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nei 120 forse Prison hai avuto un pò furia di alzarti, però bravo il carico lo domini bene.


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Lunedì 16/7/2012
bw=74.8kg


Panca Piana
56kg x 3 x 6serie

Non sto molto bene, per cui ho optato per fare solo la panca, se domani starò meglio recupero il power clean. Anyway, la panca è venuta bene, sicura e abbastanza precisa.
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nei 120 forse Prison hai avuto un pò furia di alzarti, però bravo il carico lo domini bene.
Grazie, comunque hai ragione, bisogna ancora lavorarci tanto!
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Mercoledì 18/7/2012
bw=74.3kg


Stacco Regolare
102kg x 1 x 10serie

Trazioni Prone
bw x 1/2/3/4/5

Dato che questa settimana mi sento davvero uno straccio ho preferito fare solo il minimo sindacale, tra l'altro è da lunedì che mi è iniziato, così dal nulla, un dolorino al ginocchio sx ed ogni tanto lo sento anche verso l'attaccatura del bicipite; speriamo si risolva da solo al più presto
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Venerdì 20/7/2012
bw=74.7kg


Panca Piana
56kg x 3 x 3serie
60kg x 1
64kg x 1
66kg x 1

Power Jerk
22kg x 3 x 2serie
26kg x 3 x 2serie
32kg x 3 x 2serie
36kg x 3 x 2serie
32kg x 3 x 3serie

Oggi ho ospitato nella mia home-gym un amico che vorrebbe iniziare ad allenarsi con i pesi, gli ho insegnato le basi di panca e stacco e sembra si sia divertito molto.

Panca: Non posso dire che mi sentissi male, non ero in piena forma ma spingevo abbastanza bene. Prima singola a 60kg, facile e veloce. Più impegnative le altre, con faticosa tenuta della spalla sx, che ogni tanto scappava. Secondo me dovrò puntare a 70kg come prova per il massimale, sinceramente mi delude un po': in panca sto faticando davvero tanto a salire con i carichi.

Power Jerk: divertente. è faticosa la fase eccentrica, cioè riportare il bilancere alle spalle, fase che non sarebbe prevista nel sollevamento originale, ma se non voglio frantumare i dischi a terra sono costretto a fare.
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Lunedì 23/7/2012
bw=76kg


Panca Piana
58kg x 3 x 6serie

Power Jerk
30kg x 3 x 6serie

Trazioni Prone
bw x 1/2/3/4/5

Panca: non è venuta come vorrei. La prima ripetizione di ogni serie veniva un po' storta a causa della scarsa adduzione, poi per fortuna in discesa recuperavo tutto e dalla seconda reps erano molto migliori. Peccato che nel test di settimana prossima la ripetizione è singola.

Power Jerk: ok, anche se nellultima serie cominciavo a sentire la fatica ad incastrare la spalla dx. Power clean allinizio di ogni serie, il ginocchio sembra migliorare, speriamo di recuperare a piena per fine settimana.
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Giovedì 26/7/2012
bw=75.2kg


Stacco Regolare
105kg x 1 x 7serie

Panca Piana
46kg x 3 x 3serie

Power Clean from box
40kg x 3 x 6serie

Addome
15 x 3serie

Stacco: il risultato non è male, 7 singole con il mio massimale. Il problema è che non ero del tutto concentrato a causa del dolore alla parte posteriore del ginocchio sx.
PC from box: per fortuna qui il ginocchio non mi dava fastidio ed ho capito che questo è un ottimo esercizio. Oltre che allenare a concludere la tirata ti consente anche di capire il puntu giusto in cui "esplodere". Bello!
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Venerdì 27/7/2012
bw=74.6kg


Trazioni Supine
bw x 1/2/3/4/5

Panca Piana
58kg x 3 x 3serie
62kg x 1
66kg x 1
68kg x 1
46kg x 5

Addome
15 x 3serie

Pessima giornata: in officina è stato uno schifo. Il mio tornio aveva dei problemi e ho passata 7 delle 9 ore lavorative a sistemare un caxxo di utensile, oltre tutto il termometro segnava 36° C...pensavo di morire. L allenamento è stato una pacchia, mi ha rilassato davvero.

Panca: ci ho messo un po' a carburare ma alla fine il 3x3 le ho spinte via facili, così come per le singole a 62 e 66kg. A 68kg è stata un po più dura ma ero anche settato in modo orrendo. Probabilmente faticherò a passare i 70kg per il test di prossima settimana. Vedremo
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Sabato 28/7/2012
bw=75kg


Power Clean
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3 x 2serie

Power Clean from Box
40kg x 3 x 2serie
45kg x 3 x 2serie

Power Jerk
20kg x 3 x 2serie
25kg x 3 x 2serie
30kg x 3 x 2serie
35kg x 3 x 2serie
40kg x 3
35kg x 3 x 3serie

Addome
20 x 2serie

Power Clean: fino a 40kg nessun problema, poi ho iniziato sentire fastidio al ginocchio così ho deciso di passare al PC from box, e qui nessun problema.

Power Jerk: ok, mi sentivo abbastanza a posto, forse sarei potuto salire ancora un po' ma prima preferisco curare bene la tecnica.
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Ultima tripla di oggi di PC from box, non è malvagia, peccato che ho perso l'equilibrio nell'ultima rep.

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Ultima tripla di oggi di PC from box, non è malvagia, peccato che ho perso l'equilibrio nell'ultima rep.

Sta cosa è troppo devastante!....mi piace! , Complimenti PrisonBreak!!!....tra qualche mese ci provo pure io!!
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Sta cosa è troppo devastante!....mi piace! , Complimenti PrisonBreak!!!....tra qualche mese ci provo pure io!!
Grazie DoppiaT...si è davvero divertente, ma io sto ancora imparando la tecnica. Se vuoi vedere delle girate fatte bene ti consiglio di dare un occhio al diario di Milo, o del principebrutto!
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Ciao PrisonBreak, noto con piacere che ricevi il bilanciere sulle spalle con i gomiti già in posizione, bravo.

Per quanto riguarda la posizione di partenza mi piacerebbe che ti prendessi un paio di secondi in più, nei quali cerchi di stare ancora più avanti con la spalle, tibie più verticali, schiena più iperestesa (devi sentire i femorali al limite della tensione), prima di partire.

Perfetta l'altezza di partenza del bilanciere.

P.s. Vedo che ti sei costruito un'apposita pedana .
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Grazie, sono sempre preziosissimi i tuoi consigli. terrò a mente tutto!

Si, la pedana c'è (faccio le cose sul serio eh)...ora devo mettere da parte un po' di soldi per poter prendere il bilanciere olimpico e dischi appositi.
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PrisonBreak PrisonBreak Non in Linea
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Per fortuna oggi era di scarico perchè oramai sono davvero scoppiato.

Power Jerk: abbastanza buono, dovrei però flettere un po di più le gambe in incastro.
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