curl c/Bilanciere 20kg x 10/8/6/6 Oggi allenamento non programmato, sono tornato da lavoro prima del previsto e visto che mi sentivo bene (e non faceva troppo caldo) ho deciso per una seduta. Bene il push press, dove l'ultima doppia è diventata una tripla perchè non ero soddisfatto dell'ultima ripetizione fatta. Piacevoli le sensazioni del rematore a presa supina. |
Domenica 29/4/2018
bw=79.0kg Stacco Regolare 92.5kg x 5 105kg x 3 115kg x 1 (82% 1RM circa) ------------------------------ 95kg x 3 x 5serie Squat Stance Stretto (ATG) 45kg x 11/9/7 45kg x 6 x 2serie Flessioni alla Sbarra (20'' tra le serie) bw x 2/4/6/8/10/12 bw x 10/8/6/4/2 Scrollate c/Bilanciere 50kg x 13/12 50kg x 10 x 3serie Mi sento ancora un po' appannato sullo stacco regolare (mentre quello dai blocchi era andato decisamente meglio). Già la singola a poco più del mio vecchio 80% l'ho percepita bastarduccia. Cioè, non impegnativa ma nemmeno da sottovalutare. Nei dips alla sbarra ho optato per un lavoro diverso oggi, cercando di fare un po' di densità. Eh niente, è tutto per oggi ... vi lascio con la canzone del giorno :D https://www.youtube.com/watch?v=6V0vyiIPueg |
Domenica 1/5/2018
bw=79.8kg Push Press 37.5kg x 5 42.5kg x 3 47.5kg x 1 ------------- 40kg x 3 x 5serie Lento Avanti 32.5kg x 8/6 32.5kg x 4 x 3serie Piegamenti sulle Braccia bw x 10/7 bw x 6 x 3serie Rematore c/Bilanciere 50kg x 12/10 50kg x 6 x 3serie Curl c/Bilanciere 22.5kg x 10/7/5/5/5 #30'' |
Lunedì 23/4/2018
bw=79.4kg Stacco Dai Blocchi 95kg x 5 107.5kg x 3 120kg x 1 (85% 1RM Stacco Regolare) ------------ 100kg x 3 x 3serie 105kg x 3 x 2serie Squat Stance Stretto (ATG) 45kg x 12/9/7/6/6 Flessioni alla Sbarra bw x 14 + 10 x 4serie Scrollate c/Bilanciere 50kg x 15/12 + 10 x 3serie Non tanto da aggiungere, se non: "Ma quanto è figo lo stacco dai blocchi!?" ;) |
Venerdì 4/5/2018
bw=78.7kg Push Press 40kg x 5 45kg x 3 50kg x 1 ---------- 40kg x 3 x 5serie Lento Avanti 32.5kg x 9/6 + 4 x 3seri Piegamenti sulle Braccia bw x 10 x 2serie + 8 x 3serie Rematore c/Bilanciere 50kg x 15/11/10/8/7 Curl c/Bilanciere 22.5kg x 10/8/7/5/5 #30'' |
Lunedì 7/5/2018
bw=78.4kg Stacco Regolare 96kg x 5 108.5kg x 3 120kg x 1 (85% 1RM Stacco Regolare) ------------ 90kg x 5 Squat Stance Stretto (ATG) 50kg x 5 x 3serie Flessioni alla Sbarra bw + 5kg x 5 x 3serie Scrollate c/Bilanciere 55kg x 5 x 3serie Push Press (1/2 + 1) 40kg x 2 x 2serie 45kg x 1 x 2serie 50kg x 1 x 3serie |
Martedì 8/5/2018
bw=77.3kg Push Press 40kg x 5 45kg x 3 50kg x 1 ------------- 40kg x 5 Lento Avanti 35kg x 5 x 3serie Piegamenti sulle Braccia bw + 5kg x 5 x 3serie Rematore c/Bilanciere 55kg x 5 x 3serie 60kg x 1 x 2serie 65kg x 1 x 2serie 70kg x 2 Curl c/Bilanciere 22.5kg x 12 + 4 x 4serie #5'' Nel Push Press, che ho deciso di far diventare esercizio principale nelle prossime settimane, ho provato a cambiare set-up in partenza, cercando di farlo assomigliare più a un jerk per quanto riguarda posizione delle braccia e del bilanciere sulle spalle. Polsi un po' indolenzite, ma le sensazioni sono state buone. Avevo pure fatto un paio di video, ma in entrambi ho sbagliato inquadratura e mi si vede solo la pancia!:confused: ... ergo, video la prossima volta. Nel rematore invece avevo voglia di tirare un po: volevo tirare una singola a 70kg, ma poi la prima rep non mi è piaciuta, così l'ho fatta diventare una doppia ;) |
Mercoledì 9/5/2018
bw=78.1kg Stacco dai Rialzi 100kg x 5 112.5kg x 3 125kg x 1 ------------- 90kg x 5 Squat Stance Stretto (ATG) 50kg x 5 x 3serie Dip Alla Sbarra bw x 5/5/10 Scrollate c/Bilanciere 55kg x 5 x 3serie Oggi non mi sentivo particolarmente brillante, a parte lo stacco, che comunque ho affrontato abbastanza bene, mi sono sentito molto fiacco (e con un lieve giramento di testa) per il resto della seduta. Domani riposo. |
Venerdì 11/5/2018
bw=77.2kg Push Press 42.5kg x 5 47.5kg x 3 50kg x 1 52.5kg x 1 ------------- 40kg x 3 Lento Avanti 35kg x 5 x 3serie Piegamenti sulle Braccia bw+5kg x 5 x 3serie Rematore c/Bilanciere 55kg x 5 x 3serie Curl c/Bilanciere 22.5kg x 11 + 4 x 4serie Nel Push Press avrei dovuto affrontare subito una singola a 52.5kg, ma ho sbagliato a caricare e ne ho fatto una anche a 50kg. Poco male, anzi, forse è stato meglio così ... Video della singola più pesante qui sotto. (scusate l'imbarazzante desabillè) Io ci vedo un grosso e grossolano errore, ma non lo dico, vediamo chi lo trova! :D https://www.youtube.com/watch?v=ZUPQ...ature=youtu.be |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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