Giovedì 18/4/2013 (Sett.4, Giorno 4)
bw=71.3kg Riscaldamento Addome OHS Sots Press Push Press (incastro in punta di piedi) 23kg x 4 26kg x 4 28kg x 4 31kg x 4 33kg x 4 36kg x 4 38kg x 4 41kg x 4 Spinta sul Posto 38kg x 8 x 4serie ----------------- 43kg x 1 46kg x 1 48kg x 1 Trazioni Supine bw+2.5kg x 1/2/3/4/5 bw+2.5kg x 1/2/3/4/5 (Tot. 30reps) Gambe più che distrutte dal WO di ieri, in compenso con oggi ho pareggiato i conti e mi sono tritato anche la parte di sopra. Push Press: lo eseguo per la prima volta e tendo ancora ad andarci sotto invece di incastrare a gambe tese. Spinta: 8 ripetizioni sono un infinità, avevo le spalle che bruciavano e la braccia iper-contratte, davvero faticose...speriamo che almeno porti i suoi frutti questo massacro! ;) P.s.: @ Alberto, ho risposto alla tua domanda nella pagina precedente! |
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Figo. Te la sei escogitata tu o c'è qualche sigla particolare? MAS, SBAV, COCOPRO, SPRUZZ_VO? |
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In ogni caso se fossi io l'inventore l'avrei chiamato: "MAV3_SpruzziPazzi"!:D |
Venerdì 19/4/2013 (Sett.4, Giorno 5)
bw=71.3kg Riscaldamento Addome OHS Discese Strappo Strappo Completo 23kg x 3 28kg x 3 x 2serie 33kg x 3 x 2serie 38kg x 3 x 2serie 43kg x 3 x 2serie 48kg x 3 (95% 1RM) ---------- 38kg x 5 L'allenamento di oggi è stato improvvisato, non era in programma ma avendo una mezz'ora ho deciso di fare lo strappo in programma per domani. La decisione si è rivelata ottima: ho chiuso finalmente una tripla a 48kg, il mio 95%, tra l'altro dopo aver fatto una tripla al 90% solo lunedì. La tecnica ovviamente è ancora molto indietro, per il momento però mi godo questo piccolo traguardo! :) Serie a 48kg di strappo, c'è stao un errore nel montare il video (c'è un salto tra la prima e la seconda ripetizione) e scusate l'improponibile "topless"...ma faceva davvero caldo! Strappo48kgx3 - YouTube |
Ho visto il video di strappo e mi piace l'impulso che dai per accelerare il bilanciere una volta passato il ginocchio, stai diventando sempre più incosciente*, complimenti.
*Inteso come il prendere fiducia con l'alzata, lasciando andare il bilanciere al termine della tirata per poi ritrovartelo nell'incastro. |
Oh mi piace, che ti devo dire. Sana invidia! Concordo col Milo, bello l'impulso!
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Sabato 20/4/2013 (Sett.4, Giorno 6)
bw=71.7kg Riscaldamento Addome OHS Spinta in accosciata Slancio Completo 33kg x 2+2 x 2serie 38kg x 2+2 x 2serie 43kg x 2+2 x 2serie 48kg x 2+2 x 2serie 53kg x 2+2 (fallita l'ultima spinta) Front Squat 56kg x 1/2/3/4 56kg x 1/2/3 (Tot. 16reps) Oggi ho fatto il botto! Ero esausto, non c'era un singolo muscolo del corpo che non mi facesse male. Le gambe erano praticamente paralizzate, ho preferito non andare oltre una quadrupla di front al 70%. Tutto sommato sono soddisfatto di aver avuto un solo allenamento negativo su 6 settimanali. Una piccola anticipazione: da un po' mi frulla in testa l'idea di provare un programmino di ispirazione bulgara!:rolleyes: Lo so che è una stronzata al mio livello però io mi alleno per divertirmi e un programma del genere mi divertirebbe molto..:D Vediamo io intanto elaboro qualcosa e poi deciderò... Buon week-end a tutti! |
La struttura da pocket hercules ce l'hai :)
Son curioso |
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Presto posterò qualcosa di come voglio procedere, così magari ne discutiamo un po' e ci facciamo due risate.:) |
Lunedì 22/4/2013 (Sett.5, Giorno 1)
bw=71.9kg Riscaldamento Addome OHS Discese Strappo Strappo Completo 23kg x 5 31kg x 5 33kg x 5 36kg x 5 38kg x 5 (fallite la prima e la seconda perchè sono stato un co***one) 41kg x 5 --------- 38kg x 8 (fallita la seconda...azz) Tirate Strappo 48kg x 4 x 3serie 53kg x 3 Back Squat 67kg x 1/2/3/4/5/6/8 (Tot. 29reps) Strappo: avevo voglia di fare un po' di volume così ho provato un ramping da 5 reps. Speravo di arrivare almeno a 43kg (85%) ma oggi le gambe non volevano collaborare, risalire dalla buca era più pesante del previsto. Peccato per la serie di back-off a 38kg dove ho fallito per distrazione la seconda alzata. Tirate: oggi erano belle esplosive così ho deciso di tentare una tripla sovra massimale e la sbarra è volata altissima, mi fa ben sperare! :) Squat: gambe cotte e prime 4 serie brutte, lente e faticose; dopodichè mi è scattato qualcosa ed ho iniziato a stare meglio e sono riuscito a completare 8 alzate, sarebbero dovute essere 7 ma mi sono confuso. La prossima volta provo a fare un po' più serie di avvicinamento per vedere se riesco ad essere reattivo già dalle primissime serie. |
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:-) |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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